Miért használhatatlanok a fogyókúrák és árthatnak neked - a Happy me magazin egészséges, annak ellenére létfontosságú
Mit jelent valójában a diéta szó?
A német nyelvterületen az étrend olyan táplálkozási formát jelent, amelyet fogyáshoz vagy súlygyarapodáshoz vagy betegségek kezelésére használnak. Az angolul beszélő országokban a „diéta” alatt az ember napi étrendjét értjük, tekintet nélkül a testsúlyra vagy a betegséggel kapcsolatos étrendre. Köznyelven Európában ezt a kifejezést gyakran egyenértékűnek tekintik a fogyókúra csökkentő étrendjével (csökkentő étrend). Ezért a karcsúsító étrend szinonimája.
Ez gyakran zavaró, és mindig vannak olyan emberek, akik úgy gondolják, hogy a csökkentő étrend szerinti étrend egy életen át megvalósítható. De egyáltalán nem ez a helyzet, és ami a legfontosabb: nem egészséges.
Ugye könnyű?
Fogyik, majd néhány hét vagy hónap után már csak meg kell kapaszkodnia. Sokan azt gondolják, hogy ezt könnyű elvégezni. Lehetetlen megtenni az a tény. Elég rossz, hogy a súly gyorsabban visszatér, mint amennyit a sarkon lehet nézni, nem, van rá egy ráadás is. A leadott 10 kg-ért 12 kg-ot kap vissza.
Mintha ez nem lenne elég, te is kudarcnak érzed magad és az eddigi legnagyobb lazábbnak. Nincs akarat, nincs gerinc, nincs önkontroll, és ami még rosszabb, csendben sértegeted magad, és talán hangosan is.
De nem a te hibád, nem a te hibád, mert hosszú távon egyetlen diéta sem fogja kezelni a tested. Túl okos ahhoz, hogy olyan rendszerbe kényszerítsék, amely hosszú távon megbetegíti. A diéták mégis ártanak a testednek.
A statisztikák egyértelműen azt mutatják, hogy azoknak a 70% -a, akik valaha is diétáztak, legkésőbb 5 év után többet nyomnak, mint a diéta előtt. Legtöbbjük számára azonban nem telik el egy év.
Remélem, hogy a következőkben a lehető legegyszerűbben elmagyarázhatom neked, miért van ez és miért nem tudsz segíteni rajta. Ez nem azért van, mert gyenge vagy akaraterős, hanem a tested csak egy csodálatos rendszer, amely mindent megtesz annak érdekében, hogy egészséges és aktív legyél.
Van egy meghatározott pont, amely az Ön számára ideális súly. A test ezt a súlyt minden esetben és minden körülmények között meg akarja tartani vagy eléri. Lehet, hogy ez a szám nem az, amit szeretne, de tény, hogy a testét, az egész rendszerét erre tervezték. És valahányszor megcsíped ezt a számot, és arra kényszeríted a testedet, hogy lefogyjon, mélyebben bejárod magad a mocsárba.
kijutni a ciklusból
De van segítség, bármikor kijuthat ebből a ciklusból, és ez nem más, mint egy ciklus, amelyet újra és újra megismétel, és minél gyakrabban teszi ezt, annál gyorsabban reagál a teste a zsírvesztés ellen. Fogyókúrát kezd, teljesen el van ragadtatva, és néhány hét múlva vágyakozás támad benneteket, ezt követi a mértéktelen evés, majd a szégyenérzet, majd feladja.
Ez elkerülhetetlen, el kell jönni a vágyakozásnak, a tested hormonokat küld neked, amelyek enni kényszerítenek, mert csak egy dologra vágyik, a túlélésre. Harcolhat vele egy ideig, de hosszú távon lehetetlen. Ezért nem puszta akarattal történik, és soha nem szabad rosszul éreznie magát, mert senki sem ehet hosszú távon az alapanyagcsere alatt anélkül, hogy súlyosan megbetegedne.
