All About L; Étel tizenéveseknek - jól akarnak enni
A nagyobb bonyolultság érdekében készítse el tinédzserei kedvenc ételeit !
Egyél jól, hogy jól fejlődj !
A serdülőkor kulcsfontosságú átmeneti szakasz. 12 év után a test lenyűgözően növekszik.
Az intenzív növekedés ezen fázisainak biztosítása érdekében az energiaigény növekszik ... De ez nem ok arra, hogy bármit megegyünk !
Elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk a testünkkel és az étkezés szükségességével, mert a jövőbeni felnőttkori szokások attól függenek.
Az alapok
fehérjében, kalciumban és D-vitaminban gazdag energikus ételek
A serdülőkorban történő megfelelő táplálkozás biztosítja a tested számára a növekedéshez szükséges energiát.
Átlagosan 2500-3500 Kcal/nap, nemtől, kortól és a napi fizikai aktivitástól függően.
11 éves korában egy fiúnak átlagosan 2200 Kcal/napra van szüksége, szemben a lány 1900-zal.
18 évesen ezek az igények egy fiú esetében 2800 Kcal/napra, egy lány esetében pedig 2150 Kcal-ra nőnek.
Ezért nagyon eltérő átlagigényeket kell figyelembe venni az étrend összeállításakor !
A jó étkezés biztosítja a jó csonttőkét a jó váznövekedéshez elengedhetetlen D-vitamin és kalcium pótlásával: a kalciumigény meghaladja a felnőtt férfiakét (1200 mg/nap a 900 mg-hoz képest).
A jól étkezés a fehérje fogyasztását is jelenti (hús, hal, tojás, tejtermékek), amelyek elősegítik az izomtömeg növekedését.
Megfelelő ütem a jó étkezéshez
Napi három étkezés és uzsonna, ez az ideális ütem a jó növekedés biztosításához: a rendes étkezés lehetővé teszi a bevitel megfelelő elosztását, hogy a nap folyamán formában maradjon és garantálja a jó növekedést.
A jól étkezés nem nassolás.
A csokoládé, az uzsonna és más apró zsíros és édes snack az élelmiszer-egyensúly és súly legrosszabb ellensége.