Álmatlanság aludj hol vagy megfigyelő

Álmatlanság aludj hol vagy?

Svájcban minden harmadik ember álmatlanságra panaszkodik. De nem az alvás zavart, hanem a vele való kapcsolatunk - és a nyugtatók alig használnak ellene.

Ha csak az alvászavarok, valami altató tüneteivel küzdesz, ritkán szabadulsz meg véglegesen a problémáktól.

Mindannyian csináljuk, és nem is túl röviden: Életünk csaknem egyharmadát alszunk. De még az alváskutatók sem tudják megmagyarázni, miért alszanak az emberek. Még neurológusok sem. Természetesen: az alvás relaxációt és regenerációt jelent; létfontosságú folyamatok zajlanak alvás közben. De miért nem elegendő például egy éjszakai két óra alvás, miért nem ébren fekve fekszünk le, miért lépünk ebbe a köztes állapotba eszméletlenség és ébrenlét között - mindezek azok a kérdések közé tartoznak, amelyek iránt érdeklődésre tart számot a kutatás. De a többség a sötétben tapogatózik.

A tudomány csak közel 60 éve foglalkozik szisztematikusan az alvással. Ekkor fedezték fel a REM alvást, azokat a fázisokat, amelyekben az álmok különösen reálisak. Az alvó gyors szemmozgásával felismerhető, amikor a fedél le van csukva. Innen a név: A REM rövidítés a „gyors szemmozgást” jelenti. Előtte csak aludtunk, és alig gondoltunk arra, hogyan és miért.

Kevés figyelmet fordítanak az alvásra az orvostudományban. Ez fantasztikus. Svájcban minden harmadik ember jobban foglalkozik az alvással, mint szeretné: A lakosság több mint 30 százaléka panaszkodik alkalmi problémákról az elesés és az elalvás mellett, a krónikusan zavart alvás 10–20 százaléka.

álmatlanság

A nők éberebbek éjszaka

A nőket kétszer olyan gyakran érintik, mint a férfiakat. Ennek oka valószínűleg a szerepek társadalmi megoszlásában rejlik, és abban, hogy a nők éjszaka gyakran átgondoltabbak, óvatosabbak, éberebbek és figyelmesebbek, mint a férfiak.

Átlagosan az embereknek éjszakánként hét-nyolc óra alvásra van szükségük, amely a következőkre vonatkozik: Eleget aludtál, ha napközben fittnek érzed magad és pihentél. Az orvosság alvászavarról beszél, amikor az ember négy hétig rosszul aludt éjjel-nappal. Az álmatlanságok elalvási nehézségként, az éjszakai alvás és a korai ébredés zavaraként nyilvánulhatnak meg. Általában ezek az alvászavarok feloszthatók úgynevezett primer álmatlanságokra - ezek olyan álmatlanságok, amelyek nem vezethetők vissza egy mögöttes szerves vagy pszichológiai betegségre - és másodlagos alvászavarokra. Ez utóbbit okozhatja depresszió, fizikai panaszok és betegségek, vagy megoldatlan problémák a munkahelyen vagy a családban.

Az alváshiány következményei

• fáradtság
• Hangulatingadozás
• Ingerlékenység
• Rövid távú memóriazavarok
• csökkent önszervező képesség
• Koncentrációs nehézség

• Elhízottság
• korai öregedés
• krónikus fáradtság
• Fertőzésre való hajlam
• A szívbetegség kockázata

Minden időben: Hogyan segít a belső óra meghatározni a napi rutint

Az alvászavarok osztályozásához és diagnosztizálásához a szakértők hivatkoznak az "Alvászavarok nemzetközi osztályozása" című szabványos munkára, amelyet először 1990-ben tettek közzé. A jelenlegi kiadás 90 különféle rendellenességet nevez meg. Majdnem fele az álmatlansághoz és a túlzott álmossághoz kapcsolódik, a fennmaradó rész pedig az alvási problémákhoz társuló tünetekkel, például horkolás, alvajárás, fogcsikorgatás, alvás közbeni beszélgetés, ágynedvesítés, lábgörcsök és rémálmok.

