Almaecet diéta
Ez a diéta megosztott helyet foglal el 28. hely a nagy hasa.de étrend összehasonlításakor
A karcsúság egyenlő a szépséggel és a vonzerővel, és jelzi az egészséget, az ifjúságot és az erőnlétet. És szinte mindenki ezt akarja. De sok embernek nincs ideális alakja, többé-kevésbé egyértelműen túlsúlyosak. Szinte annyi étrend van, mint ahány ember szeretne néhány kilóval kevesebbet súlyozni, vagy akinek egészségügyi okokból kell fogynia. Valóban azt mondhatja: "Ha van választása, elkényeztetett a választásért."
Nagymamáink esküt tettek almaecettel, és egészségesnek és hasznosnak tartották. Akkor jön létre, amikor az alma almabort élesztővel erjesztik a bor készítéséhez. Az almaecet értékes ásványi anyagokat, például magnéziumot, káliumot és kalciumot, valamint az A-, B-, C- és D-vitamint tartalmaz, és azt mondják, hogy az almaecet elősegíti az emésztést, serkenti a zsírégetést és az anyagcserét, tisztítja és méregteleníti a testet és csökkenti az étvágyat. . Az almaecet azoknak is jó, akik nem termelnek elegendő gyomorsavat. Ezért diétás célokra is használják. Az almaecetes étrendet különösen a jól ismert természetgyógyász, Joachim Angerstein ajánlotta.
Az almaecet diéta
Az almaecet-étrend több összetevőből áll: alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú vegyes étrendből, torna- vagy fitneszgyakorlatokból és étkezések előtt fogyasztott almaecetes italból. Ezenkívül, ha ennyi savat elvisel, akkor a salátákat és a nyers zöldségeket almaecettel is felöltheti, vagy ahol szükséges, almaecettel főzheti.
Hogyan működik az almaecet diéta?
Az almaecet-diéta elnevezés kissé félrevezető, mert a tényleges étrend alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú vegyes ételből áll, mint például a Brigitte Diet és minden más, kiegyensúlyozott, kevert ételből álló étrend, napi 1100–1400 kalóriával, kiegészítve almaecet-italokkal, amelyek emésztést és anyagcserét stimuláló hatásúak az étrend sikerének támogatása. Még az egyszerű FdH (enni a felét) valószínűleg bonyolult és könnyű elfogadáshoz vezetne. Maga az almaecet nem vezet fogyáshoz, de elő kell segítenie és támogatnia kell azt.
A vegyes ételeket tartalmazó étrend például:
- Az almaecet diéta
- a Súlyfigyelők étrendje
- a Brigitte-diéta
- Szórakozásra alkalmas étrend
Részletesebb leírások és receptek az interneten e kulcsszavak alatt találhatók: egészséges vegyes ételek, vegyes ételek étrend, táplálkozási ajánlások. Elvileg a diétázni hajlandó személy választhatja ki az ízlésének megfelelő étrendet, vagy összeállíthatja saját magát. Ilyen étrend-tervek az almaecet-diéta kulcsszó alatt is megtalálhatók.
A kalóriák mennyisége napi 1100 és 1400 között van.
Az almaecet ital íze függvényében vízből áll, egy csomó almaecettel és esetleg némi mézzel, melegen vagy hidegen. Egy másik recept a tejsavót használja az ital alapjául.
A kísérő atlétikai gyakorlatok vagy könnyű torna szintén hozzájárul a diéta sikeréhez. A torna gyakorlatok az interneten is megtalálhatók. Hatékony és hasznos azonban az is, ha mindennap sétálunk, fél órát biciklizünk, vagy a lift helyett inkább rendszeresebben hagyjuk parkolva az autót és felmászunk a lépcsőn. Amit valaki választ, annak nem kell kimerítőnek, bonyolultnak lennie vagy órákig tartania. Fontos a rendszeresség, lehetőleg a napi megvalósítás.
Meddig tart az almaecet étrend?
Az étrend meddig tart, a diéta céljától függ. Ha csak egy vagy két kilót szeretnél leadni, ezt két hét alatt nyugodtan megteheted. Például, ha húsz kilót szeretne leadni, akkor erre több hónapra van szüksége. Csökkentett kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, kevert ételeket tartalmazó étrend 1000–1400 kalóriával alapvetően a diéta cél eléréséig hajtható végre. Minél kevesebb kalóriát fogyaszt a fogyókúrázók, és minél következetesebben tartják fenn a kísérő sporttevékenységeket, annál nagyobb a fogyás. Ésszerűbb azonban egy mérsékelt étrendre törekedni, heti 1-2 kiló fogyással, ugyanakkor megtudni valamit egy igazán egészséges vegyes táplálkozásról, hogy az étrend megváltozása megtörténjen, és azt is kellően gyakorolják. Ez megakadályozná a rettegett jojó-hatást, amely tönkretenné minden erőfeszítést. Az almaecet-diéta nem ütközéses kezelés. A siker itt ugyanolyan keretek között van, mint más vegyes étrendek esetében, meglehetősen lassan, de állandóan és megbízhatóan.
Mennyit veszít?
