Álomdiéta - fogyás alvás közben
Áttekintés
- Fogyjon le alvás közben! úgy tűnik, hogy a késő este sugárzott reklám szlogenje azoknak szól, akik makacsul töltik az éjszakát a tévében, néhány filmet nézve, vagy egy klubban a barátokkal. Ugyanolyan merész, mint a szlogen, a speciális vizsgálatok kimutatták, hogy szoros összefüggések vannak az alvás és a testtömeg között. A kutatók szerint a legfeljebb 8 órás alvási periódus szabályozza az étvágyhoz kapcsolódó hormonális aktivitást, és ezáltal befolyásolja a testtömeget.
Bár az alvás és az étvágy kapcsolatát a közelmúltig nem elemezték, az orvosok megerősítik, hogy ez tökéletesen érvényes lehet, mert a hormonok működését az alvás befolyásolja.
Ez az elmélet a leptin és a ghrelin (ghrelin) hormonok tanulmányozásához vezetett, amelyek közvetlenül befolyásolják az étvágyat. A vizsgálatok eredményei arra a következtetésre jutottak, hogy ezt a két hormont befolyásolja az alvás mennyisége és minősége.
Bárki, életében legalább egyszer, észrevette, hogy a másnapi álmatlan éjszaka után - függetlenül az elfogyasztott étel mennyiségétől és hatótávolságától - a jóllakottság állapota nem állt be; így működnek a leptin és a ghrelin hormonok!
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A hormonok hatása az alvásra
A leptin és a ghrelin ellenőrzi és kiegyensúlyozza az éhséget és a jóllakottságot szabályozó rendszert - magyarázzák a szakértők. A Ghrelin a gyomor-bél traktusban termelődik és stimulálja az étvágyat (étvágyat).
A leptint a zsírsejtek termelik, és a jóllakottság beálltával jeleket küld az agynak. Normális esetben, ha a zsírszint csökken, akkor csökken a leptin szintje is.
De mi van az alvással? Az alváshiány csökkenti a leptin szintjét, ami késlelteti a jóllakottság kialakulását. Ugyanakkor megnő a ghrelin szint, serkenti az étvágyat, és több ételt szeretne enni; a két állapot együttes hatása meghatározza a túlevést, így súlygyarapodáshoz vezet.
Tanulmány: "Kevésbé alszom, többet nyomok!"
1. tanulmány: A kutatók megpróbálták bemutatni azt a mechanizmust, amely révén a leptin és a ghrelin stimulálja a túlevést. 12 egészséges férfival végzett vizsgálatban az orvosok megmérték a ghrelin és a leptin szintjét, az éhezést és az étvágyat.
Ezután két napig a vizsgálat résztvevőitől megfosztották az alvást, majd további két napig tartósan aludtak. Ebben az időszakban az orvosok figyelték a hormonszintet, az étvágyat és a fizikai aktivitás iránti vágyat.
Tanulmány eredménye: amikor az alvási periódus rövid volt, a leptin szintje csökkent és a ghrelin szintje emelkedett. Nem meglepő, hogy megnőtt az étvágy. A szénhidrátok és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának vágya dominált.
2. tanulmány: Egy másik, mintegy 1000 önkéntesből álló tanulmány azt vizsgálta, hogy hány órát alszanak el éjszakánként. A vizsgálat során mind a ghrelin, mind a leptin szintjét, valamint az egyes résztvevők súlyváltozását megmértük.
Tanulmány eredménye: Azoknál, akik kevesebb, mint 8 órát aludtak, alacsony volt a leptin és a ghrelin szintje. Ugyanakkor a tömeg növekedését mutatták. Összegzésként elmondható, hogy a testtömeg korrelál az alvási órákkal, ezért azok a résztvevők, akik kevesebb órát aludtak, többet nyomtak a vizsgálat végén.
Az étrend és az alvási apnoe kapcsolata
A vizsgálatok alátámasztják azokat az elméleteket, amelyek szerint az elegendő alvás lehet a válasz az optimális testsúly fenntartására. A szakértők azonban úgy vélik, hogy a testtömeg és az alvás minősége közötti kapcsolat nem annyira nyilvánvaló.
Például alvási apnoe szindróma esetén, függetlenül az alvási órák számától, a pihenés zavart okoz. Ennek az az oka, hogy az ilyen állapotú emberek akár egy percre is abbahagyhatják a légzést.
Ez a helyzet többször is megismételhető egy éjszaka alatt, alvás közben. Az obstruktív alvási apnoe akkor fordul elő, amikor a nyelv és a nyak izmai alvás közben ellazulnak, és részben elzárják a légutakat. Ez a horkolás egyik oka is.
Mint ilyen, még akkor is, ha korán lefekszik, és mindent megtesz annak érdekében, hogy egész éjszaka pihenjen, a légszomj megakadályozza a mély alvást. Nyolc óra megszakított alvás gyakorlatilag megegyezik négy óra alvással. Így a fáradtság továbbra is fennáll, amikor felébred, de egész nap.
Azok, akiknek alvási apnoe vannak, híznak
Azok az emberek, akik alvási apnoében szenvednek, hajlamosak az elhízásra. Vizsgálatok szerint az alvási apnoében szenvedő betegeknél nincs alacsony a leptin - a hormon, amely a súlygyarapodás hajlandóságához kapcsolódik.
Hogyan lehet tartósan fogyni
Porcelán furnérok
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Valójában esetükben a leptin szint természetellenesen magas. Fontosak azok az intézkedések, amelyeket meghoznak annak érdekében, hogy ne hízhassanak fel, ha apnoét kezelnek és leptinszint csökken.
A kérdés: Miért okoz alacsony leptinszint egyes esetekben súlygyarapodást, másokban súlyvesztést?
1. válasz: Nem annyira a leptinszint növekedése a lényeg, hanem az egyén reakciója erre a növekedésre. Ugyanúgy, mint néhány elhízott ember inzulinrezisztenssé válhat, egyeseket nem érintenek azok a jelek, amelyeket a leptin küld az agynak az éhségérzet kapcsán. Mintha a test azt mondaná az egyénnek, hogy ne egyen, de az agy nem kapja meg az üzenetet.
2. válasz: A leptinre adott reakció egyedibb lehet, mint gondolnánk. Szakértők kimutatták, hogy a környezet, amelyben élünk, étkezési szokások, testmozgás típusok, a stressz szintje (mindegyik másként érzékeli) és a genetikai jellemzők befolyásolhatják a leptin és a ghrelin termelését, valamint a test reakcióját.
Ne hagyja ki az alvást
Amíg másképp nem fedezték fel, a szakértők szerint az extra alvásórák előnyösek a diéta során. Nem ajánlott éjszakánként kevesebb, mint 6 órát aludni.
Az elegendő alvás csökkenti az éhségérzetet, vagy legalábbis a vágyat, hogy koncentrált, kalóriában gazdag ételeket (különösen szénhidrátokat vagy édességeket) fogyasszon.
Ha sokat alszol, de egyre fáradtabban ébredsz, ajánlatos orvoshoz fordulni, mert fennáll annak a veszélye, hogy az egyik diagnosztizálatlanul alvási apnoéban szenvedő beteg lesz.