Fogyás - 12 mód a motivációra és a motiváció megőrzésére - Kupás
A hosszú távú fogyókúrás program elindítása és kitartása időnként lehetetlennek tűnhet. Az embereknek azonban egyszerűen hiányzik a motiváció. Tehát hogyan lehet motivált a fogyásra? Szerencsére a motivációt meg lehet tanulni fejleszteni. Ez a cikk 12 módszert tárgyalja, hogy motiválja önmagát és motivált maradjon a fogyásra.
Találja ki, miért akar fogyni
Kíváncsi arra, hogyan találja meg a motivációt a fogyáshoz egy kicsit nyár előtt? Az első technika az, hogy világosan meghatározzuk azokat az okokat, amelyek miatt néhány fontot le akarsz fogyni, és leírod őket. Ez segít abban, hogy elkötelezett és motivált maradjon. Naponta nézze át őket, és/vagy emlékeztetőül használja őket, amikor kísértésbe esik eltérni az ütemtervétől. Az Ön okai között szerepelhet a cukorbetegség megelőzése, az unokákkal való lépéstartás, a rendezvényen a 31. életévének tartózkodása, az önbizalom javítása vagy az ilyen ruhákba való belépés.
Reális elvárások
Számtalan diéta és fogyókúrás termék állítja, hogy gyorsan és könnyedén lehet több kilót leadni. A legtöbb orvos azonban csak heti 0,5-1 kg fogyást javasol. Másrészt az elérhetetlen célok csalódottság érzetet kelthetnek, és motivációvesztéshez vezethetnek, aminek következtében feladhatja. Ezzel szemben a reálisabb célok kitűzése és elérése a siker, a siker érzését kelti, ami újra motiválja Önt.
Állítson be köztes célokat
A köztes célok kitűzése egy másik technika a fogyás motivációjának megőrzésére. Sokan vannak olyanok, akik csak egy végcél kitűzésével próbálnak fogyni. Általában ez a végső célsúly. Ha azonban csak a végcélokra összpontosítunk, az demotiváló lehet. A célok túl távolinak tűnhetnek, és túlterheltnek érezheted magad. Ezért fontos köztes célokat kitűzni, vagy dönteni azokról a cselekvésekről, amelyeket a célok elérése érdekében meg fog tenni. A célok meghatározásához használja a SMART módszert.
Naplót vezetni
Az önkontroll kulcsfontosságú a motiváció megőrzéséhez és a megközelítés sikeréhez. Azok a személyek, akik számon tartják az étkezésüket, nagyobb eséllyel fogynak és megtartják ezt az új súlyt. Ahhoz, hogy ez a módszer működjön, mindent le kell írnia oda: étkezéseket, rágcsálnivalókat és még a csemegét is, amelyet kollégája asztalán kapott. Ebben az ételnaplóban felírhatja érzéseit is. Segíthet azonosítani bizonyos kiváltó tényezőket, majd lehetővé teszi, hogy egészségesebb módszereket keressen azokra.
Ünnepeld a sikereidet
A fogyás nehéz. Annak érdekében, hogy motiválja önmagát és ilyen maradjon, meg kell ünnepelnie minden sikert. A közösségi hálózatok és a közösségi oldallal rendelkező speciális webhelyek különösen alkalmasak a sikerek megosztására és támogatásra. Amikor büszke magadra, fokozódik a motivációd. Ne felejtse el megünnepelni a viselkedési változásokat, és ne csak a gramm/kilogramm veszteségeket.