Állva vagy ülve Ahol nagyobb a kalóriafogyasztás
Most ülő társadalomban élünk!
Néha az emberek napi tíz vagy több órát ülnek. Kétségtelen, hogy ez nem egészséges. Különösen az íróasztal és a számítógép előtt álló 40 órás irodai munka néhány év után hatalmas nyomokat hagy testünkön.
Halálveszély ülve
Ennek következménye többek között a halálozás (halálozási arány) meredek emelkedése. Mivel napi napi hat óra a napi három órás üléshez képest 40 százalékkal növeli a halálozás kockázatát a következő 15 évben. De ez nem elég. Ha megúszja a halált, krónikus betegségekkel kell számolnia, például 2-es típusú cukorbetegséggel, rákkal vagy rendszeres hátfájással. A magas koleszterinszint és a magas vérnyomás szintén ennek az inaktív magatartásnak a következményei.
Ez a probléma nemcsak az időseket érinti, hanem a fiatalokat is. Tanulmányok szerint a 20 évesek ugyanúgy ülnek, mint a 60 évesek.
Mi a magas asztal?
Természetesen minden ember felelős a saját sorsáért. Az ülési idő csökkentése szabadidejében mindenki kezében van. De ha a munkahelyén az íróasztalához van kötve, nem könnyű elkerülni ezt a csapdát. Az úgynevezett magas asztal azonban már évek óta trendben van. Ez lehetővé teszi az alkalmazott számára, hogy állva dolgozzon. Feltéve, hogy a munkáltató lehetővé teszi egy ilyen befektetést.
Egy falat a csokiból
De vajon az álló helyzetben történő munkavégzésnek nagyobb-e az egészségügyi haszna, mint ha ugyanazt a munkát ülve végzi? Egy tanulmány tette fel a kérdést. Sajnos az eredmény kissé kijózanító. Legalábbis ha valaki további kalóriákat kíván fogyasztani álló tevékenység révén. Ez valóban létezik, de csak nagyon kicsi és jelentéktelen mértékben. Mivel a kalóriafogyasztás 15 perc ülés és 15 perc állás között mindössze két kilokalóriával tér el. Ez nyolc kalória óránként vagy 64 kalória/munkanap lenne. Olyan különbség, amelyet alig érdemes megemlíteni. 64 kilokalória esetén csaknem egy kilométert kell megtenni ahhoz, hogy elfogyassza őket, vagy el kell fogyasztania egy "kis" falatot egy csokiból. A napi alapanyagcsere sebességre (kb. 2500 kilokalória) átszámítva ez a 64 kilokalória csak valamivel több, mint két százalék.
Kilokalória-fogyasztás 15 perc alatt:
- Ülés: 20 kcal
- Állva: 22 kcal
- Gyaloglás: 56 kcal
De: Ebben az esetben a kalóriafogyasztás összehasonlítása túl kevés. Mert nyolc óra ülés határozottan jobban károsítja a hátad, mint nyolc óra álló.
De függetlenül attól, hogy van-e lehetősége a munkahelyen felállva dolgozni, vagy sem, minden problémára van megoldás. A tudósok egyértelműen fontosabbnak találták a rendszeres testmozgást munka közben. Ez az álló és az ülési tevékenységekre egyaránt vonatkozik. Legkésőbb 30 perc elteltével maradjon ugyanabban a helyzetben, legalább rövid távolságot kell megtennie, vagy többször meg kell nyújtania magát.
Íme néhány tipp, hogyan lehet egészségesebbé tenni az ülő irodai munkát:
- Gyalogoljon rövid távolságot, és nyújtsa ki testét legalább 30 percenként
- Séta telefonálás közben (ha lehetséges)
- Keljen fel, amikor kollégákkal beszél
- Találkozók állva is - ez is ellazítja a hangulatot
- Mindig tartson rövid szüneteket állva
- Felvonulás helyett felmenni a lépcsőn
- Kerékpárral vagy gyalog a munkahelyre, feltéve, hogy a munkahely a közelben van
Egyébként: A heti egy-két testmozgás nem elegendő a túl sok ülés egészségügyi következményeinek elkerülése érdekében. Döntő fontosságú az ülési idő csökkentése, és soha ne üljön egyszerre 30 percnél tovább.