Állandóan éhes vagyok! Egészségügyi Magazin
Néha úgy érzed, egész nap éhes vagy. De vajon valóban éhség vagy csak enni akarás? Hogyan lehet különbséget tenni a kettő között, és hogyan lehet a legjobban kezelni az étvágyat ?
Az éhség enyhe hipoglikémiából származik, amely alacsony vércukorszint (cukor). Ez egy fiziológiai jel, amely azt jelzi, hogy az előző étkezés összes kalóriája leégett, és itt az ideje enni !
Néha az éhségérzetet gyomorgörcs kíséri. Rendszerint étkezés nélkül vagy glükózt fogyasztó fizikai tevékenység után következik be (takarítás, kertészkedés, sport). Ha jóllakottsága (éhség hiánya) nem tart tovább 2-3 óránál, ellenőrizze a menük egyensúlyát. Például délben nem elég egy főétel.
Telített ételek
A „betelepüléshez” minden étkezést össze kell kapcsolnia rostokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel, összetett szénhidrátokkal, kenyérrel és/vagy keményítőkkel, valamint fehérjékkel, hússal, halzal, tejtermékekkel.
Az étkezési vágy nem felel meg semmilyen táplálkozási szükségletnek, ez akkor fordulhat elő, amikor nem régen elhagytuk az asztalt. Fenntartja a kínzó ételek mindenütt jelenléte: csokoládék az irodában, édességek az automatából az állomáson, sütemények a sarkon ...
Öröm mindenekelőtt !
Az étkezés örömet okoz, különösen a cukros ételek, amelyek arra késztetik az agyat, hogy felszabadítsák a neurotranszmittereket a jólét érdekében (szerotonin, dopamin). Gyakran akarunk enni, amikor szomorúak vagyunk, stresszesek, egyszerűen fáradtak vagy tétlenek vagyunk. Az engedés elkerülése érdekében megpróbálhatja jobban megszervezni a napjait, és olyan tevékenységeket adhat magának, amelyek kényelmet jelentenek. Például egy sport rendszeres gyakorlása elősegíti az endorfinok, a valódi boldogsághormonok termelését.