Mert ha a fogyás is egyre nehezebbé válik, az anyagcsere tovább alkalmazkodik, a tested minden lehetséges helyen energiát takarít meg, és hiánytünetek és betegségek jelentkeznek. Példaként az anorexiában szenvedőket hozom ide, ők még mindig fogynak, amíg csak bőr és csontok maradnak.
enni a bazális anyagcsere alatt
Általánosságban elmondható, hogy a kalóriahiány képlete érvényes, kevesebb kalóriát fogyasszon, mint az alapanyagcseréje, és lefogy. Az alapanyagcsere az, amire a testének szüksége van minden létfontosságú funkciójához. A szívveréshez, az emésztéshez, a légzéshez és az anyagcseréhez. A bazális anyagcsere alatt történő étkezés időről időre nem jelent komolyabb problémát, de a hosszú ideig jelentősen túl kevés étkezés komoly nehézségekhez vezet.
A tested nem tudja, hogy csak karcsúbb akarsz lenni, úgy gondolja, hogy veszélyben van a készítés, és csak a túlélésére gondol. Minél kevesebbet eszel, annál jobban reagál rá a tested.
Ha néhány hétig nagyon keveset eszel és nagy kalóriadeficitet ér el, akkor nagyon lefogy. Először is meg kell említeni, hogy az elején nemcsak testzsírját veszíti el, hanem mindenekelőtt izmait is, amit biztosan nem szeretne.
A tested hormonális változásokkal reagál erre az éhínségnek érzékelt helyzetre. Többek között a leptin és a pajzsmirigyhormonok csökkennek. Ehhez olyan hormonok mennek fel, mint az adrenalin és a kortizol. Ennek eredményeként a tested már nem hajlandó annyira leadni a felesleges testzsírt, és arra akarja ösztönözni, hogy ismét többet egyél, éhesebbé válva.
Spóroljon a túléléshez
Mivel a test csak sürgősségi helyzetekben gondol a túlélésre, csak a létfontosságú funkciókra koncentrál és energiát takarít meg ott, ahol azt gondolja, hogy megengedheti magának. Ez a helyzet többek között az anyagcserében. Nem feltétlenül szükséges megfelelően megemésztenünk, ha úgysem kapunk ennivalót, igaz? Tehát ezek a funkciók korlátozottak, az anyagcsere lelassul, ami változások egész sorához vezet. És ismét: minél több étrendet élt meg már a test, annál gyorsabban van ebben a védekező helyzetben, és a fogyás egyre nehezebbé válik, amíg lehetetlenné válik.
A leptin a telítettségi jelet továbbító hormon. Ez azt jelenti, hogy a leptin kiváltásakor teljesnek érezzük magunkat, és az éhség alábbhagy. A pajzsmirigyhormonok felelősek többek között az anyagcsere működéséért. A pajzsmirigy alulműködése lassított anyagcserét, lassított zsírégetést, fáradtságot, alvási problémákat és zavart hőmérséklet-szabályozást jelent. A hajhullás és a bőrproblémák a pajzsmirigy-problémák másik következményei.
Amikor az adrenalin és a kortizol szintje emelkedik, stresszt szenvedünk, ami ismét bezárja a kört. Tehát a test egy spirálba kerül, amely folyamatosan fordul.
Hogyan energiatakarékos a test:
A bazális anyagcsere sebesség csökken a testsúly csökkenésével.
A hormonális kiigazítás a kedvetlenséget eredményezi. Ennek eredményeként kevesebbet mozog, és így kevesebbet használ. A többnyire egyoldalú étrend vagy egyszerűen nem eszik eleget, valószínűleg túl kevés fehérjét fogyaszt. Ha nincs erőnk az erőnlét edzéséhez, akkor nemcsak a testzsír, hanem az izmok is elvesznek. Mivel az izmok aktív testtömegek, több energiára van szükségük, mint zsírra. Tehát, ha az izomtömeg csökken, az energiafogyasztás is csökken.
