Almira Zulji, az IFBB bikinisportolója egy német-esztétikai interjúban

2013 sikeres év volt az újonnan érkező számára Almira Zulji: Nemcsak az IFBB svájci bajnokának nevezték a bikini osztályban, hanem megnyerte az őszi bajnokságot és a Rhein-Neckar Pokal 2013-at is !

Almira a német esztétikának beszélt személyes erőnléti edzéséről és arról, hogy miként kerül a legjobb formába versenyein.

Mi motiválta a súlyzós edzés megkezdésére?

Mindig próbáltam tudatosan élni. Azonban soha nem akartam vékony lenni, hanem gyönyörű, formás testet akartam. Tisztában voltam vele, hogy ez csak erőnléti edzéssel és megfelelő étrenddel lehetséges.
Valamikor érdeklődtem az IFBB versenyek iránt, főleg a bikini osztályban. Rövid kitérő útján ismertem meg edzőmet, Dagmar Simmen-t, és elkezdtünk együtt dolgozni. Mindig fegyelmezett voltam, de a versenyekre való felkészülés a határaimhoz szorított!

Milyen az edzésterved?

Az edzéstervem változó, és az aktuális állapotomhoz és a célomhoz igazodik. Alapvetően azonban különbséget teszek az izomépítés és az étrend fázisai között.
A felépítés során nehéz, négyirányú szakaszt edzek. Ez azt jelenti, hogy hetente egyszer négy edzésen edzem a testet. Nehéz szettet edzek körülbelül 8 ismétlésre, az izomcsoporttól függően.

1. edzés: karok/hát/borjak

2. edzés: gluteus/has

3. edzés: váll/mellkas/borjú

4. edzés: lábak/abs

A diéta szakaszában az edzésmennyiségem jelentősen megnő. Sok szuper mondatot és óriási mondatot csinálok. Vannak kardió egységek is.

Melyik három gyakorlat a legfontosabb az erőnléti edzés során?

Jobban szeretem a klasszikus gyakorlatokat, mint például:

Guggolás

Deadlift

Feszítők és feszítők

Ők a legjobb gyakorlatok az alsó testem számára.

Melyik étrend-kiegészítőt szedi?

Tejsavófehérjét, BCAA-kat, glutamint, ZMA-t, multivitaminokat és magnéziumot szedek a magas kardio egységeknél.

Hogyan lehet meghatározni az izmokat?

Az izmok meghatározásán a testzsír százalékos csökkentését értem. Ezt elsősorban kcal-hiánnyal teszem. Minél közelebb vagyok egy versenyhez, annál inkább növelem a kardió egységeket. Legtöbbször kardiózok a lépcsőn, vagy intervall edzéseket folytatok, amikor kevesebb időm van. Az erőnléti edzés során több szuper szettet végzek, és növelem az ismétlések számát.
Az étrend játszik a legfontosabb szerepet a meghatározási szakaszban: a komplex szénhidrátok száma csökken, a fehérje kissé megnő. A versenyszerű étrend, különösen az elmúlt hetekben, egyoldalú és fárasztó. De ez a sport éppen ilyen. Az alakformálás legjobb módja, ha eleve nem teljesen kilógunk a formából.

Kik a fitnesz példaképeid?

Dagmar Simmen (edzőm), Dianna Dahlgren, Lindsay Messina és Nathalia Melo.

Ezúton szeretnénk köszönetet mondani Almirának az interjúért, és minden sikert kívánunk neki az álmai testéhez vezető úton és további sportos sikereket!

Szeretne többet megtudni Almira Zuljiról? Látogasson el a Facebook oldalára!

(4 szavazat, átlag: 5.00 5-ből)

---