Böjt időszak; Getslim24 Minden, amit tudnod kell
A böjt évtizedek óta szerves része a vallásoknak és kultúráknak. Megtisztítja a testet, az elmét és a lelket a különböző kultúrák szerint.
De az étel túl hosszú ideig történő elkerülése vagy az élelmiszerek szándékos kihagyása veszélyes és egészségtelen az emberi test számára.
Emiatt időszakos böjt született, amely tökéletes egyensúlyt teremt az egészséges absztinencia és az ételbevitel megbecsülése között. Ez gyakran súlycsökkenést eredményez, amire gyakran szükség van.
Mi a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt arra utal, hogy a napot az evés és az evés elmaradásának időkereteire osztják. A koplalás általános formája a 16 óra és a nyolc órás étkezési idő.
Ez alatt a nyolc óra alatt az ember enni és inni szabad, a 16 óra alatt szinte kizárólag italokat szabad fogyasztani. A böjt ezen formájának másik neve a szakaszos böjt. Lefordítva ez olyasmit jelent, mint a böjt "megszakítása".
Hogyan működik a szakaszos böjt?
A Böjt időszak időablakok szerint működik. A böjti ablakban a test megemészti az előző nap maradék ételeinek egy részét. Miután ez a folyamat befejeződött, a test az energia biztosítására koncentrálhat.
A hagyományos étrenddel ellentétben nincs tipikus "déli alacsony". Ezen a déli mélyponton a test emésztéssel van elfoglalva, az ember fáradt és ernyedt.
Ez a kőkorszakra vezethető vissza, amelyben az embernek alvásra volt szüksége a sikeres és kimerítő vadászat után. Következésképpen az éhomi étrend elősegíti a koncentrációt.
Milyen típusú szakaszos böjt van?
A Böjt időszak csak azt írja le, hogy a nap intervallumokra van felosztva. Ennek formái a 16/8 elv és a "Warrior Diet", amely 20/4-es elvet követ. Ez utóbbi csak "gyorsabb" a haladó felhasználók számára, és nem jelent jelentős előnyt a hagyományos 16/8 elvvel szemben.
Meddig tart egy szakaszos éhgyomri étrend?
Fontos megérteni, hogy az időszakos böjt nem megfelelő étrend. A diéta bizonyos ételek tudatos kerülése, és gyakran egyoldalú étrend jellemzi.
Legyen az saláta diéta, húsdiéta vagy valami más Súlycsökkentő programok, Az időszakos böjt az étkezési szokások állandó változását jelenti.
Ez a változás a legtöbb embernél fogyáshoz vezet, de csak akkor, ha csökkentett kalóriatartalmú életmódot folytat.
Hogyan lehetséges a fogyás időszakos böjtöléssel?
Böjt időszak nem mágikus tabletta vagy varázsszer, amely megolvasztja a zsírlerakódásokat és két héten belül varázsol egy bikini figurát. Ez azonban egy olyan táplálkozási forma, amely sok ember számára megkönnyíti a célsúly elérését.
Az emberek bizonyos számú kalóriát fogyasztanak naponta. Ez a mérettől, az életkortól, a nemtől és sok más tényezőtől függ. Ezt a kalóriakiadást pihenés szükségének nevezzük. Egyszerűen azt jelenti, hogy egy nap alatt kalóriát fogyasztanak az ágyban további testmozgás nélkül.
Megmozgatja az embert maga, még ha csak az ágyból való felkelés és a WC-vel való elmozdulás is, megteremti a tevékenység iránti igényét. Ez a további napi testedzéstől függ.
Többszörös olimpiai bajnokkal, Michael Phelps-szel, amely versenyfázisában akár 10 000 kalóriát is tartalmazott. Ha az ember kevesebb kalóriát eszik, mint amit több hét alatt elfogyasztott, akkor lefogy, és ha több hét alatt túl sok kalóriát fogyaszt, akkor hízik.
Által Böjt időszak az ember abban a fázisban takarít meg kalóriákat, amelyben nem eszik, és annyira megnehezíti ennyi kalória elfogyasztását, hogy hízik.
Mely ételeket nem szabad bevenni az éhezés idején?
Az éhezési idő betartása mellett a megfelelő ételek rendkívül fontos szerepet játszanak. A böjt ideje alatt nem engedélyezett olyan étel, amely miatt az inzulin kilökődött. Ez a következőkre vonatkozik:
- Édesség
- Burgonya, rizs vagy tészta
- Italok cukorral
- tej
- Bármilyen színes zöldség (kivéve a zöld zöldséget)
- gyümölcs
Különösen az édességek és más rövid szénláncú szénhidrátok eredményeznek magas inzulinszintet. A vércukorszint gyorsan emelkedik és csökken, éhséget okozva.
