ÁLLJON MEG! Már túl sok fehérjét fogyasztasz, ezért; Természetes Sportoló Klub
A fehérje étrendünk gyakran félreértett része. Minden sportolónak szüksége van rá. A vegetáriánusok és a vegánok gyakran a következő kérdéseket teszik fel maguknak:
- "De hol találok fehérjéket?" "
- "Az állati fehérjék jobbak, mint más források? "
Sportolóként valószínűleg rendszeresen fogyaszt fehérjét, akár állati, növényi fehérjét, akár porított kiegészítőket.
Ezenkívül valószínűleg már hallott arról, hogy az edzés után nagy mennyiségű könnyen asszimilálódó fehérjét kell fogyasztania.
Tényleg tudja, hogy mennyi fehérjét kell enni naponta, és mikor érdemes a legjobban fogyasztani? ?
Valójában valószínűleg nincs nincs szükség annyi fehérjére hogy ezt gondolja akkor is, ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, vagy akár paleo.
Mik azok a fehérjék ?
A fehérje egyike annak a három makroelemnek, amelyre a szervezetnek szüksége van, a szénhidrátokkal és a zsírokkal együtt. A növekedéshez, az anyagcseréhez és más létfontosságú funkciókhoz a testének sok ilyen makroelemre van szüksége.
A fehérjék aminosavakból állnak. Amikor a tested fehérjét tartalmazó ételeket fogyaszt, aminosavakra bontja őket, majd másképp újjáépíti és létrehozza a szükséges fehérjetípusokat. Az aminosavak közül kilenc "esszenciális" mert testünk önmagában nem tudja szintetizálni őket. Ez azt jelenti, hogy meg kell szerezned őket az ételeinkből.
Miért fontos a fehérje a tested számára? ?
- Ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek építészetünkben, mint emberben. Sejtjeit, szerveit, izmait, kötőszöveteit és csontjait alkotják.
- Fontosak az anyagcserénk szempontjából. Minden kémiai reakciót kiváltó enzim fehérje.
- Segítik immunfunkcióinkat. Az immunrendszer kulcsmolekuláinak többsége fehérje.
- Tápanyagokat szállítanak a testünkben.
- Megőrzik a sovány izomtömeget.
- Hozzájárulnak növekedésünkhöz.
Hol találhatók a fehérjék ?
Megtalálhatók húsokban, baromfiban, halban, sajtban, tejben, diófélékben, hüvelyesekben, valamint keményítőtartalmú ételekben és zöldségekben. Valójában az élelmiszerek többsége fehérjét tartalmaz.
Ha csak gyümölcsöt, szénhidrátot, zsírt és alkoholt fogyaszt, akkor valószínűleg nem kap elegendő fehérjét.
Ha azonban ilyen diétát folytatna, akkor nem sok esély lenne arra, hogy ezt a cikket olvassa. !