Álmatlanság, amiért nem szabad elhanyagolni az alvászavarokat

Nagyon valószínű, hogy mindannyian életünkben legalább egyszer szembesültünk az elalvás vagy az ébredés nehézségével, az úgynevezett álmatlansággal. Bár kisebb problémának tűnhet, az álmatlanság, különösen a krónikus álmatlanság hatásai súlyosan befolyásolják egészségét.

Ebben a cikkben megvitatjuk:

Mi az álmatlanság;
Az álmatlanság típusai;
Alvási szakaszok;
Álmatlanság okai;
Kockázati tényezők, amelyek álmatlansághoz vezethetnek;
Az álmatlanság tünetei;
Az álmatlanság diagnózisa;
Álmatlanság kezelése;
Tippek a pihentető alváshoz.

Mi az álmatlanság

Az álmatlanság olyan alvászavar, amely emberek millióit érinti, és az elalvás képtelenségére vagy nehézségére utal. Az álmatlanságról akkor is beszélünk, amikor az éjszaka folyamán ismételten felébredünk, vagy amikor a kelleténél hamarabb felébredünk, és fáradtnak érezzük magunkat és hiányzik az energia.

A nyugtalan alvás jelentősen befolyásolja az életminőséget, mert:

Csökken a munkahelyi vagy iskolai teljesítmény;
Elhízáshoz, szorongáshoz és/vagy depresszióhoz vezet;
Koncentrációs problémákat és memóriavesztést okoz, és irascibility állapotot generál;
Az immunrendszer gyengül, és gyakran fordulnak elő betegségek;
Bizonyos helyzetekben csökkenti a reakció sebességét, így balesetek történhetnek.

Az álmatlanság típusai

Az álmatlanság időtartamától függően többféle lehet:

Átmeneti álmatlanság - akkor fordul elő, amikor a tünetek legfeljebb három éjszakáig tartanak;
Akut álmatlanság - rövid távú álmatlanságnak is nevezik, amikor a tünetek néhány hétig tartanak; okozhatja stressz, traumatikus esemény vagy az alvási szokások megváltozása;
Krónikus álmatlanság - úgynevezett hosszú távú álmatlanság, amely hónapokig vagy néha évekig is eltarthat (általában más egészségügyi problémák, például orvosi állapotok - ízületi gyulladás vagy hátfájás - pszichológiai problémák - depresszió) mellékhatásaként jelentkezik, szorongás vagy más mentális rendellenességek - vagy szerekkel vagy alkohollal való visszaélés következtében).

Álmatlanságban szenved?
Ütemezzen egy találkozót egyik terapeutánkkal, és segítsen Önnek egy jó éjszakai alvásban.

Az alvás szakaszai

Az agy alvás közben is aktív, a test regenerálásán dolgozik. Az alvás több szakaszra oszlik egyik napról a másikra, amelyek ciklikusan követik egymást: az első 1,2,3 szakasz következik be, amelyek nem REM alvást jelentenek, majd REM alvás következik.

1. szakasz

Az illető csukott szemmel ül, de bármilyen zaj felébresztheti; hirtelen izom-összehúzódásokat tapasztalhat, amelyek az ürességbe esés érzését kelti; ez a lépés 5-10 percet vehet igénybe.

2. szakasz

A pulzus csökken, csakúgy, mint a testhőmérséklet, felkészülve a mély alvásra.

3. szakasz

Az alvás mély, ezért az illető alig tud felébredni. A nem REM alvás során a test megújul, az immunrendszer megerősödik, a csontok és az izmok helyreállnak.

REM alvás

Körülbelül 90 perccel az elalvás után következik be, és a REM első szakasza körülbelül 10 percig tart. Ezután minden következő REM szakasz hosszabbá válik (az utolsó akár egy óráig is eltarthat), miközben a mély alvás periódusai rövidülnek. A REM alvás során a szemünk gyorsan mozog, és az álmok valóra válnak.

Mennyit kell aludnunk életkor szerint

A pihenés hossza, amelyre az embernek szüksége van, életkorától függően változhat. Szakértők szerint a következő előírásoknak kell megfelelni:

Az újszülötteknek 14-17 órát/nap kell aludniuk;
Az 5 éves kor alatti gyermekeknek napi 10-13 óra körül kell aludniuk;
A 6-13 éves gyermekeknek napi 9-11 óra körül kell aludni;
A 14-17 éves gyermekeknek napi 8-10 órát kell aludniuk;
A felnőtteknek napi 7-9 órát kell aludniuk;
A 65 év feletti felnőtteknek napi 7-8 órát kell aludniuk.

