Almaecet fogyáshoz ✓ Az almaecet segít a zsírvesztésben
Az almaecet számos lenyűgöző egészségügyi előnnyel jár. Ez a cikk megmondja, hogy az almaecet segíthet-e a fogyásban, és milyen tanulmányok találtak a fogyással kapcsolatban.
A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.
Az almaecetet évezredek óta használják egészségügyi italként.
A kutatások azt mutatják, hogy az almaecet számos egészségügyi előnnyel jár, például csökkenti a vércukorszintet.
De az almaecet segíthet a fogyásban is?
Ebben a cikkben mindent megtudhat az almaecetről és annak súlycsökkentő előnyeiről. Megvizsgáljuk az almaecet és a fogyás tudományos tanulmányait, és tippeket adunk az almaecet napi étrendbe való felvételéhez.
Mi az almaecet?
Almaecet kétlépcsős erjesztési folyamatban állítják elő (1).
Először az almákat vágják vagy aprítják, és élesztővel kombinálják, hogy a cukrok alkoholokká váljanak. A második lépésben baktériumokat adnak az alkohol előállításához ecetsav erjedni.
Hagyományosan az almaecet elkészítése körülbelül egy hónapot vesz igénybe, bár egyes gyártók drámai módon felgyorsítják a folyamatot, így csak egy napra van szükség.
Az ecetsav az almaecet fő hatóanyaga.
Szintén mint Etánsav ismert, savanyú ízű és erős szagú szerves vegyület. Az ecet kifejezés az Acetum-ból származik, a latin ecet szóból.
Az almaecet körülbelül 5-6% -át ecetsav alkotja. Vizet és más savak nyomát is tartalmazza, például almasavat (2).
Egy evőkanál (15 ml) almaecet körülbelül három kalóriát és gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot.
Összegzés
Az almaecet kétlépcsős erjesztési folyamatban készül. Az ecet a fő hatóanyaga az ecetsav.
Az ecetsavnak számos zsírvesztési előnye van
Az ecetsav egy rövid láncú zsírsav, amely acetátban és hidrogénben oldódik fel a szervezetben.
Néhány állatkísérlet azt sugallja, hogy az almaecetben lévő ecetsav különböző módon működik Támogassa a fogyást tud:
Míg az állatkísérletek eredményei ígéretesnek tűnnek, további emberi vizsgálatokra van szükség ezen hatások megerősítéséhez.
Összegzés
Állatkísérletek kimutatták, hogy az ecetsav számos módon elősegítheti a zsírvesztést. Csökkentheti a zsírraktározást, fokozhatja a zsírégetést, csökkentheti az étvágyat és javíthatja a vércukorszintet és az inzulinreakciókat.
Az almaecet sokáig érzi jóllakását és csökkenti a kalóriabevitelt
Az almaecet elősegítheti a jóllakottságot, ami csökkentheti a kalóriabevitelt (9).
Egy 11 emberből álló kicsi vizsgálatban azoknak, akik almaecetet fogyasztottak magas szénhidráttartalmú étkezés mellett, egy órával az evés után um volt 55% -kal alacsonyabb a vércukor-válasz.
200-275 kalóriával kevesebb kalóriát ettek a nap hátralévő részében (10).
Az étvágycsökkentő hatása mellett az almaecet is lassítja az étel elhagyási sebességét.
Egy másik kis tanulmányban az almaecet keményítőtartalmú étkezéssel történő fogyasztása jelentősen lelassította a gyomor kiürülését. Ennek eredménye lett fokozott teltségérzet valamint a vércukor- és inzulinszint csökkentésére (11).
(MEGJEGYZÉS: Szeretne ketogén étrendet kezdeni? Töltse le az ingyenes ketogén élelmiszerek listáját PDF formátumban, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyeket mindenképpen kerülnie kell a ketózis bekerüléséhez. További információ itt !)
Néhány embernél azonban ez a hatás negatív lehet.
A Gasztroparézis vagy a késleltetett gyomorürülés az 1-es típusú cukorbetegség gyakori szövődménye. Az inzulin bevétele az étkezéssel problematikussá válik, mert nehéz megjósolni, mennyi időbe telik, amíg a vércukor emelkedik étkezés után.
Mivel az almaecetről kimutatták, hogy növeli az élelmiszer gyomorban maradásának idejét, étkezés közben történő bevitele ronthatja a gasztroparézist (12).
Összegzés
Az almaecet elősegíti a jóllakottságot, részben a késleltetett gyomorürülés miatt. Ez természetesen alacsonyabb kalóriabevitelt eredményezhet, és elősegítheti a fogyást. Egyeseknél azonban ez súlyosbíthatja a gastoparesist.
Az almaecet segíthet a fogyásban és a testzsír csökkentésében
Egy emberi tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az almaecet lenyűgöző hatást gyakorol a testsúlyra és a testzsírra, és segít a fogyásban (13).
Ebben a 12 hetes vizsgálatban 144 elhízott japán felnőtt naponta 1 evőkanál (15 ml) almaecetet, 2 evőkanál (30 ml) almaecetet vagy egy placebo italt fogyasztott.
Azt mondták nekik, hogy korlátozzák alkoholfogyasztásukat, de egyébként folytassák szokásos étrendjüket és tevékenységüket a vizsgálat során.
