"Alma" vagy "körte" sziluett Dr.

Belépés

Fiók létrehozása

Jelszó visszaállítás

Diéta és fitnesz

Dr. Mihaela Bilic, a cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek alapellátási orvosa ismerteti a számunkra különféle alakformák előnyeit és hátrányait. Íme, amit a jól ismert táplálkozási szakember mond.

"Apple" típusú sziluett

"Az androidos formának is nevezik, ez a tesztoszteron férfi hormon által meghatározott szám, amelyben a zsír eloszlása a test felső felében történik - a karokban és a hasban. A dereka masszív, szinte nincs, a vállak szélesek, a csípő keskeny, a lábak hosszúak és vékonyak. A diéta szempontjából ideális figura, a hasi zsír elsőként eltűnik a kalóriakorlátozás révén "- részletezi Dr. Mihaela Bilic.

Hozzáteszi: "A felesleges fontokat könnyű elrejteni, gyakran a mellükön - micsoda öröm!" - és a has belsejében, a szervek között, míg a combok érintetlenek maradnak ".

Legyen óvatos, azonban megnő a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata - figyelmeztet a szakember. "Az alapanyagcsere és a kalóriaégetés sokkal gyorsabb, mint a gynoid forma, ezért az" alma "nők nyugodtabbak lehetnek a táplálékfelvétel szempontjából. A túlsúly a rendezetlen életmódnak köszönhető, szabálytalan és bőséges étkezéssel, az ülő életmóddal összefüggésben. "

Öt étkezési szabályt javasol, amelyeket az ilyen alkatú embereknek be kell tartaniuk:

1. Nincs sütés, szószok sok olajjal, apróra vágva. A főzési stílusnak a lehető legegyszerűbbnek kell lennie - grillezve vagy sütve - alacsony zsírtartalmú.

2. Nincs desszert és üdítő. A magas cukortartalom magas inzulinszekréciót eredményez, amely hormon felelős a felesleges kalóriák gyors átalakulásáért raktározott zsírrá.

3. A nap fő étkezését délben kell elfogyasztani. A szénhidrátokat ki kell választani az esti étkezésből, a zöldségekhez kapcsolódó alacsony hús- és halfehérje-tartalom, valamint a menüben található szénhidráthiány segít csökkenteni a hasi zsírokat.

4. Kerülni kell a duzzadó vagy nehezen emészthető ételeket - szénsavas italokat, babot, borsót, friss zöldségeket, fehér kenyeret, burgonyát és fokozott rosttartalmat.

5. Nincs alkohol, még kis mennyiségben sem, mert elősegíti a zsírszintézist.

Öt jótékony szokás az "alma" számára

1. Szüntesse meg a stresszt! Nemcsak hizlal, hanem kedvez a zsír elsőbbségi lerakódásának a hason és annak belsejében, a szervek között. "Tartsa rendben a munkáját és a családját, és ne egyen stresszes alapon - ideges, érzelmi éhség."

2. Készítsen rendszeres étkezési rendet három fő étkezés mellett, csendesen. "Rágja meg jól a puffadás elkerülése érdekében, és fokozatosan állítsa be az étel mennyiségét. Az egyetlen, bőséges, este elfogyasztott étkezés csak növeli a gyomor térfogatát és súlygyarapodáshoz vezet. "

3. Gyakoroljon minden nap néhány hasi gyakorlatot! "Meg fogja erősíteni az izmokat, és a has részben eltűnik, ha egyszerűen korrigálja a hasfal hangját - (a belső szerveket szorosabban fogják tartani a hasüregben."

4. Megszünteti a mozgásszegény életmódot, és folyamatosan gyakorolja a könnyű fizikai aktivitást - ez nemcsak egészséges, hanem segít a fogyásban is.

5. A vérvizsgálatokat rendszeresen el kell végezni. "A hasban található zsír növeli a betegségek kockázatát, ezért akkor is, ha nincs jelentős túlsúly, minden évben ellenőrizze vércukorszintjét, koleszterinszintjét és trigliceridjeit."

"Sziluett" típusú sziluett

Kiemelkedően nőies alkat, amelyet az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok határoznak meg. "Ennek a gynoid nevű formának a test megmaradása miatt a test alsó felében - csípőben, combban - megoszlik a zsír. Az ezeken a területeken található zsírlerakódásokat terhességre és szoptatásra használják; a dereka vékony, a váll kicsi, és a mellek a legtöbb esetben jól ábrázoltak. "

"Ideális figura a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelem szempontjából, de igazi rémálom a súly elleni küzdelemben: ezek a területek nemcsak nem reagálnak a fogyásra, hanem a derékzsírtól is fogyni fognak fel (mell, arc, has. "

A "körte" formához gyakran rossz vérkeringés, vízvisszatartás, elégtelen nyirokelvezetés és cellulitisz társul. "Minden felesleges kiló könnyen belátható - kétségtelenül nőies vagy, de a súlyodat kordában kell tartani."

Öt ételszabály a "körtére"

1. Kevesebb só, kolbász, sajt, félkész ételek, konzervek, füstölt húsok nélkül.

2. Több zöldség, zöldség, gyümölcs, mert vízben, vitaminokban, rostokban és ásványi anyagokban gazdag - a kálium javítja a folyadékretenciót.

3. Ajánlott a sovány hús, hal, tojás, sovány tej, mert felgyorsítja az anyagcserét és nem válik raktározott zsírsá.

3. Édességek és cukor nélkül az ezekben lévő kalóriák közvetlenül a csípőjére jutnak.

4. "Ehelyett vegyen be étrendjébe lassú szénhidrátokat - kenyeret, gabonaféléket, tésztát, rizst, babot, borsót -, mert ezek jóllakottság érzetet keltenek, csökkentik az édesség iránti étvágyat és gazdag ásványi anyagokban és nyomelemekben - vasban, cinkben, szelénben, kalcium, foszfor. ”

5. A nap folyamán sok folyadék a méreganyagok eltávolításának felgyorsítása érdekében igyon vizet, teát és miért ne levest vagy húslevest.

Jótékony szokások a "körte" számára

Ajánlott az úszás, az aquagym, vagy csak a víz átjárása a derékig - tonizálja a test alsó felét, javítja a keringést és a vénák visszatérését, csökkenti a narancsbőrt és segít csökkenteni a zsírlerakódásokat.

A masszázs, legyen az nyirokcsillapító, relaxáló, tonizáló vagy karcsúsító, csodákra képes. "A kritikus területeken végzett bármilyen mechanikai hatás fokozott keringést, a toxinok és a felesleges víz eltávolítását, átalakulást és a zsírszövet mennyiségének csökkenését okozza. "