Tartós hibák Ez a 13 étrendszabály, amelyet feltétlenül be kell tartanod - FOCUS Online
Tartós hibák
Számtalan diétás tipp található, és a reggeli jó reggelitől az esti böjtig terjed. De néhány tanács nem működik, és többet árt, mint használ. A súly stagnál, vagy akár növekszik. A fogyás csak akkor esélyes, ha elfelejti ezeket a helytelen étrendszabályokat.
- 10 németből 8 már kipróbálta a diétát.
- Sokan azonban rossz stratégiákra támaszkodnak.
- Itt olvashatja el, hogyan kell helyesen csinálni.
Minden második német elégedetlen a súlyával, és szeretne fogyni, szinte ugyanannyian fogyókúráztak már, 80 százalékuk legalább megpróbálta. Ezt mutatja egy Allensbach-tanulmány.
Az étrend szabályai sokak napi rutinját határozzák meg. "Meg kell tennie nélküle, nem szabad, de ennél többet kellene enned" - így kezdődik a legtöbb ilyen tipp. De néhány rossz tanács:
1. Egyél sok reggelit. Azok, akik reggel esznek, nagyobb valószínűséggel maradnak soványak, mint azok, akik kihagyják a reggelit.
Kutatások kimutatták, hogy a reggelit fogyasztók átlagosan soványabbak, mint azok, akik inkább a reggeli kalóriákon spórolnak. A legújabb tanulmányok azonban az ellenkezőjét bizonyítják: akik reggel megfelelő módon hozzáférnek hozzá, a nap hátralévő részében is többet esznek, és így nagy a túlsúly kockázata.
2. Egyél több apró ételt a nap folyamán három nagyobb helyett.
Míg ez a diéta szabály megakadályozza az étvágyat. Ha azonban állandóan közben eszik, gyorsan elveszíti a dolgok nyomát. A nap végén a kalóriaszámla túl magas. Tehát nem mindegy, hogy naponta öt vagy három ételt eszel, a lényeg az, hogy ezek ne biztosítsanak túl sok kalóriát.
3. Kerülje a szénhidrátokat, ezért ne egyen kenyeret, tésztát vagy burgonyát (alacsony szénhidráttartalmú).
A szervezet nem képes megfelelően felhasználni néhány szénhidrátot, ezért ezek elhíznak. Mások, például rizsből, burgonyából vagy teljes kiőrlésű termékekből származó szénhidrátok viszont kiváló energiaforrások, amelyeket a szervezet azonnal felhasznál. Összességében azonban mindez a napi elfogyasztott teljes kalóriamennyiségre vonatkozik.
4. Egyél sok fehérjét, amely teli és alacsony kalóriatartalmú.
Kevesebb szénhidrát fogyasztása és több fehérje fogyasztása az Atkins-diéta alapelve. De a magas fehérjebevitel kedvezőtlen lehet. Leginkább a tojás, a tejtermékek, a hús és a hal szerepel az étlapon - mindegyik nemcsak sok kalóriát, hanem sok állati zsírt is tartalmaz. Ezenkívül a magas fehérjefogyasztás veszélyezteti a vesét és a májat.
5. Tilos az édesség.
Bizony, az édes harapnivalók általában magas cukor- és néha zsírtartalmúak. Mindazonáltal azok számára, akik egyébként szeretik élvezni az édességeket, az édességek teljes kerülése súlyuk szempontjából kedvezőtlen. A szigorú tiltás csak a csokoládé vagy a süti iránti vágyhoz vezet. Most fennáll annak a veszélye, hogy nagy mennyiségű édességgel kielégítsék a vágyakat. Ezért jobb, ha nem megy el teljesen anélkül, hanem két darab csokoládéval kényeztesse magát.
6. A diétás csokoládé kevesebb kalóriát tartalmaz.
Ez valójában cukorbetegek számára készült termék. A normál cukrot felváltotta a fruktóz. A diétás csokoládé tehát majdnem annyi kalóriát tartalmaz, mint normális, és nem jó tipp a fogyáshoz.
7. Igyon meg egy pohár vizet almaecettel.
Ez a „titkos recept” állítólag serkenti az anyagcserét, és így véd az elhízás ellen. De nincs olyan tanulmány, amely ezt az összefüggést bizonyítaná. Az almaecet nem aktiválja a zsírégetést.
8. Igyon jéghideg vizet.
Ez a diétás szabály tévedés: a testnek sok energiára van szüksége a hideg víz felmelegítéséhez. Ez azonban csak körülbelül 30 kilokalória egy liter vízre, ez a mennyiség szó szerint nem számít. Ezenkívül a jéghideg italok károsítják a gyomor bélését.
9. Egyél bébiételt.
Titokban állítólag sok híresség betartja ezt az étrendszabályt. Ez azonban a teljes napi kalóriamennyiségtől is függ. Tehát, ha sokat eszel belőle, fennáll annak a veszélye, hogy megmarad vagy elhízik. De van még egy szempont, ami miatt a felnőttek számára a babkása rossz tanácsot jelent: a zabkását olyan csecsemőknek szánják, akik még nem rendelkeznek stabil emésztéssel. A pürésített étel hosszú távon nem jelent kihívást a felnőttek gyomrára és belére. A következmények: emésztési problémák és állandó éhség.
10. Cukor helyett édesítőszert használjon.
Ezzel kalóriákat lehet megtakarítani. A mesterséges édességnek azonban hátránya lehet, hogy irritálja a test cukoranyagcseréjét - ami óhatatlanul étvágyhoz és éhséghez vezet. Jobb megtakarítani a cukrot, például lassan hozzászokni a kávé vagy a tea egyre kevesebb édességéhez.
11. Fogyasszon alap étrendet, kerülje a savat.
A test savanyítása állítólag számos betegség és elhízás oka. De ez az elmélet nem bizonyított. Mivel a test sav-bázis puffer rendszerrel rendelkezik, amely általában ellensúlyozza a túlsavasodást. A savas és bázikus élelmiszerek bonyolult felosztása ezért értelmetlen, és nem segít az elhízásban. Minden a napi kalóriamennyiségtől függ.
12. Az FdH tartósan karcsúvá tesz.
Az "enni fele" elv felére csökkenti a kalóriabevitelt, ezért az elején lefogy. Ugyanakkor a szervezet kevesebb ásványi anyagot, vitamint és rostot kap. Az FdH ezért egészségtelen - és ha egy idő után visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, a leadott kilók gyorsan visszatérnek.
13. Az elhízás megfagyhat.
Egyszerűen állítsa be a fűtést a lakásban néhány fokkal alacsonyabbra, mint általában, és menjen gyakrabban kifelé, ha hideg van - és karcsúsodjon. Mert amikor hideg van, a testnek több energiára van szüksége a majdnem 37 fokos hőmérséklet fenntartásához. Ezáltal kilók fogynak. A megközelítés helyes. De a megnövekedett energiaigény alacsony. Ezenkívül a hideg hőmérséklet étvágyat és éhséget ébreszt.