Alkohol szünet 7 ok, hogy kevesebb alkoholt fogyasszanak NŐK EGÉSZSÉGE
Igyál kevesebb alkoholt Ez a 7 dolog történik veled egy alkoholszünet alatt
Függetlenül attól, hogy habzóborról, sörről vagy borról van szó: az alkoholos italok gyakran szerves részét képezik a partiknak és rendezvényeknek. Nemet mondani sokaknak nehéz. De azoknak, akik rendszeresen (túl sokat) fogyasztanak alkoholt, másnap nem csak másnapos tünetekkel kell megküzdeniük, hanem hosszú távon károsítaniuk egészségüket.
Ön azok közé az "igen-mondók" közé tartozik, akiket mindig lehet újratölteni? Akkor tanácsos lenne egy kis szünetet tartani az alkoholtól. Mit kell tennie ennek? Ó, nagyon. Az alkoholtól való tartózkodástól számított két-négy héten belül az első pozitív hatások már egyértelműen észrevehetők.
Miért kellene lemondanom az alkoholról?
Michaela Goecke, a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) szenvedélybeteg-osztályának vezetője elmagyarázza, hogyan (nyíltan!) Reagál a tested az alkoholra és az alkoholszünet eltartásának előnyeire. Megígérem, hogy könnyű lesz megtenni anélkül!
1. Alkohol nélkül jobban alszol
Úgy érzi, hogy jobban elalszik alkoholfogyasztás után? Nem csoda, mert a részeg agy egyenesen mély álomba merül. Jól hangzik, érted? Sajnos hamis.
A szakértő: "Ha sok alkoholt fogyaszt este, elalszik közvetlenül a mély alvás szakaszában. Ennek eredményeként elhanyagolhatók más fontos alvási fázisok, például a REM alvás (REM-Rapid Eye Movement). Ez az alvási szakasz, amelyben álmodunk, kulcsfontosságú a memória, a koncentráció és a motoros képességek szempontjából "- mondja Michaela Goecke.
Ha az egyes alvási fázisok kihagyásra kerülnek, a test nem tud optimálisan helyreállni. Következmény: Gyakran kimerültebben ébred reggel, mint előző este elaludt.
2. Az alkoholtól való tartózkodás javítja az arcszínt
Soha ne felejtsd el: az alkohol méreg, a tested számára is. Az alkohol lebontásakor több vizeletnek kell termelődnie a méreganyagok gyorsabb kiürítése érdekében. Jelentés: Gyakrabban kell WC-re járnia, és a teste lemerül. Ez a folyadékot is eltávolítja a bőrből, sápadtnak és szürkének tűnik. Mert csak akkor fényes és egészséges, feszes és kövér megjelenésű, ha a bőröd optimálisan ellátja nedvességgel.
"A bőr színe más, csúnya módon változik a hosszan tartó, magas alkoholfogyasztás révén" - mondja Goecke "- az erek kitágulhatnak, és vörös vénák válnak láthatóvá az arcon. A bőr faggyúvá válik és duzzadtnak tűnik."
3. Fogyik, amikor feladja az alkoholt
Ha alkohol nélkül él, akkor gyorsabban fogy, mert a bor, koktélok és társai nem csak magas kalóriát és cukrot tartalmaznak. Az alkohol gátolja az anyagcserét is: "Amíg a máj az alkohol lebontásával foglalatoskodik, addig kevesebb zsírt bont és helyette a zsírsejtekben tárolja" - mondja Goecke.
Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy az alkohol mennyi kalóriát tartalmaz más egészségtelen cikkekhez, például cukorkákhoz és chipsekhez képest. Íme egy kis összehasonlítás:
4. Memóriája hatékonyabb, ha tartózkodik az alkoholtól
Az alkohol idegméreg, és hatalmas károkat okoz, különösen az agyunkban. Az alkohol megtámadja az agysejteket és elpusztítja őket (visszavonhatatlanul!), Ami feledékessé teheti Önt, vagy nehezebben tudja befogadni és megtartani az információkat.
Az agysejtek gyermekkorban képződnek, majd csak megőrződnek, mivel később felnőttkorban nem új sejtek "szaporodnak". A túlzott alkoholfogyasztás akár memóriahiányhoz, az úgynevezett filmszakadáshoz is vezethet. Ha feladja az alkoholt, a memóriája stabil marad.