Kezdetben két-három kiló viszonylag gyorsan elmúlik, majd a fogyás heti egy-két kilóval egyenlít. A nagyobb kezdeti siker a felesleges víz elvesztésének köszönhető, nem pedig a testzsír veszteségének. Ha csak néhány fontot szeretne leadni, akkor ezt vegye figyelembe a célba.
Az étrendet nehéz tartani?
Önmagában nem. Az almaecet-étrendhez viszonylag könnyű ragaszkodni, mert nem kell nélkülöznie minden lényeges dolgot, és a kalória mennyiségét és eloszlását úgy lehet megválasztani, hogy ne ébredjen az éhség. Az almaecetes ital minden étkezés előtt állítólag csökkenti az étvágyat, és a kalóriamentes ital biztosan kicsit érzi a gyomrot is.
Az almaecet étrend előnyei és hátrányai
Az almaecet-étrend előnyei állítólag a méregtelenítésben, az anyagcsere serkentésében és az emésztés elősegítésében rejlenek, valamint az almaecet étvágycsökkentő hatásában. Ezenkívül a szervezet extra vitaminokat és ásványi anyagokat kap. Ez mindenképpen egészséges. Ezenkívül az almaecet kompenzálhatja a gyomorsav esetleges hiányát.
Mely panaszok fordulhatnak elő többek között?
De panaszok is felmerülhetnek. Nem minden ember tolerál ennyi savat, és nem mindenki szereti az ecet ízét étkezés közben vagy étkezés előtt. Az almaecet általában nem árt, de az érzékeny embereknél hányingert okozhat.
Ha ez a helyzet, akkor több megoldás is létezik:
Az almaecet ital kevesebb ecettel is keverhető, például csak egy teáskanál/0,3 liter víz, vagy csak salátákhoz és nyers zöldségekhez adható. Az almaecetet sokan értékelik jótékony hatása miatt. A fogyás nem az eceten alapul, hanem a csökkentett kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrenden, sporttal és testmozgással kombinálva. Ezért teljesen megengedett kipróbálni, hogy mennyi savanyú étel és mennyi túl sok. Egy másik megoldás természetesen az ecet elhagyása, és a választott, étrend nélküli keverés folytatása.
Kompakt étrend
Az almaecet-diéta alapja az almaecet-ital és a csökkentett kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú vegyes táplálkozás, valamint könnyű sport- vagy fitnesz gyakorlatok. Ez nagyon bonyolult, és problémamentesen hozzáigazítható a munkanaphoz.
Az almaecet ital vízből vagy tejsavóból áll, 1-2 teáskanál almaecettel. Az édesítéshez kevés méz adható.
Egy másik változat egy "zsírdugós ital" almaecettel, amely ½ tejsavóból, ½ cukrozatlan almaléből, 1-2 teáskanál almaecetből, ½ teáskanál mézből és egy csipet fahéjból áll. Ez az ital 50 kalóriát tartalmaz, melegítik, majd forrón itatják.
A kapcsolódó ütemezés körülbelül így néz ki:
Reggeli - zsíros dugós ital - ebéd - zsíros dugós ital - vacsora - sport - esetleg éjszakai ital fehérje uzsonnával
Egy másik lehetőség az is lehet:
Almaecet ital/reggeli - ital/ebéd - ital/vacsora - sport - éjszakai ital és fehérje snack.
Ebéd és vacsora is felcserélhető. Ez gyakran könnyebb azok számára, akik teljes napokat dolgoznak. Egyes diéták napi legalább egy étkezést kínálnak, különösen a dolgozó emberek számára, amely akár előző este elkészíthető, akár gyorsan és egyszerűen elkészíthető a munkahelyen.
A kalóriaeloszlás nagyjából a következő lenne:
Reggeli 350 kalória, ebéd 450-500 kalória, vacsora 350-400 kalória. A zsírdugós ital 50 kalóriába, az éjszakai fehérjetartalmú snack 50 - 100 kalóriába kerül.
Nem szabad megfeledkezni a könnyű torna gyakorlatokról, lehetőleg mindig egyszerre.
Ezenkívül az almaecet-diéta sok követője esküszik az almaecet-italra, természetes éjszakai joghurttal vagy egy pohár tejjel kombinálva, mivel állítólag ez egyik napról a másikra gyors zsírvesztést okoz a növekedési hormon felszabadításával.
Milyen költségekre számíthat az ember?
Az almaecet-étrendnek örvendetesen alacsony költségei vannak, mert az eceten és esetleg a savón kívül nincs szükség különleges összetevőkre. A vegyes étel azt jelenti, hogy normálisan eszik - de csökkentett kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú. A költségeknek ezért nagyjából meg kell egyezniük a korábban alkalmazott étrenddel. Annak érdekében, hogy ne vásároljon semmi felesleges dolgot, a fogyókúrázó személy készítsen bevásárlólistát a nem romlandó élelmiszerekről és a napi friss termékek jegyzeteit a kész vagy saját készítésű heti terv alapján, majd ragaszkodjon hozzá. Sok ember számára az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrend azt is jelenti, hogy alkalmazkodni kell az új étkezési szokásokhoz, és a bevásárló listák nem csak a terv szerinti vásárlást segítik, hanem a fogyókúrákon túl az egészségesebb étrenden keresztül is jót tesznek magadnak, ahelyett, hogy visszatérnének a régi szokásokhoz.