Ezek az időtartamok személyenként változhatnak.

Az alváshiány jelei:

Annak szükségessége, hogy a riasztás a kívánt időben felébredjen;
Többször elhalasztja a riasztást;
Nehézség reggel felkelni;
Elalvás nehéz étkezés vagy vezetés után;
Délután energiahiány;
Váratlan álmosság megjelenése találkozók, órák alatt vagy olyan helyiségben, ahol meleg van;
Szükség van egy szundira, hogy megbirkózzon a napi munkával;
TV-műsor közben aludni;
Hétvégén is aludni kell;
Nagyon gyorsan elalszik, lefekvés után.

Álmatlanság okai

Ha eddig alvási problémái voltak, valószínűleg azon tűnődött, hogy "miért nem tudok aludni"? Itt vannak az okok:

Az álmatlanság kockázati tényezői

Néhány ember hajlamosabb az álmatlanságra:

Azok, akik hosszabb ideig magas szintű stresszt tapasztalnak;
Akik gyakran utaznak és sok időzónát utaznak;
Idősebb emberek;
Akik műszakban dolgoznak;
Kábítószert fogyasztók vagy alkohollal visszaélők;
tinédzserek;
Terhes vagy menopauzás nők;
Ülő életmódú emberek.

Álmatlanságban szenved?
Ütemezzen egy találkozót egyik terapeutánkkal, és segítsen Önnek egy jó éjszakai alvásban.

Az álmatlanság tünetei

Bár az álmatlanság gyakran az egészségi állapot tünete, önmagában orvosi problémaként is meghatározható, a következő jelekkel:

Éjszakai elalvási nehézségek;
Ébredés éjszaka;
A kívántnál hamarabb felébredni és képtelen visszaaludni;
Az éjszakai alvás után érzett fáradtság;
A nap folyamán érzett fáradtság vagy álmosság;
Ingerlékenység, depresszió vagy szorongás;
A koncentráció hiánya;
A koordináció hiánya, amelyet a reflexek lelassulása okoz, ami a hibák növekedéséhez vezet
vagy balesetek;
Fejfájás;
Nehézségek a társasági életben;
Emésztőrendszeri tünetek;
Hangulatingadozás.

Az alvás ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, mint a kiegyensúlyozott étrend vagy a rendszeres testmozgás. Az alváshiány, az elégtelen alvás vagy a rossz minőségű alvás érzelmileg és fizikailag is befolyásolja az embert.

Tanulmányok kimutatták, hogy az álmatlanságban szenvedők életminősége alacsonyabb, mint a jól aludóké. A várható élettartam azoknál az embereknél is magasabb, akik egész életükben jobban pihennek.

Az álmatlanság hatása a testre

Az álmatlanság nagymértékben növeli a következők kockázatát:

szív;
Asztma;
rohamok;
Csökkent immunitás;
Fokozott érzékenység a fájdalomra (csökkent érzékelési küszöb);
gyulladás;
elhízottság;
Cukorbetegség;
Magas vérnyomás;
Szív-és érrendszeri betegségek;
A memória, az ítélőképesség és a koncentráció elvesztése, ami balesethez vezethet.

Álmatlanság gyermekeknél

A gyermekek álmatlanságot is tapasztalhatnak, ha nem tudnak elaludni vagy túl korán ébredni a következők miatt:

Stressznek való kitettség;
Egyes gyógyszerek mellékhatásai;
Koffeinfelesleg;
A mentális rendellenességek megléte.

Hogyan nyilvánul meg az álmatlanság a gyermekeknél?

Az álmosság állapotának megtapasztalása a nap folyamán, vagy fordítva, izgatottsági állapot;
Ingerlékenységet és hangulatváltozást mutatnak;
Dührohamaik vannak, és ismételten agressziót mutatnak;
Memóriaproblémáik és figyelemhiányuk van.

A gyermekek álmatlanságának kezelése hasonló a felnőttekével.

Az álmatlanság diagnózisa

Ha alvászavarokat tapasztal, és úgy érzi, hogy ezek befolyásolják az életminőségét, orvoshoz kell fordulnia a helyes diagnózis érdekében. Orvosa kérdéseket fog feltenni Önnek kórtörténetével és alvási szokásaival kapcsolatban, és fizikális vizsgálatot végez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az álmatlanságot nem más betegség okozza.

Az álmatlanság diagnosztizálásához az alvási problémáknak legalább egy hónapig fenn kell tartaniuk, és jelentős káros hatással kell lenniük általános egészségi állapotukra.

Álmatlanság esetén az orvos arra kéri a beteget, hogy tartson alvási naplót, és jegyezze fel, mikor alszik el, és mikor ébred fel minden nap.