Ezt szigorúan kerülni kell! Még a tejjel készített kávé is kis mennyiségű inzulint eredményez, és éhségérzethez vezet.
Milyen ételeket szabad az éhezési időszak alatt megengedni?
Olyan ételeket keresünk, amelyekben kevés vagy egyáltalán nincs szénhidrát és sok fehérje van. A fehérje telít, nem vezet inzulinkibocsátáshoz és fenntartja az izmokat. Ez utóbbi növeli a kalóriafogyasztást a Hibernálás. A következő élelmiszerek megengedettek:
- hús
- Tojás
- (Harzer sajt
- kolbász
- Quark
- tea
- kávé
- Zöld zöldségek, például brokkoli, cukkini vagy uborka
Különösen a kávé csökkenti az éhségérzetet a benne lévő koffein miatt. Zöld tea serkentő összetevőinek köszönhetően még fokozza a zsírvesztést. A zöld zöldségek vitaminokkal és rostokkal látják el a testet az éhség és az egészséges test érdekében. Bármilyen étel, például hús, kolbász, sajt vagy kvark fehérjével látja el a testet, és jóllakik.
Mely ételek általában engedélyezettek szakaszos böjtben?
Szaggatott böjt alatt az étkezési ablakban tilos ételt fogyasztani. Legyen szó pizzáról, fagylaltról vagy gratinált sajtételekről, minden megengedett. Mert hihetetlenül nehéz az adott nyolc órán belül teljesíteni Kalóriaigény takaráshoz minden étel megengedett.
Ennek ellenére ajánlott az egészséges táplálkozás, valamint az ócska ételek, édességek és nagyon zsíros ételek széles körű kerülése. Nemcsak ez profitál ebből csökkenő súly, hanem az egészség.
A szakaszos böjt előnyei
Az éhség érzése. Első pillantásra ez hátránynak tekinthető, de az éhség értékes árucikk a mai társadalomban. Általában az emberek ritkán érzik magukat éhes és alig értékeli az ételek értékét. Az egész napos éhség miatt az eljövendő étkezés öröme nagy.
További előny a kalóriák megtakarítása az elosztott táplálékbevitel révén. Közben 16 óra böjt, a fogyni vágyó 500 kalóriát eszik meg néhány zöldséggel és fehérjében gazdag ételen keresztül.
Tegyük fel, hogy a férfi 1,8 méter magas, súlya 90 kilogramm, és a mindennapi életben nagyon keveset csinál. Ezekkel a feltételekkel az ember napi 2500 kalóriát fog fogyasztani.
A már rögzítettekkel 500 kalória ez még 2000 kalóriát kell elfogyasztania a böjt megtörésének következő nyolc órájában. Ez még a gyorsétterem mellett sem könnyű, ezért sok embernek nehéz híznia ezzel a diétával.
A végső előny az életerő és az erő. Ez paradoxonnak tűnik annak a ténynek köszönhető, hogy a böjtölő ember szakaszos böjt közben éhezik. Az endokrin rendszer azonban fontos szerepet játszik. A kőkorban az élelmiszer kevés volt, és nem mindig volt elérhető. Ha az ember több napig éhezik, a szervezet felszabadítja a dopamint.
Ez a hormon magas érzést kelt és elnyomja az éhséget. Az agy azt akarja, hogy az éhségidő a lehető legkényelmesebb legyen a test számára, hogy a test még mindig készen áll a vadászatra.
A szakaszos böjt ezt a kőkorszaki struktúrát használja. A böjt ideje alatt az illető a hormonmennyiség miatt lényegesen éberebb és koncentráltabb, és a déli alacsony szint nem következik be.
- Ismét megbecsülni az ételeket és az élelmiszereket
- Takarítson meg kalóriákat
- Fokozott vitalitás
A szakaszos böjt hátrányai
A kezdeti változás gyakran nem könnyű. Az időszakos böjt az életmód és az étkezési szokások teljes megváltoztatását igényli. Ez az átállás kis lépésekkel lehetséges azáltal, hogy hétről hétre meghosszabbítja az éhgyomri ablakot, de aztán nem élvezi az összes előnyét.
További hátrány, hogy a mindennapi életbe való beilleszkedés nem mindig lehetséges. Ha 13 órakor üzleti ebédet tart, durva, ha miattad nem eszel semmit Diéta. Vagy ha munka közben csak egyszer lehet enni, akkor ennek megfelelően kell beállítani az éhgyomri ablakot. A veszély az, hogy az étkezési vágy alábbhagy, és az étkezés csak beütemezettnek bizonyul.
