Alkohol és sport ›Futási tippek - a nagy futóportál

Alkohol és sport: Biztosan tudod, hogy az alkohol és a sport nem jó csapat. De mi van akkor, ha alkoholt fogyaszt edzés után? Vagy a verseny előtti napon?

Minden dolog méreg, és semmi sem méreg nélküli. Önmagában az adag miatt a dolog nem méreg.

Paracelsus, német orvos (1493-1541)

Alkohol és testmozgás

A túl nagy mennyiségű alkohol méreg - és függőséget okoz. De egy sikeres vacsora után este egy jó csepp vörös vagy fehér borral ünnepelhetünk? Határozottan mindig. Hogy a futásom sikeres volt-e vagy sem. Személyes köszönetként a heteken át tartó kikapcsolódás, edzés - és az alkoholról való gyakori lemondás.

Állítólag napi egy pohár vörösbor csökkenti a vérnyomást. A sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmazó egészséges étrend erre is képes. De hogy őszinte legyek: Egy pohár vörösbor egy tányér tésztával egyszerűen érzékibb, mint csak zöldséget és gyümölcsöt enni, igaz?

Az alkohol hatása a testére

Közvetlenül az alkohol bevétele után egy kis része a szájnyálkahártyán keresztül közvetlenül a vérbe jut. Egy másik rész a gyomorban, nagyobb része a belekben következik.

Az alkohol elvezeti a vizet és elősegíti a víz ürülését a vesén keresztül. A megnövekedett fogyasztással ez elronthatja az ásványi anyag egyensúlyát.

Ha az intenzív futás (edzés vagy verseny) utáni órákban fogyaszt alkoholt, akkor a test felépülése késik. A glikogén tárolása szintén csökken.

Az alkohol megzavarhatja immunrendszerét, és fogékonyabbá teheti Önt a fertőzésekre. Ezenkívül az alkohol hűti a testet - sokak véleményével ellentétben -: A finom erek kitágulnak, és először barátságos meleget érez a kezén és az arcán. A test elvezeti ezt a hőt a belső szervektől. Mivel a hőháztartás természetes szabályozását megzavarja az alkohol, a bőr alatti erek kitágultak maradnak, még akkor is, ha a test valóban az ellenkezőjét tenné az elveszett hő miatt. A tested lehűl.

Az alkohol felszínesebb alváshoz vezet. A gyengébb alvási ritmus és a rosszabb alvásminőség miatt a tested nem tud azonnal regenerálódni.

Gyakoroljon alkohollal a vérben

Remélem, nem merül fel benned, hogy alkohollal vagy fájdalomcsillapítóval edz. Vannak kulináris bor- és sörfutások, de az ötlet - bármennyire szórakoztató is - egy futás futtatása növekvő alkoholszint mellett, nem találom csillogónak. Még kis mennyiségű alkohol is csökkentheti teljesítményét, lelassíthatja reakciókészségét és koordinációját, és ronthatja egyensúlyát. Jelentősen megnő a sérülés kockázata. Egy pillanatra nem figyelve a csata ünnepére - és boldogtalanul megfordítja a lábát. A futó szezon véget ért ...

Az intenzív edzés előestéjén lévő alkohol csökkenti a teljesítményt. Természetesen ez függ a mennyiségtől és attól, hogy ételt vagy anélkül fogyasztja-e az alkoholt. A sör nem jelenthet problémát - de a versenyek és az intenzív edzések előtt kerülöm az alkoholt.

Alkohol csökkenő fázisban

A versenyed előtti utolsó napokban - a fokozatos szakaszban - teljesen lemondanék az alkoholról. Legfeljebb egy sör. A verseny előtti napon - és természetesen a verseny előtti napon - nem szabad alkoholt fogyasztani. A verseny előtti utolsó négy napban nem iszom alkoholt, és annál inkább várom utána a sört ...

Az alkoholmentes sör izotóniás, de még mindig kis mennyiségben - legfeljebb 0,5% - tartalmaz alkoholt. De ezek a "nyomok" valószínűleg elhaladnak mellettünk ...