Jelenleg az orvostudomány fejlődése lehetővé teszi az alvásfigyelést is, az alvászavarokat vizsgáló poliszomnográfiának nevezett orvosi eljárás révén. A páciens a klinikán egy erre kijelölt helyiségben alszik, figyelve az alvási ciklusokra, a légzésre, a pulzusra, a mellkas mozgására stb.

Ez az eljárás meghatározza mind az alvászavarok létét, mind azok okait.

Álmatlanságban szenved?
Ütemezzen egy találkozót egyik terapeutánkkal, és segítsen Önnek egy jó éjszakai alvásban.

Az álmatlanság kezelése

Az álmatlanság bizonyos típusait akkor kezelik, amikor az álmatlanságot kiváltó egészségi állapotot kezelik. Így az álmatlanság kezelése az okának meghatározására összpontosít.

Az ok kezelésén túl orvosa más típusú kezeléseket is javasolhat, például:

Látogatás egy pszichoterapeuta irodájában, kognitív-viselkedési terápiát végezni. Ez a típusú terápia a gondolkodás és a viselkedés átalakításának tanulási technikáira összpontosít. A kognitív-viselkedési terápia során a betegek megtanulják azonosítani és megváltoztatni gondolataikat, attitűdjeiket és viselkedésüket a bizonyos helyzetekben szembesülő problémákkal kapcsolatban.
Alvást kiváltó gyógyszerek beadása, mint például: fiziológiai alvásinduktorok, antidepresszánsok, antihisztaminok vagy növényi vagy melatonin tartalmú étrend-kiegészítők.

A gyógyszereket csak orvos ajánlása és útmutatása alapján szabad bevenni, mivel mellékhatásaik lehetnek.

Természetes gyógymódok az álmatlanság ellen

Bizonyos esetekben az álmatlanság kezelhető életmódjának megváltoztatásával vagy bizonyos gyógymódok alkalmazásával, például:

elmélkedés

Ez javítja az alvás minőségét és megkönnyíti az elalvást. A meditáció más, álmatlanság kockázatával járó állapotok esetén is hasznos lehet (stressz, szorongás, depresszió, emésztési problémák vagy bármilyen fájdalom).

Aromaterápia és teák

Aromaterápia vagy illóolaj-terápia segíthet a jó éjszakai alvásban. Az illóolajokat közvetlenül növényekből és virágokból nyerik, és a bőr masszírozásával belélegezhetők vagy alkalmazhatók. A kiegyensúlyozott alváshoz jó illóolajok: kamilla, cédrus, levendula, szantálfa. Lefekvés előtt fogyasztott valerian, rebarbara, galagonya vagy levendula tea is ajánlott.

Tippek a nyugodt alváshoz egészségi állapot hiányában

Próbáljon rendszeres alvási rendet tartani - feküdjön le és ébredjen fel minden nap ugyanabban az órában, akár hétvégén is;
Gyakoroljon rendszeresen, de vigyázzon, ne gyakoroljon lefekvés előtt;
Vigyázzon, mit eszik és iszik lefekvés előtt: a koffein, az alkohol vagy a cukrot tartalmazó ételek befolyásolják az alvás minőségét. Kerülje a nehéz ételeket és a nagy mennyiségű folyadékot lefekvés előtt;
Tanuld meg kezelni a stresszt - ha nem tudsz aludni a mindennapi gondok okozta stressz miatt, próbálj arra gondolni, hogy bármely helyzetnek van megoldása, és foglald le az éjszakádat pihenésre;
Javítja az alvási környezetet - a függönyök megakadályozzák a fény bejutását éjszaka, csendes, megfelelő hőmérsékletet;
Készítsen rutint, amely lehetővé teszi, hogy lefekvés előtt pihenjen - kerülje a technológia használatát, ne dolgozzon későn, és próbáljon nem folytatni feszült beszélgetéseket. Használjon légzési technikákat, vagy olvasson el néhány oldalt egy tetsző könyvből.

Következtetés

Az álmatlanságot nem szabad csak kisebb és átmeneti kellemetlenségnek tekinteni, mert krónikus esetekben orvosi problémává válik, amire figyelnünk kell és speciális orvosi segítséget kell kérnünk. Ellenkező esetben az álmatlanság komoly hatással lesz az életünkre.

A szerzőről:

Oana Nicolau pszichoterapeuta

Szisztémás pár és családpszichoterapeuta, foglalkozási pszichológiai képesítéssel rendelkező pszichológus, a klinikai pszichológia és az emberi erőforrások mestere Emellett az "A harmóniából" című könyv szerzője.