A végső hátrány az, hogy nem mindenki szereti nagy adag ételeket enni. Annak érdekében, hogy fenntartsuk a korábban említett férfi súlyát, akinek 2500 kalóriára van szüksége, minden nap 2500 kalóriára van szükség. Az időszakos koplalás nem megfelelő étrend a gyomor gyomrában szenvedők számára, és a nap folyamán a kisebb adagokat részesítik előnyben.
- Az átalakítás az elején nem könnyű
- A mindennapi életbe való beilleszkedés nem mindig lehetséges
- Nem alkalmas mindenkinek
Mi segít az éhség ellen?
Elengedhetetlen annak elbocsátása enyhén éhes koplaláskor fordul elő. Még az előző nap elegendő kalóriamennyiség esetén is az éhség éhezik a böjti ablak vége felé.
Ebben segítenek az éhséget elnyomó koffein tartalmú italok, például a kávé vagy az energiaitalok. Az is segít, hogy sokat iszunk, mert a gyomor tele van vele.
A gyomornak van,Érzékelők- Ha tele van. Nem számít, hogy valójában élelmiszer vagy csak víz. A víz további előnye, hogy eltávolítja a vizeletből származó hulladékot.
A legnagyobb segítség ez ellen éhség azonban ez a figyelemelterelés vagy a tennivalók keresése. Ennek eredményeként az éhség háttérbe szorul. Gyakran az emberek unalom miatt vagy a kanapén esznek tévénézés közben. Ezt a szokást el kell hagyni. A testmozgás segíthet például.
Segítő az éhség ellen
- Koffeint tartalmazó italok
- Sokat iszik
- Vigyázzon
Testreszabható az éhgyomri ablak?
A Böjt ablak nem merevből áll 16 vagy 20 óran. A 20 órás hosszabbítás is teljesen ártalmatlan a tapasztalt emberek számára. Csak azok az előnyök, mint a kalória-megtakarítás, jobbak a hosszabb éhgyomorra.
Emiatt lehetőség van a böjt ablakának megváltoztatására a hétvégén, vagy tartózkodni a böjtöléstől a hét egy napján. Csakúgy, mint a sportoknál, itt is fontos az adag helyes beállítása. A túl kevésnek nincs hatása, a túl soknak pedig káros Időtartam, mivel a másik végletbe kerülhet, és az illető túlságosan megeszi.
A szakaszos böjt optimális napja
Ez egy lehetséges útmutató a szakaszos böjt optimális napjához. A teszt személy az eddig megnevezett férfi.
A személy reggel 8-kor kel és reggelizik. Az újság elolvasása, a zuhanyozás és a felfrissülés után itt az ideje 9:00 órakor dolgozni menni. 13 órakor ebédszünet, és az illető egy kis harapnivalót eszik, amely egy gyógynövénykvarcból, alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartályból vagy uborkabotból és egy kevés Harz-sajtból készül.
A Kalóriák ebből 400 körül van.
Az ebédszünet után az illető sok vizet és egy zöld teát iszik a zsírégetés fokozása érdekében.
15: 30-kor. munkanap vége és az illető úgy dönt, hogy hazamegy, és megtesz egy kis biciklitúrát, amely körülbelül egy órát vesz igénybe és 400 kalóriát éget el.
Most 17 óra van, és egy órára kinyílt a böjt ablak. Az illetőnek hét órája van 2500 kalóriát megenni.
Vacsorára Bologneses spagettit készít egy kis salátával, desszertként pedig egy fagylaltot. Az egész étkezés, beleértve a fagylaltot is, 1700 kalóriát tartalmaz.
Még egy kis harapnivalóval és kerékpározás nélkül is az ember továbbra is kalóriadeficitben van, és lefogyna. Ezért olyan hatékony a szakaszos böjt.
* Az IF-Change Weight Loss Coaching ezt választotta Böjt időszak specializált. A programban minden héten naprakész táplálkozási terveket kap, és a következő 7 hét során lépésről lépésre elkíséri Önt a kezdeti hibák elkerülése érdekében. Az IF-Change súlycsökkentő coaching segíthet elérni álmai alakját. "Használja a gombot 10 euró kedvezményhez"
Következtetés
Böjt időszak a táplálkozás egyik formája, amely Takarékoskodik a kalóriákkal és ugyanakkor nem engedi, hogy az emberek bármiről lemondjanak. Ez egy olyan étrend, amely a lakosság többsége számára értelmes és gyakran jobb étkezési szokásokhoz vezet.
Hogy tetszett a szakaszos böjtről szóló cikk?
A szakaszos böjtről itt tudhat meg többet👇