5. A máj alkoholszünetekben regenerálódhat
Mivel a tested a lehető leggyorsabban szeretne megszabadulni az alkoholtól, a májának a szokásosnál keményebben kell dolgoznia. Valójában minden más fontos feladata van, de ha alkoholról van szó, akkor a neurotoxin lebontása a legfontosabb.
Nemcsak a máj szenved, hanem az egész szervezeted is, mert: "Az alkohol sejtméreg - és gyógyszer. Sejtméregként alapvetően minden szervre káros. Az alkohol máj általi lebontása stresszhelyzetet jelent a szervezet számára" - mondja Goecke.
Ha több hétig abbahagyja az alkoholfogyasztást, a máj újra regenerálódhat. A máj gyorsan regenerálódik, de ehhez időre van szüksége - és néhány hetes szünetre az alkoholtól, hogy a klasszikus hosszú távú hatások, mint például a cirrhosis, a zsírmáj és hasonlók, ne legyenek esélyek.
6. Jobb az izomépítés alkohol nélkül
Az alkohol nem jó edzéspartner. Ha másnaposan edz, akkor észreveszi, hogy a határértéke a szokásosnál gyorsabban elérhető.
"Az alkoholfogyasztás gátolhatja az izomfelépülést is, mert a máj főként a szervezet sejtsexin-alkoholának lebontásával van elfoglalva" - figyelmeztet szakértőnk. "Ezután az izomsejtek tápanyagellátása elhanyagolható és az izomnövekedés gátolható."
Mivel a tested elsősorban az alkohol lebontásával foglalkozik, gyorsabban kiszáradsz. Ha ezután túl kevés vizet iszik, ez még tovább késlelteti a szennyező anyagok eltávolítását. Tehát, ha érdekel a hatékony edzés, kerülje az alkoholt edzés előtt és után.
7. Az immunrendszered erősödik, ha szünetet tartasz az alkoholban
Tudta, hogy a túl sok alkoholfogyasztás rendszeresen gyengíti az immunrendszert? Michaela Goecke tudja, miért: "Az állandó magas alkoholfogyasztás csökkenti a fehérvérsejtek számát, és ezáltal rontja a szervezet immunvédelmét."
Így a tested nem képes megfelelően megvédeni a betegségektől. "Ezenkívül az alkohol károsítja a nyálkahártyát, így a gyomor-bél traktusban lévő vitaminok rosszabbul felszívódhatnak" - mondja az addikciós szakértő. Ez gyengíti immunrendszerét és hajlamosabbá válik a fertőzésekre.
Mikor van jó idő lemondani az alkoholról?
Végül maga dönti el, de mielőtt belegondolna, mikor ünnepek és ünnepek miatt nem olyan olcsó alkohol nélkül elmenni, gondold át. Mert ha még egy bulit sem tudsz átvészelni alkoholfogyasztás nélkül, akkor a problémád nagyobb lehet, mint gondolnád.
Meddig kell tartani az alkoholszünetet?
Mint említettük, néhány hétnek kell eltelnie, mire a máj teljesen helyreáll. Egy hónap egyértelműen meghatározott és kezelhető időtartam. Akkor tovább lát.
De az is fontos, hogy utána hogyan kezdjen újra alkoholt fogyasztani. Amikor először lelőted magad az elkészített hónap megünneplésére, minden teljesen értelmetlen volt, szinte semmi sem fáj annyira a májnak, mint egy részegség. Ehelyett tegye fontolóra, hogy kontrolláltan és örömmel igyon egy pohár jó bort. Ügyeljen arra, hogy az alkoholt mindig mértékkel és ne minden nap fogyassza. És soha ne igyon a stressz enyhítésére vagy a jobb hangulat elérésére.
Mit tegyek, ha a barátok megpróbálnak meggyőzni, hogy igyak?
Legyen hűvös és kemény. Ha az emberek nem hagyják abba a bosszantást, kérdezd meg, miért őrültek meg annyira az ivásért, és hogy te iszol valamit. Egyvalamiben tisztában kell lennie: nem durva, ha nem iszik alkoholt. Figyelmes.
És annyi alkoholmentes alternatíva van, és senki ne tartsa ellened, ha narancslével pirítasz, vagy szűz koktélt rendelsz. Csak próbálja ki a következő partin!
A viselkedés megváltoztatása mindig nehéz - beleértve a személyes alkoholfogyasztást is. De ez a 7 pont egyértelműen megmutatja: mindenképpen érdemes kevesebb alkoholt fogyasztani vagy alkoholszüneteket tartani.