Laboratóriumi 15 étel a magas vérnyomás leküzdésére
15 ÉLELMISZER A VÉRNYOMÁS ELLENI KÜZDELEM SZÁMÁRA
Az étrend megváltoztatása jelentősen csökkentheti a magas vérnyomást. Kutatások kimutatták, hogy bizonyos ételek azonnal és hosszú távon is csökkenthetik a vérnyomást.
Más néven magas vérnyomás, a magas vérnyomás 3 felnőttből 1-et érint. A gyógyszerek, az étrend megváltoztatása és más életmódbeli változások csökkenthetik a magas vérnyomást, miközben csökkenthetik a szívbetegségek, a stroke és a vesebetegségek kockázatát.
1. Bogyók
2. Banán
A banán nagy mennyiségű káliumot tartalmaz, amely ásványi anyag létfontosságú szerepet játszik a magas vérnyomás kezelésében. A kálium csökkenti a nátrium hatásait és enyhíti az erek falának feszültségét.
A felnőtteknek naponta 4,7 mg káliumot kell fogyasztaniuk. Egyéb káliumban gazdag ételek: avokádó, dinnye és görögdinnye, gomba, édesburgonya, paradicsom, tonhal, bab. A veseproblémákkal küzdő embereknek beszélniük kell orvosukkal a káliumról, mert a túl sok ártalmas lehet.
3. Cékla
A répalé rövid és hosszú távon csökkentheti a vérnyomást. 2015-ben a kutatók azt javasolták, hogy a répában található magas szervetlen nitrogénszint csökkenti a vérnyomást. Igyon minden nap egy pohár répalevet, adjon hozzá salátákat, vagy fogyassza el ilyen formában.
4. étcsokoládé
Ez a kíméletes kezelés csökkentheti a vérnyomást. 15 vizsgálat áttekintése azt sugallja, hogy a kakaóban gazdag csokoládé csökkenti a vérnyomást.
5. Kiwi
A tanulmány eredményei szerint a kivi napi adagja csökkentheti a vérnyomást kissé megemelkedett embereknél. A kivi szintén gazdag C-vitaminban, könnyen hozzáadható ebédhez vagy turmixhoz.
6. Görögdinnye
A görögdinnye tartalmaz egy citrullin nevű aminosavat, amely segíthet a magas vérnyomás kezelésében, elősegítve a test nitrogén-oxid termelését, amely gáz ellazítja az ereket és ösztönzi az artériák rugalmasságát. Ezek a hatások elősegítik a véráramlást, ami csökkentheti a magas vérnyomást. A dinnyefogyasztás fokozása érdekében adjuk hozzá salátákhoz és pürékhez.
7. Zab
8. Zöld levelek
A zöld leveles zöldségek sok nitrátban gazdagok, amelyek segítenek a vérnyomás kezelésében. Egyes kutatások szerint napi 1-2 adag zöldség akár 24 órán keresztül is csökkentheti a magas vérnyomást. Példák ilyen zöldségekre: káposzta, édes kömény, fehérrépa, saláta, zöld mustár, spenót.
9. Fokhagyma
A fokhagyma természetes antibiotikum és gombaellenes étel. Fő hatóanyaga, az allicin, gyakran felelős a kapcsolódó egészségügyi előnyökért. Egyes kutatások szerint a fokhagyma fokozza a szervezetben a nitrogén-oxid termelését, ami segít ellazítani a simaizmokat és kitágítani az ereket. Ezek a változások csökkenthetik a magas vérnyomást. A fokhagyma sok ízletes étel ízét fokozhatja, beleértve a sült krumplit, a leveseket és az omlettet.
10. Erjesztett ételek
Az erjesztett élelmiszerekben gazdag probiotikumok találhatók, amelyek jótékony baktériumok, amelyek fontos szerepet játszanak a bél egészségének fenntartásában. A legújabb kutatások szerint a probiotikumok fogyasztása szerény hatással lehet a magas vérnyomásra. Az erjesztett ételek közé tartoznak: természetes joghurt, kimchi, Kombucha, almaecet. Vannak, akik minden nap inkább koncentrált probiotikus kiegészítőket szednek. A cukrozatlan joghurtoknak, például a természetes vagy a görög joghurtoknak általában több előnyük van. Élvezze őket gyümölcsökkel, diófélékkel vagy magvakkal finom falatként vagy desszertként.
11. Lencse
A lencse az egész világon számos étrend alapja, mivel kiváló fehérjeforrás és vegetáriánus rost. A lencse nagyon sokoldalú. Sokan vegetáriánus alternatívaként használják a darált marhahúshoz, vagy salátákhoz, pörköltekhez és levesekhez adják.
12. Narancssárga
A narancs fontos szerepet játszik az idegrendszer megnyugtatásában, "anti-stressz" gyümölcsnek nevezik. Folsavat, C-vitamint és növényi rostot tartalmaz, amelyek segítenek a hangulat megváltoztatásában. Ha folyamatos stressz állapotban él, akkor jó a C-vitamin fogyasztása, nehogy depressziós legyen. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor stresszes eseményeken vesz részt, a vérnyomása és a kortizol gyorsabban normalizálódik, ha 60 milligramm C-vitamint szed.
13. Gránátalma
A magas vérnyomás rövid távú csökkentése érdekében, egy 2012-es tanulmány eredményei szerint, 28 napig igyon naponta 1 csésze gránátalma-levet. A kutatók ezt a hatást a gyümölcs antioxidáns-tartalmának tulajdonították. Míg a gránátalmát egészben lehet élvezni, egyesek inkább a gyümölcslevet kedvelik. Előre csomagolt gránátalma leve vásárlásakor ügyeljen arra, hogy ne legyen hozzáadott cukor.
14. Fahéj
A fahéj is hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez, legalábbis rövid távon.
Adjunk hozzá fahéjat a zabpehelyhez vagy a frissen apróra vágott gyümölcshöz a cukor alternatívájaként.
15. Pisztácia
A pisztácia egészséges dió, amely csökkentheti a magas vérnyomást. Más vizsgálatok azt találták, hogy más diófélék, például a mandula, hasonló hatással bírnak. Kóstolja meg az egyszerű pisztáciát salátákba, vagy keverje salátákba. Ne feledje, hogy a sózatlanok egészségesebbek.
Milyen ételeket kerülni?
Míg egyes ételek enyhíthetik és csökkenthetik a magas vérnyomást, mások jelentősen megnövelhetik a vérnyomást. Az emberek megelőzhetik vagy csökkenthetik a magas vérnyomást, ha kerülik a sót, nátriumot, koffeint a kávéban, a teában, a kólában és az energiaitalokban, az alkoholban (mérsékelt mennyiségű vörösbor fogyasztása bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, de nagyobb mennyiségű alkohol növelheti drámai változások a vérnyomásban, szívelégtelenség, stroke, rák és elhízás).