Rázza fel a fehérjét; Túrázás a bécsi erdőben
A fehérje, más néven fehérje létfontosságú a testünk számára. Szükséges az egészséges immunrendszerhez, a sejtek felépítéséhez, az enzimek és hormonok fejlesztéséhez, az oxigén és a zsír szállításához és még sok minden máshoz.
Megkülönböztetnek állati (hús, tojás, tejtermékek stb.) És növényi (borsó, bab, stb.) Fehérjét. A növényi fehérjét könnyebben metabolizálják, mint az állati fehérjét, ami azt jelenti, hogy a test több energiával rendelkezik. Ezenkívül a fehérjében gazdag étel sok kalória nélkül biztosítja a teltségérzetet gyorsan.
Tehát nem csoda, hogy a fehérje italok egyre népszerűbbek. A sportolók izomépítés céljából iszogatják őket, és a táplálkozástudatos emberek, akik szeretnének leadni néhány fontot, egész étkezés helyettesítésére használják őket. De légy óvatos! A túl sok fehérje káros lehet.
A kész fehérjeturmixok piaca felrobbant. Sajnos ezek a késztermékek gyakran tartalmaznak kémiai adalékanyagokat, például színezékeket, mesterséges aromákat és ízfokozókat. Még a jó minõségûnek hirdetett fehérjéket is gyakran erõsen módosítják (denaturálják) és mesterségesen állítják elõ.
Könnyedén elkészítheti saját fehérje turmixjait, és kalóriát, valamint pénzt takaríthat meg.
Készítsen fehérje turmixokat maga: a szükséges összetevőket
Ezek három komponens A fehérje turmixnak feltétlenül a következőket kell tartalmaznia a kívánt hatás elérése érdekében:
- fehérje: Túrós sajt, túró, tej. Gyógynövényes alternatívák: rizs vagy szójatej és borsófehérjék
- szénhidrátok: Zabpehely, magas szénhidráttartalmú gyümölcsök, mint a banán
- Zsírok: Olívaolaj, lenmagolaj, mindenféle dióféle vagy lenmag
Hozzáadhat gyümölcsöt, mézet vagy fűszereket turmixjához, ahogy szeretné.
Ha még mindig bizonytalan, próbálkozzon a három általunk kiválasztott recept egyikével.
Fehérje turmix áfonyával és mandulával
Ehhez a következő szerves minőségű összetevőkre van szükség:
- 300 ml tej
- 100 g alacsony zsírtartalmú túró
- 100 g áfonya (friss vagy fagyasztott)
- két evőkanál őrölt mandula
- három evőkanál zabpehely
- egy teáskanál mézet
Egyszerűen tegye az összes hozzávalót egy magas edénybe, keverje jól össze turmixgéppel vagy valami hasonlóval, és élvezze!
Fehérje turmix banánnal
Először villával pépesítse a banánt, és keverje össze a sovány túróval. Ezután adja hozzá a maradék hozzávalókat, és finoman keverje össze a botmixerrel. Egészségére!
A vegán protein shake variáns vaníliával
Öntsön minden hozzávalót egy magas edénybe, és keverje jól össze a botmixerrel körülbelül 30 másodpercig.
Van most elég energiád? Majd ragadd meg a „Túrázás a Bécsi Erdőben” remek művet, és indulj egyenesen az erdőbe! (kat)