Állva, ha heti 600 kalóriát fogyaszt
Úgy gondolja, hogy a testedzés nélküli fogyás nem sikerülhet? Téved ebben a gondolatban!
Elmondjuk, hogyan kezelheti a dolgát heti kalóriafogyasztás 600 kalória növelése anélkül, hogy az edzőteremben kellene küzdenie. Mert: egy tanulmány Chesteri Egyetem az Egyesült Királyságból bebizonyította, hogy a kalóriafogyasztást meghaladhatja 40 kalória óránként növekedhet. Csak ülés helyett fel kell állnia. És természetesen ez a legjobban működik a munkahelyen.
A vizsgálat során a résztvevőket erre kérték, legalább napi három órát hogy irodai munkájukat felállva végezzék. Az eredmények elképesztőek voltak: a puszta állás annyira megnöveli a pulzust, hogy Percenként 0,7 kalória többet fogyasztanak.
Ez 42 kalória egy óra alatt. Három óra álló munkával ez Napi 126 kalória és heti öt munkanappal - akár hiszed, akár nem - 630 kalória. A jó dolog az, hogy nem kell izzadni az edzőteremben, vagy kocogni a szabadban, hogy drasztikusan növelje a kalóriafogyasztást, és ennek megfelelően fogyni gyorsabban.
Fogyókúra helyett állva - így gyakrabban állhat munka közben, és növelheti a kalóriafogyasztást
Valójában emberek vagyunk nem túlnyomórészt ülő embereknek Létrehozott tevékenységek - mégis mindannyian a napunk nagy részét egy székre vagy kanapéra töltjük. Ez nem csak rossz a testtartásunknak és a hátunk, de negatív hatással van a kalóriafogyasztásunkra és ezáltal a súlyunkra is.
Azokon a napokon, amikor különösen hosszú ideig ül, az a lipoprotein lipáz enzim 90–95 százalékkal kevésbé aktív, mint kellene. Ezt az enzimet a zsírmolekulák szűrésére és égetésére használják a vérből. Így növeli a kalóriafogyasztást.
De lehet most megjelent legyen mikor állsz, míg mozgásszegény tevékenység során inaktív marad. Ez azt jelenti, hogy az artériák zsírját nem használják fel elegendő mennyiségben, és a zsírszövetben tárolható. Ergo hízol.
Ezért az ökölszabály érvényes: Minél gyakrabban állsz napközben, a jobb befolyásolja-e a tiedet Kalóriafogyasztás, súlya és egészsége. Gyorsabban fog fogyni, és összességében fittebbnek érzi magát.
De hogyan lehet ezt a legjobban beépíteni a mindennapjaiba? Egyszerű: kérdezd meg a főnöködet, ha tudsz Álló asztal hogy állva végezze a munkáját. Ha ez nem lehetséges, akkor is van egyéb alternatívák, ettől gyakrabban fogsz állni:
- Keljen fel, amikor szörfözik táblagépén vagy mobiltelefonján
- Hívjon a szobán, vagy legalább álljon
- Ha már ült egy órát, kelj fel, hogy igyál valamit, használd a fürdőszobát, vagy csak nyújtózkodj
- Döntsön a buszon vagy a vonaton álló helyről
Otthon gyakrabban állhat fel, ha nem végez házimunkát ülve, és az otthoni irodáját egyenként Állóasztal hozzá.