Állóképességi edzéssel jobb súlycsökkentő választási alkalmasság
Látszólag örök vita: fontosabb az állóképességi edzés vagy az étrend megváltoztatása a fogyás során? Van egy egyszerű válasz. Mindkettő kombinációja az ideális kilógyilkos - derül ki a Havard Közegészségügyi Iskola tanulmányából.
Az állóképességi edzés nemcsak alkalmassá teszi a legjobb sportteljesítményre úszás, futás vagy kerékpározás közben. Az állóképességi edzés a megfelelő táplálkozással kombinálva nyilvánvalóan a legjobb megoldás azok számára, akik fogyni szeretnének. A tudósok azonban nem csak a fenti kérdést nézték meg, hanem azt is feltették maguknak, hogyan tudnád lökni az állóképesség edzést.
- A kávé nyilvánvalóan csodaszer. És ez vonatkozik mind a fogyni vágyó sportolókra, mind azokra a sportolókra, akik többet szeretnének elérni. Egyrészt a koffein fokozza a zsírégetést, és a kávé is túl gyorsan megakadályozza az izomfáradtságot - állítja a Kaliforniai Állami Egyetem amerikai tudósa.
- Ha egyesíteni akarja az erő- és állóképességi edzést, és zsírégetést is szeretne, akkor először végezze el az állóképességet, majd az erőnlétet. Tegye meg fordítva, az erőnléti edzés során felszabaduló laktátértékek lassítják a szabad zsírsavak hasznosulását.
- Ágytól a stresszig: Különböző tanulmányok szerint azok, akik állóképességi edzéseket végeznek felkelés után, több zsírt égetnek el. A legjobb éhgyomorra edzeni. (Oké, előtte természetesen ihat egy fekete kávét).
De hogyan néz ki az ideális edzés, mely gyakorlatok a megfelelőek az Ön számára, és hány percet kell edzenie naponta? Fontos kérdések, amelyekre sajnos nincs egyszerű válasz: Mert mely állóképességi gyakorlatokat kell elvégezned, rajtad és céljaidon múlik. Ha elsősorban az állóképességét szeretné növelni, akkor elsősorban a fogyással foglalkozik, vagy új kihívásokat keres az állóképességi sportokban?
Állóképességi edzés: A véres kezdők, akiknek nincs tapasztalatuk az állóképességi sportokról, tehetnek valami jót a testük számára, és akár heti kilókkal is fogyhatnak a rövid állóképességi edzéssel. 40 perc gyors egymásutáni járás elegendő, karokkal az oldalon és nyitott kézzel. Ha az edzettséged megengedi, a terhelés fokozható: 3 perc gyaloglás után kocogj egy percet, és ismételje meg ezt az állóképességet 10 alkalommal