Akik 1 evőkanál (15 ml) almaecet naponta fogyasztásnak átlagosan a következő előnyei voltak:
- Fogyás: 1,2 kg
- A testzsír százalékának csökkenése: 0,7%
- Derékméret csökkenése: 1,4 cm
- A trigliceridek csökkentése: 26%
A következő eredmények megmutatják, mi történt azokkal, akik 2 evőkanál (30 ml) almaecetet naponta fogyasztott, megváltozott:
- Fogyás: 1,7 kg
- A testzsír százalékának csökkenése: 0,9%
- Derékméret csökkenése: 1,9 cm
- A trigliceridek csökkentése: 26%
A placebo csoport tulajdonképpen 0,4 kg-ot gyarapított, és derékméretük is kissé megnőtt.
E tanulmány szerint 1 vagy 2 evőkanál almaecet hozzáadása az étrendhez segíthet a fogyásban és a fogyásban. Csökkentheti a testzsírszázalékot, elveszítheti a hasi zsírt és csökkentheti a vér trigliceridszintjét.
Ez egyike azon kevés humán vizsgálatoknak, amelyek elvégezték a Az ecet hatása a fogyásra kivizsgálták. Bár a tanulmány meglehetősen nagy volt, és az eredmények biztatóak, további vizsgálatokra van szükség.
Ezenkívül egy hathetes, magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú étrendet fogyasztó egereken végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a nagy dózisú almaecet-csoport 10% -kal kevesebb zsír mint a kontrollcsoport és 2% -kal kevesebb zsírt, mint az alacsony dózisú ecetcsoport.
Összegzés
Egy tanulmány szerint elhízott emberek, akik napi 12 evőkanál (15-30 ml) almaecetet fogyasztottak 12 héten keresztül, kimutatták, hogy lefogytak és testzsír.
Az almaecet egyéb egészségügyi előnyei
Az almaecet a súlycsökkentés és a zsírvesztés elősegítése mellett további előnyökkel is jár, amelyek segítenek a fogyásban:
Összegzés
Az almaecet étrendbe való felvétele egészségügyi előnyökkel jár a vércukor, az inzulin, a PCOS tünetek és a koleszterin szempontjából, amelyek mind segíthetnek a fogyásban. Az almaecet baktériumokkal és vírusokkal is küzd.
Hogyan lehet az almaecetet beépíteni az étrendbe
Az almaecetet az étrendbe néhány módon be lehet illeszteni. Az almaecet fogyasztásának legnépszerűbb módja vízzel keverve.
Az egyik egyszerű módszer az olívaolajjal a salátaöntet használni. Különösen ízletes zöld salátával, uborkával és paradicsommal.
Használhatja arra is Zöldség pácolása vagy csak használhatja Keverje össze vízzel és igyon. Személy szerint minden reggel megiszok egy pohár vizet 1 evőkanál almaecettel.
Az összeg a Almaecet fogyáshoz 1-2 evőkanál (15-30 ml) naponta, vízzel elkeverve.
A legjobb, ha ezt 2-3 adagban osztják el a nap folyamán, és legjobb lehet étkezés előtt inni.
Ennél a mennyiségnél nagyobb mennyiség bevitele nem ajánlott, mivel nagyobb dózisok potenciálisan káros hatásokat okozhatnak, például gyógyszerkölcsönhatásokat vagy a fogzománc erózióját. Az is a legjobb, ha 1 teáskanálnyival (5 ml) kezdi, hogy lássa, hogyan tolerálja.
(PS: A ketogén étrend megkezdése előtt szerezze be most az ingyenes keto ételek listáját! Töltse le az ingyenes PDF-et az összes fontos ketogén étellel, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyekre feltétlenül szükség van. ketózisba kerüléshez. További információ itt!)
Ne vegyen be egyszerre 1 evőkanálnál többet (15 ml), mivel túl sok bevétele egyszerre hányingert okozhat.
Fontos, hogy az almaecetet összekeverjük vízzel, mivel a hígítatlan ecet megégetheti a száj és a nyelőcső belsejét.
Noha az almaecet tabletta formájában történő bevétele előnyösnek tűnhet, komoly kockázatokkal jár. Az egyik esetben egy nő megégette a torkát, miután egy almaecet tabletta a nyelőcsövébe került (29).
Összegzés
Napi 1-2 evőkanál (15-30 ml) almaecetet ajánlott meginni a teljes fogyás és a fogyás elősegítése érdekében. A legjobb eredmény elérése érdekében keverje össze vízzel és igyon étkezés előtt.
Íme néhány népszerű márka az almaecethez
Következtetés
Végül úgy tűnik, hogy mérsékelt mennyiségű almaecet elfogyasztása elősegíti a fogyást, és számos más egészségügyi előnnyel jár és fogyás esetén.
Más típusú ecetek hasonló előnyöket kínálhatnak, bár az alacsonyabb ecetsavtartalmúak kevésbé hatásosak lehetnek.
Tartsa be a tökéletes adagot. A szakértők napi 1-2 evőkanál (15-30 milliliter) folyékony almaecetet javasolnak. Előzetesen feltétlenül hígítsa vízzel! 2 vagy 3 adagban ossza szét a nap folyamán, és próbáljon meginni étkezés előtt.
Elvitel:
- Állatkísérletek kimutatták, hogy az ecetsav, az almaecet fő összetevője csökkentheti az étvágyat, növelheti az anyagcserét és javíthatja a vércukorszintet. De további emberi kutatásokat kell elvégezni.
- Az almaecet csökkentheti az étvágyat, és ezáltal csökkentheti a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
- Az almaecet más egészségügyi előnyökkel jár, például csökkenti a vérnyomást, a koleszterint és az éhomi vércukorszintet, és javítja az inzulinérzékenységet.
- Ahhoz, hogy élvezhesse az almaecet egészségügyi előnyeit, fogyasszon napi 1-2 evőkanálot, 2 vagy 3 adagra osztva.