Állóképességi edzés - információk és tippek a súlyzós edzéshez
Menjünk - mindössze 4 perc olvasás után jól tájékozott.
Az állóképességet erősítő edzés egységekkel kombinálva aktiválja az anyagcserét és növeli az energiafogyasztást. Ez a kombináció hatékonyan fokozza a zsírégetést, ami viszont fontos a hasizmok feltárásához. És ne féljen: A célzott állóképességi edzés nem vezet automatikusan izomvesztéshez. Éppen ellenkezőleg, mindkét képzési típus csak megfelelő kombinációja hozza meg a remélt sikert.
Az állóképesség edzésének szerepe a súlyzós edzésben
Optimálisan kombinálja az állóképességi edzést és az erőnlétet
Az erő-állóképességi edzés javítja az állóképességet és támogatja az izomépítést
Az erő-állóképességi edzés nem túl népszerű a súlyzós edzőkörökben. Általában kis súlyokkal edz, amelyeket gyakran kell mozgatni - ez sokak számára unalmas vállalkozás, és nem túl látványos. Másokat zavar az izmok égő érzése edzés közben, ami különösen kitartó edzés során érezhető. A megfelelően elvégzett erő-állóképességi edzéssel az égő érzés szinte elviselhetetlen lehet. Nem szabad elhanyagolni az erõsségállósági edzést, mivel számos elõnye van az erõs sportolók számára.
Így néz ki az állóképességi edzés
Az egyik állóképességi gyakorlatról beszél, amikor az legalább 50 másodpercig tart - a mérsékelt erőteljesítmény legalább 50 másodpercig fennmarad (sok ismétlés). A szettek közötti szünetek nem teszik lehetővé az edzett izom teljes helyreállítását, és általában legfeljebb 1 percig tartanak. Az izomfáradtság minden egyes következő sorozattal növekszik. A testnek fel kell készülnie arra, hogy idővel késleltesse a fáradtság tüneteit. Az ismétlési gyakoriság állóképességi edzésenként legalább 20-30 ismétlés.
Állóképességi edzés nélkül csak fele olyan fitt vagy
A test teljesítménye nagyban függ az erő-állóképesség teljesítményszintjétől. Akár fizikai munka, akár bármilyen sport: A terhelések általában az erő-állóképesség tartományában vannak. Tehát nem a maximális erő vagy az izom hipertrófia számít, hanem az erő-állóképesség teljesítménye. A testépítőkről gyakran mondják, hogy a felfújt izmok mögött nincs más, csak forró levegő. Ez természetesen nem egészen így van - a testépítők erőszintje nagyon magas, de akkor a mindennapi életben vagy a különböző munkahelyi helyzetekben rejlő erő nagyon gyorsan felhasználódik. Ennek oka az elhanyagolt állóképességi edzés.
Támogassa az izomépítést állóképességi edzéssel
Következtetés
Mint látható, az optimális izomépítés csak az erő, az állóképesség és az állóképesség megfelelő kombinációjával lehetséges. Haladó sportolók számára célszerű évente egy-két hathetes erő-állóképességi ciklust beépíteni az edzéstervbe. Ez hatékonyabbá teszi az erőnlét edzését, az izmok arányosak lesznek, a zsíranyagcseréje elfoglalt lesz (jó egy hatos edzéshez!), Általában erősebbnek és életfontosságúbbnak érzi magát, mert az izmai jobban ellenállnak a fáradtságnak.