Alkohol és sport - vajon ez együtt jár »Hatalom; Edzőterem

Alkohol és testmozgás kombinációban mindig démonizálják, és tiltás nélkül mutatják be! De valóban ez az igazság? Fel kell-e hagynom a partikat, ha sikeres akarok lenni a sportban? Nézzük józanul az egészet!

Mi történik, ha például alkoholt iszik sör formájában? A tested ezt felszívja a véráramba a száj, a gyomor és a vékonybél bélésén keresztül.

Természetesen a bevitt mennyiségben is vannak kalóriák, 1 gramm alkoholban 7 kalória van. A testnek feldolgoznia és metabolizálnia kell, de nem tudja használni, mint a többi makrotápanyag (fehérje, szénhidrát, zsír).

Ezért ezeket gyakran üres kalóriának nevezik, mivel a test nem tud velük mit kezdeni.

Az alkohol hízik?

Igen és nem. Mint mindig, ez is a teljes kalóriaegyensúlyra vonatkozik. Amikor alkoholt ad a testéhez, ezeket a kalóriákat be kell építenie a napi egyenlegébe. Egy 0,5 literes üveg sör 250 kalóriát tartalmaz.

Egy pohár vörösbor csak a fele van hátra. A legkevésbé a magasan ellenálló alkoholt tartalmaz, mivel csak alkoholból áll, és nincs további kalória szénhidrát formájában (például komló vagy maláta).

Ha nem csak kemény alkoholt akar inni, hanem keverni is szeretné, akkor a legjobb, ha olyan kalóriamentes vegyes változatokat használ, mint a whisky és a cola light, a vodka és az energia cukor, gin és víz nélkül stb.

Ez segít csökkenteni (remélhetőleg 😉) lelkiismeretét az alkoholfogyasztás során. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ezzel növelnie kellene az alkohol mennyiségét. Amíg figyelemmel kíséri fogyasztását, az alkohol nem hízik meg.

Az alkohol tönkreteszi az edzésedet vagy az edzés előrehaladását?

Gyakran hallani olyan mondatokat, mint „Ha iszol, akkor a testmozgás egész héten ingyenes volt!” Ez valóban igaz?

Sportolókon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a testmozgás utáni alkohol csökkenti a fehérje bioszintézisét. Tehát egy pohár sör közvetlenül edzés után nem a legésszerűbb döntés. Az alkoholmentes sör az edzés után alternatívát jelentene a tested számára.

Tehát ez azt jelenti, hogy az alkohol csak rontja a regenerációt és az izomépítést. Fontos azonban tudni, hogy az alkohol dehidratáló hatású. Az alkohol eltávolítja a vizet a testből.

Tehát az alkoholfogyasztás után elegendő vizet is kell adnia a testének, hogy gyorsabban újra fitt legyen.

Néhány tipp az alkoholfogyasztáshoz, nemcsak testmozgással kombinálva, hanem mindenki számára:

1. Egyszerre csak 2-4 italt igyon
2. Az alkohol csökkenti a túlevés gátlásait evés közben. Figyeljen tehát arra, hogy mit eszik és mennyit.
3. Okosan válassza az alkoholt. Az alkohol keverésekor ügyeljen a kalóriamentes keverékekre könnyű italokkal stb.
4. Fogyókúra közben igyon kevesebbet. Az alkohol csökkenti a kalóriahiányt, és növeli annak kockázatát, hogy evés közben már nem tudja visszatartani magát.
5. Különösen akkor, ha keményen edz, kevesebb alkoholt fogyaszt. Negatívan befolyásolhatja testének regenerálódását. Ennek eredményeként negatív hatással van az izomépítésre és az edzettségére is.

Következtetés a sportról és az alkoholról

Az alkohol nem olyan rossz a testmozgás és a test szempontjából, mint mindig ábrázolják. Természetesen egészséges étrenddel kerülni kell. A tested mindenképpen meg fogja köszönni. Ha még soha nem fogyasztott alkoholt, akkor nincs miért most kezdeni.

Alapvetően azonban az alkohol és az alkoholfogyasztás soha nem tesz jót az egészségének, és sportolóként célszerű a minimumra csökkenteni az alkohol mennyiségét. Mennyiségtől függően az alkohol nagymértékben csökkentheti sportteljesítményét, izomregenerációját, valamint energiáját és teljesítményét.

Van még kérdése az alkohollal és a sporttal kapcsolatban?

Ezután csak keresse fel edzőit a Power & Fitness Centerben, és segítenek a kérdéseiben. Kifejezetten beépíthetjük a „partinapokat” az edzéstervbe is.

---