Alkohol szakaszos böjtöléssel - gyors
Sven Spardingtól
Új könyvem:
Kicsit könnyebb lehet?
Rendeljen most ingyen!
Az alapok
Mi a szakaszos böjt?
Szakaszos böjt alkalmazása
Tanulmányozza az időszakos böjt helyzetét
Gyakori kérdések
A gyors receptgyűjtemény
Rendelje meg most!
Kombinálhatom az alkoholt az időszakos böjtöléssel? Ihatok alkoholt az étkezési ablakon kívül? Vannak olyan trükkök, amelyek segítenek a fogyásban a partik ellenére?
Ha az alkoholról van szó, van néhány alap, amitől meg akarok szabadulni. A fenti kérdések folyamatosan ismétlődnek és igazolódnak, az ünnepek és az alkohol a társadalom nagy részét alkotják, és fontos az egészséges szemlélet fenntartása.
Maga az alkohol kalóriát tartalmaz (7,1 kCal/gramm), és gyakran étellel kíséri. Hogyan csillapíthatjuk ezeket az extra kalóriákat?
Néhányan számára jó hír: Időszakos böjtöléssel könnyen fogyhatunk partikkal és alkohollal!
Nem kell minden nap szakaszosan böjtölnie
Amikor alkoholt akarok inni, nem tartom be a szokásos étkezésemet és az éhgyomri ablakokat. Testreszabom őket, ahogy szeretném. Ezt is meg kellene tennie!
Az időszakos böjtnek nagyobb szabadságot kell biztosítania az ételválasztás során. A súlyszabályozás hosszú távú sikere nagyban függ attól, hogy az adott módszer mennyire alkalmas a mindennapi használatra. Ha nem korlátoz minket, és több szabadságot biztosít számunkra, beleértve az alkoholt is.
Átmenetileg: Nem kell böjtölnie, ha alkoholt fogyaszt vagy kimegy!
Ez a döntés a tiéd. Gyakran mondom magamnak, mivel kevesebbet iszom alkoholt, mint a legtöbb, hogy alkoholt fogyasztva nem bánom a böjtöt.
Tisztában kell lennünk azzal, hogy ez nem produktív - de ha ez hosszú távon segít céljaink elérésében, akkor sikerként ismerem el. Tekintse egyfajta jutalomnak. Mint minden jutalmat, ezeket is mérsékelten gyakran kell használni. Ha ezek a jutalmak összegyűlnek, van néhány trükk, amellyel minimalizálhatja az alkohol hatásait.
Szükség szerint állítsa be a napját
Általános szabály, hogy előre tudjuk, hogy alkoholt fogunk inni, és beépíthetjük a tervezésbe.
Tudod a Böjt ablak ezért ennek megfelelően nagyít és így több kalória áll rendelkezésre este. Te is Zsugorítsa az ételeket, ha nem tudja könnyen elviselni a nagyobb böjt ablakot. A gyümölcsök segítenek késleltetni az első nagyobb étkezést
Így vacsoráig elfogyaszthat egy kis ételt vagy néhány gyümölcsöt. Ha a vacsoránál is visszatartasz egy kicsit, akkor megvan önmagad Rengeteg estére megtakarított kalória, ami hatékonyan csökkenti a további kalóriákat.
Egyszerű eszközök, amelyek hatékonyan támogathatják Önt!
Az időszakos böjtöt hosszú távú átmenetnek kell tekinteni, és ez segít az alkohol kezelésében
Természetesen mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy az alkohol nem a legegészségesebb jószág a földön. Nem tagadható, hogy szilárdan rögzül a társadalomban és kultúránk nagy részében. Így hozzuk ki a legjobbat és integráljuk! Az alkoholról való leszokás egyértelműen könnyebb lenne a fogyás szempontjából - de nem muszáj, és ezt senkinek sem akarom mondani. A hosszú távú konverzió nem így működik!
Az alkohol természetesen nem tiltott szakaszos böjtöléssel - mindenképp próbáld meg mérsékelt állapotban tartani. A kevesebb alkohol természetesen megkönnyíti a zsírvesztést - az alkohol nem csak kalóriaenergiával rendelkezik, hanem a zsírvesztést is gátolja.
Tehát használja a fenti tippeket, hogy kifejezetten kalóriát takarítson meg esténként alkohollal. Ne feledje, hogy az alkohol nem fog közelebb kerülni a céljához, de élvezze, amikor megteszi, és szükség szerint állítsa be a szakaszos böjtöt!
A nap végén, ha az IF segít abban, hogy a kívánt életet élje - anélkül, hogy aggódna a súlya miatt. Megvan a szakaszos böjt kézikönyve ... most rajtad múlik, hogy az igényeidnek megfelelően irányítsd-e.
A szerzőről
Az oldenburgi Sven Sparding író, orvos, vállalkozó és az iamfasting egyik alapítója (www.iamfasting.de).
Hülye kezdő kérdés:
Ihatok alkoholmentes sört este, vagyis a böjtöt követő 16 órán belül? Általában szinte nem iszom alkoholt, de a nap folyamán mindig eljutok odáig, hogy már nem látok vizet vagy teát, és akkor imádom az alkoholmentes Fürstenberg vagy Tannenzäpfle keserű ízét ... a palack szerint ezek felverik 11 kcal/100 ml a foglaláshoz, amelyből 0,16 g cukor - tehát minden este 55 kcal és 0,8 g cukor van ... hogy szépen kiszámolhassuk: a cukorkocka csak egyötöde.
Tudom, hogy a válasz valójában nulla - de a teljes projektemet ezzel a 0,8 g-mal szabotálom.
Szia Karin,
és nagyon köszönöm a megjegyzést.
Nem tartom meglepőnek, hogy nem mindenki fogy azonnal a 16/8-mal. Rendszeresen hízok szándékosan a 16/8. A 16/8 nem garantálja az azonnali fogyást - sajnos ez nem ilyen egyszerű. Még mindig szüksége van egy kalóriahiányra, amelyet úgy tűnik, nem hozott létre.
Megértem, hogy ez frusztrálja Önt. De ahhoz, hogy megoldásorientáltan dolgozzak, először is szeretném elmondani, hogy mindenképpen van ennek oka. A testre biológiai és fizikai törvények vonatkoznak - de a testsúly-viselkedés természetesen sok szempontból áll. Nem tudom közvetlenül megmondani az okát, különösen egy internetes megjegyzéssel, de természetesen vannak tippjeim.
Annak megértéséhez, hogy miért nem fogy le, meg kell vizsgálnia a konverziót. Ön korábban vegetáriánus volt - tehát már betartotta az egészségtudatos étrendet, és gyanítom, hogy táplálkozással és súlykontrollal foglalkozott. Ebbe természetesen mélyebben belemehet.
Szerintem kár, hogy a BL folyamatosan visszatér arra a feltételezésre, hogy a vörösbort estére tervezik. Egyértelműen kijelenti, hogy kevesebb alkoholt kell inni, mint a koplalás előtt. Személy szerint értelmetlennek tartom az Oer alkohollal való elrontását . O ott O nem O?