Álljon vagy üljön a Telepolis munka közben
Az energiafogyasztást tekintve a tudósok azt találták, hogy a különbség csak 9 kcal/óra
Az ülést az elmúlt években széles körben elterjedt betegségnek, a sedentarizmust pedig kockázati tényezőnek nyilvánították. Míg a testek nehezebbé váltak és egyre több munkát végeztek ülve, ha valaki figyelmen kívül hagyta a szolgáltatók növekvő számát, a "homo sedens" került az egészségügyi apologéták középpontjába. Az üléstől rosszul lesz, a testmozgás jó és megőrzi az egészséget. "Az elkerülhető ülési időket a minimumra kell csökkenteni" - mondja az Egészségügyi Minisztérium ajánlása "legalább" napi 60 perc közepes vagy intenzív fizikai aktivitás szükséges ", több" nagyobb egészségügyi előnyökhöz "vezet, és a testmozgás csökkenti a halálozás általános kockázatát figyelemre méltó.
A mindennapi munka életében ez azt jelenti, hogy minél gyakrabban kelj fel, gyűléseket tarts állva, vásárolj egy álló íróasztalt és egy ülőeszközt, ahol a testnek folyamatosan egyensúlyba kell hoznia a stabilitást, vagy akár legalább a lábad mozgatását egy pedálos eszközzel, miközben a munkaasztal mellett ülsz. A mozgáshiány pótlása csak a szabadidõben a fizikai aktivitás révén nem elegendõ.
A Bath-i Egyetem és a Westmont College tudósai közelebbről megvizsgálták az állítás állítólagos előnyeit az üléssel szemben. Ön azt írja, hogy a hosszú ideig tartó ülés a kormányok által kezelt fő egészségügyi problémává vált, ideértve az állítható magasságú munkaállomások és az állást ösztönző hordozható eszközök bevezetését. A felbujtás ellenére feltűnően kevés ismeret áll rendelkezésre a tényleges energiaköltségekről, ha összehasonlítjuk az állást és az ülést. Feltételezhetnénk, hogy az állás több energiát használ fel, mint az ülés, mert a test megtartásához több izomnak kell aktívnak lennie.
A Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban megjelent tanulmányukhoz a tudósok 46 egészséges férfi és nő anyagcseréjét mérték meg, miközben pihentek. A résztvevőket ezután megkérték, hogy feküdjenek le, üljenek le vagy álljanak fel. Az oxigénfogyasztást használták annak mérésére, hogy mennyi kalóriát égettek el. A testtartásnak nem voltak szabályai, a tesztalanyokat arra kérték, hogy kényelmes helyzetbe kerüljenek, hogy megértsék a különbséget az álló és az ülő élet között. Korábbi tanulmányok energiafogyasztást mértek mozdulatlan helyzetben, de ez nem volt "természetes".
Nem meglepő módon kiderült, hogy az energiaköltségek nagysága változó, és pozitívan kapcsolódnak az ön által bejelentett fizikai aktivitáshoz. A résztvevők percenként átlagosan 0,18 kJ-t fogyasztottak a pihenéstől a fekvésig, 0,15-et a fekvéstől az üléssel és 0,65-et az üléstől az állásig. Ez utóbbi 12 százalékos különbséget jelentene. Valójában az álló helyzet csak 9 kcal körüli mennyiségben égne óránként
"A hosszú ülési idők csökkentésére irányuló jelenlegi beavatkozások, mint például az íróasztalok vagy a hordozható eszközök, csak napi 2 órán át növelik az állást" - mondja Gregg Afman társszerző, a Westmont College munkatársa. Ennek eredményeként az ember "nem is fogyasztana 20 kcal-kal többet naponta". Ez szinte semmi sem lenne. Ez azonban csak a lehetséges fogyásról szól. Ahogy Javier Gonzalez, a Bath-i Egyetem mondja, 20 órát kell állnia, hogy kompenzáljon egy csésze kapucsínót.
Természetesen nem veszi figyelembe, hogy az álló helyzetnek van-e más egészségügyi előnye (vagy hátránya?) Az üléssel összehasonlítva. Gonzalez azt tanácsolja azoknak az embereknek, akik az íróasztalokat vagy asztalokat szeretnék vásárolni az ülés negatív hatásai miatt, hogy a nagyobb állás előnyös lehet az egészségre, de gyakorlatilag nincs hatással a testsúlyra. Ennek elérése érdekében többet kell gyakorolnia, és figyelnie kell az étrendjére is.
A Columbia Egyetem tudósainak tavalyi hosszú távú tanulmánya szerint csaknem 8000, 45 év feletti résztvevő vett részt, átlagosan több mint 12 órát ülnek az emberek. Azoknál, akik naponta a leghosszabb ideig (több mint 13 órán át) ülnek, általában egyszerre 60 és 90 perc között, kétszer akkora a halálozás kockázata, mint azoknál, akik a legkevesebbet ülnek naponta és a legrövidebb ideig ülnek.