Álló hasi gyakorlatok hatékonyabbak, mint a felülések
Ováció: Ezekkel az álló gyakorlatokkal gyorsan tónusosabb hasi izmokat kap.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fel és le, újra és újra: a felülés és a ropogás nemcsak rendkívül unalmas, de határozottan nem a leghatékonyabb edzés a hasizomra. Ezzel az öt álló gyakorlattal sokkal gyorsabb eredményeket érhet el!
5 hatékony álló hasi gyakorlat:
1. Oldalhajlás súlyzóval
A vállát szélesen választva megragad egy könnyű súlyzót, és tartsa a feje fölött egyenes karokkal és mindkét kezével. Most hajoljon félre, egyenes felsőtestével a lehető legalacsonyabban. Ezután térjen vissza középre és hajoljon át a másik oldalra. Ugyanakkor, ha úgy tetszik, felemelheti a lábát arra az oldalra, amelyre támaszkodik, kinyújtva a keze felé.
2. Gyógygömb ábécé
A lábak ismét vállszélességűek, a térdek kissé behajlottak. Most vegyen be egy gyógygömböt vagy hasonló súlyt, és nyújtsa előre a mellkasa előtt. Most használja arra, hogy az ábécét a levegőbe rajzolja - minél nagyobbra írja a betűket, annál megerőltetőbb.
3. Egyenes lábgörcs
Álljon egyenesen, majd emelje fel az egyik egyenes lábát a test elé, és érintse meg a lábujjait az ellenkező kézzel. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer, majd váltson át a másik oldalra.
4. Sumo quat
Széles guggolásba kerüljön, ideális esetben elég mélyen ahhoz, hogy a lábai 90 fokos szögben legyenek. Most keresztezze a kezét a feje mögött, és felváltva menjen le oldalra. Próbáljon elég mélyre jutni, hogy könyöke megérintse a térdét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Csavarással evezés
Vessen egy nagy lépést, és vegyen fel egy kis súlyzót a kezében, amelynek oldalán a lába visszamegy. Most húzza vissza a súlyt a testéhez, miközben a felsőtestet oldalra fordítja. Végezzen minél több ismétlést mindkét oldalon. Ezután a lábát megváltoztatják.
Mindig azonnal meg akarja szerezni a legfrissebb tippeket és trükköket az egészségesebb és karcsúbb test érdekében? Akkor kövess minket a Facebookon!