Mindezek biztosítják, hogy a kalóriafogyasztás csökkenjen, és a kalóriahiány egyre kisebb legyen. Kezdetben 1000 kcal feletti hiányod lehet. Az összes anyagcsere-kiigazítás után elképzelhető, hogy hiánya több mint felére csökkent, és például csak napi 400-500 kalóriát spórol meg.
Tehát az idő múlásával egyre kevesebb súlyt fog fogyni, és ezért egyre kevesebbet ehet, ha továbbra is fogyni akar. Ha azonban már nagyon keveset eszel, akkor egyre nehezebb lesz még ennél is kevesebbet enni.
Egy szó azoknak a nőknek, akik teherbe akarnak esni, vagy olyan nőknek, akik menopauza alatt állnak
Miután mindent elolvastál a fentiekből, megérted, hogy a hormonoknak nagy szerepe van. Még fontosabbak a változások idején. Például, ha teherbe akar esni, vagy ha menopauza alatt áll. A hormonok nagyon finom szabályozás alatt állnak, a legkisebb változás nagy kényelmetlenséget okozhat. Olyan, mint egy hajtómű, minden fogaskerék bekapcsolja a következőt, és van értelme. Ha valamelyik kudarcot vall vagy ketyeg, az MINDEN-re hatással van.
Ezért olyan fontos ezekben az időkben, hogy egyensúlyban legyen a hormonháztartás. Kalóriahiánnyal teherbe esni meglehetősen nehéz lehet. Komoly hatással van a menopauzán áteső nőre is, ahol a hormonok már változnak, és minden átrendeződik. Ha éhség formájában is jelentkezik stressz, az olyan problémákat okozhat, hogy a menopauza valójában kínzattá válik.
Miért nehéz túl tartósan lefogyni túl kevés étellel?
Az összes hormonális és anyagcsere-kiigazítás miatt egyre kevesebb kalóriát fog fogyasztani, többnyire alázatot érez, és egyre többet kell küzdenie az éhség ellen. Egy ponton megint többet fog enni.
Sokak számára az a helyzet, hogy egyik végletből a másikba mennek, és hirtelen ismét lényegesen többet esznek. De mivel most kevesebb kalóriát használ, mint korábban, gyorsabban hízik és gyakran annyit nyom, mint korábban. Nagyon keveseknek sikerül tartósan kordában tartaniuk magukat és csak mérsékelten növelni a kalóriabevitelt.
Egyél többet és fogyj lassabban
Ha többet eszel, a test alkalmazkodása kevésbé súlyos. A fogyás csökkenti az alapanyagcserét és az edzés során elégetett kalóriákat is. Másrészt a hormonális változások alacsonyabbak, így általában még jobban érzi magát, többet mozog és kevésbé éhes az éhség, ami csökkenti a mértéktelen evés kockázatát. Ezenkívül elegendő kalóriabevitel mellett biztosítja, hogy megfelelő mértékben ellátja testét az összes nélkülözhetetlen makro- és mikrotápanyaggal.
Az ajánlás ezért: Döntsön egy kis kalóriadeficit mellett, fogyjon lassabban, és ezáltal jobb feltételeket teremtsen a testsúlyának tartós fenntartásához.
Szeretné, ha a podcast epizódot kényelmesen meghallgatná mobiltelefonján?
Csodálatos, örömteli hetet kívánok, végtelen sok boldog pillanattal
Az egyik vagy a másik úgy hangzik, mint te? Pontosan ezeken a témákon akar dolgozni? Akkor gyere velünk Davosba. A visszaállítás a legjobb alpesi levegőben várja Önt. Hasonló gondolkodású emberek, valamint egy-egy eszköz és technika vár rád. Hagyja, hogy a következő év ragyogó kezdéssel kezdődjön, és ma döntsön.
A hó visszaállítása továbbra is korai madárkedvezménnyel foglalható!
légy boldog hölgy és lépj kapcsolatba hasonló gondolkodású emberekkel.
Hogy teljes életet élhessen
boldog hölgyek nem csak egy tagsági oldal, ez egy életmód, és ott lehetsz az első.
Kattintson ide információkért és regisztrációért