Ezek a kifejezések alakítják az alváskutatók mindennapjait. Reggeltől estig az emberek pontosan velük szemben ülnek velük szemben. Néhányuk egy-két éjszakát a három szomszédos szoba egyikében tölt a további tisztázás érdekében. Égkék függöny, napsárga ágynemű, TV a falon, gumifa a sarokban - ami első pillantásra úgy néz ki, mint egy szállodai szoba, éjszaka megfigyelőszobává válik. Aki itt alszik, tetőtől talpig vezetékes: a fejbőrön, a halántékon, az állon és a lábakon elektródákat használnak az agyhullámok, az izomfeszültség, a szem- és lábmozgások mérésére, a szív aktivitását rögzítik, csakúgy, mint a vér oxigéntartalmát. A horkoló hangokat infravörös kamera rögzíti, és minden mozgását rögzíti.

Az altatók gyors elérése

Az alvás alapos vizsgálata azonban még mindig ritkán használt lehetőség az álmatlanság leküzdésére. Sokkal gyakrabban csak a tünetek ellenőrzését gyakorolják, altatókkal. Virágzik ez a piac: Az altatók a nagy keresletű gyógyszerek közé tartoznak Svájcban.

Okok: Mi zavarhatja az alvást

alkohol: Az alkohol segít elaludni, de széttöri a többi alvást is - nehéz átaludni.

kávé: A koffein viszonylag lassan bomlik le a szervezetben. A 19 órakor elfogyasztott csésze kávéban lévő koffein fele 11 órakor még mindig a testben van. Az alkoholhoz hasonlóan a koffein-töredékek is alszanak.

Egészségügyi problémák: A fájdalmat okozó betegségek ébren tarthatják. Ha lehetséges, fontos, hogy ne az alvászavart kezeljük, hanem inkább a rendellenességet okozó betegséget.

Hormonok: Egy nő hormonális ciklusa befolyásolhatja az alvást, legyen szó menstruációs görcsökről, terhességről vagy menopauzáról.

zaj: Igaz, hogy az emberek képesek rendszeresen visszatérő zajokat, például egy vonatot, amely minden éjjel elrohan, beépíteni az alvásba. Ennek ellenére az alvás kevésbé lesz nyugodt.

Gyógyszer: Számos gyógyszer tartalmazhat koffeint vagy más olyan anyagokat, amelyek negatívan befolyásolják az alvást, például kombinált fájdalomcsillapítók, depressziócsökkentők, magas vérnyomáscsökkentők, Parkinson-kór és asztma elleni gyógyszerek, valamint vízelvezető és étvágycsökkentők.

Pszichoszociális problémák: Az alvászavarok többségének pszichológiai okai vannak, például stressz, befejezetlen ügyek és konfliktusok, valamint depresszió.

műszakos munka: Megzavarja az emberek úgynevezett belső óráját - azt a képességet, hogy időben nagyrészt független legyen a külső tényezőktől és viszonylag állandó ritmusban kielégítse a rendszeres szükségleteket, például az alvást és az étkezést. A keleti és nyugati utazás megzavarja a belső órát is, amely az úgynevezett jetlag-ban nyilvánul meg.

horkolás: A horkolás komolyan megzavarhatja a partnert - vagy úgynevezett obstruktív alvási apnoe (OSA) esetén magát a horkolót. OSA esetén a torok korlátozott izomműködése ideiglenesen bezárja a légutakat. Ennek eredményeként az érintettek újra és újra felébrednek, még ha csak röviden is. A légzés felfüggesztése akár 20 másodpercig is tarthat, és éjszakánként akár 100-szor is előfordulhat. A legtöbb OSA-beteg nem tud semmit betegségéről, csak napközbeni álmosságra panaszkodnak.

---