Álomfigura Ez a 7 dolog különbséget tesz a karcsú nőkben
Lukas Lengauer, BSc
Utolsó frissítés: 2020. március 10
Sok karcsú nő könnyedén tartja és éri el álmai alakját. Másoknak csak az egészségtelen ételeket kell nézniük, és szó szerint híznak.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy a karcsú nők mely trükkökkel tartják fenn tartósan a formájukat. Ha átmásolja a szokásokat, akkor sokkal könnyebb lesz lefogynia és gyorsabban elérni a célját.
1.) A karcsú nők elegendő fehérjét fogyasztanak
Ha karcsú akarsz lenni, elegendő fehérjét kell enni. De miért is van ez valójában?
A fehérje fontos szerepet játszik testtömegünkben.
Egyrészt sokkal teltebb, mint a szénhidrátok és a zsírok. (1) Ezáltal kevésbé éhes leszel, és kevesebb kalóriát fogyasztasz.
Másrészt a fehérje biztosítja, hogy ne veszítsük el izmainkat, sőt ne építsük fel az izomtömeget. (2, 3) Ezáltal szilárdabbá válik és több kalóriát éget el.
Végül, de nem utolsósorban meg kell említeni, hogy a fehérje jobban segíti az anyagcserét, mint a zsírok és szénhidrátok. Testünk több kalóriát használ fel a fehérje emésztéséhez. (4)
Ha karcsúvá akar válni vagy karcsú akar maradni, mindig elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania. Jó iránymutatás az egészséges emberek számára, akik fogyni akarnak, 1,5-2,0 gramm fehérje/kilogramm ideális súly naponta. (5, 6) Azok, akik meg akarják tartani a testsúlyukat, napi 0,8 gramm fehérjével jutnak ideális testsúlykilogrammonként. (7)
Nézze meg fehérje ételek listánkat, ha nem tudja, hogy mely ételek tartalmaznak kiváló minőségű fehérjét.
2.) A karcsú nők rendszeresen végeznek súlyzós edzéseket
A súlyzós edzés korábban rendkívül népszerűtlen volt a nők körében. Sokan úgy gondolták, hogy intenzív edzés révén gyorsan izmokat építenek, és így férfiasnak tűnnek.
Ma már a legtöbben tudják, hogy ez a feltételezés téves. Azok a nők, akik évek óta végeznek erőnléti edzéseket, sem tűnnek férfiasnak.
Az erőnléti edzés kétféle módon segíti a karcsúság megőrzését:
1.) Maga az edzés logikusan kalóriákat emészt fel. Ez lehetővé teszi, hogy egy kicsit több kalóriát vegyen be, és még mindig ne tegyen zsírot.
2.) Az erőnléti edzés növeli izomtömegünket. Mivel az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint a testzsír, ennél valamivel többet is ehetünk anélkül, hogy híznánk.
A testsúlyra gyakorolt hatása mellett a súlyzós edzés is rendkívül egészséges. Például ellensúlyozza az öregedési folyamatokat és a csontritkulást, és elősegíti az egészséget. (8, 9)
3.) A karcsú nők sokat mozognak a mindennapokban
A gondolkodás egyik általános hibája a lassú anyagcsere.
Tudományos vizsgálatokból tudjuk, hogy az emberek 90 százalékának szinte teljesen azonos az anyagcseréje. (10) Az, hogy egyes nők miért könnyebben maradnak karcsúak, nem az anyagcserének köszönhető. A mindennapi életben a mozgás a felelős igazán érte. (11)
Az ülő munkakörrel rendelkező személy logikusan lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az, aki főleg felállva dolgozik. Ha a munkahelyén nem sokat mozog, győződjön meg arról, hogy a szabadidejében rengeteg mozgást tartalmaz.
Ez nem csak a kalóriafogyasztás szempontjából fontos. Az alacsony aktivitás szintén rendkívül káros a szív- és érrendszer egészségére. (12) Nem hiába mondja az ember: "Ülés az új dohányzás".
4.) A karcsú nők szinte kizárólag vizet isznak
A magas kalóriatartalmú italok, például a gyümölcslevek és üdítők rendkívül nehézkesek, ha megpróbálják fenntartani vagy lefogyni. (13)
Alig vannak tele és nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. A tartalmazott cukor hatására a vércukorszint gyorsan emelkedik, majd ugyanolyan gyorsan csökken. Ez gyakran éhségérzethez vezet, amelyben sok felesleges kalóriát fogyasztanak.
Ha karcsúvá akar válni, vagy karcsú akar maradni, akkor szinte kizárólag kalóriamentes italokat kell fogyasztania. Ideális víz, édesítetlen tea, fekete kávé, víz citrommal és infúzióval.
Győződjön meg arról is, hogy elegen iszik-e. Gyakran azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor valójában csak szomjasak vagyunk. Egy pohár víz étkezés előtt bizonyítottan csökkenti az éhséget. (14)
5.) A karcsú nők rendszeresen olyan ételekkel kényeztetik magukat, amelyeket kedvelnek enni
Igen, ezt helyesen olvastad. De ha valamivel kényezteted magad, akkor azt céllal és ésszel tedd.
Nem probléma, ha hébe-hóba fogyaszthat egy pizzát, miközben lefogy. Ami azonban problémát jelent, az úgynevezett csalásnapok, amelyek nemcsak pizzát tartalmaznak, hanem kiterjedt villásreggelit, édességeket és fagylaltot is.
Egy ilyen csalásnap gyorsan visszaállíthat egy-két hétre. Ezért kényeztesse magát úgynevezett csalás étellel, és a nap hátralévő részében figyeljen az étrendre.
A csalás étkezés egyetlen étkezés, amelyen bármit eszik, amit csak akar. Ez lehetővé teszi, hogy belemerülj valamibe, de ne vigyük túlzásba, mert ez csak étkezés.
6.) A karcsú nők egészségesen vásárolnak
Az egészséges vásárlás a vásárlói sikerek elengedhetetlen része. Mert ha nincsenek egészségtelen ételek otthon, logikusan akkor sem eheted meg őket.
Ezért gondosan tervezze meg vásárlását, és a legjobb, ha több napig vásárol. Ez időt takarít meg, és mindig jól gondozott.
Ha szeretné tudni, hogy milyen élelmiszerekkel kell mindig rendelkeznie otthon, nézze meg egészséges bevásárló listánkat.
7.) A karcsú nők nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget esznek
Ha karcsú és egészséges akar lenni, akkor legalább 500 gramm gyümölcsöt és zöldséget kell megennie naponta. Ha jól tolerálható, akár egy kicsit több is lehet.
Sajnos a lakosság nagy része még csak közel sem kerül ehhez. A legjobb, ha minden főétkezésnél gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Ezen ételek rostja és alacsony kalóriasűrűsége miatt kevésbé lesz éhes, és így könnyebben fogy. (15, 16)
500 grammig történő étkezéshez az alábbiak szerint tervezheti meg étkezési tervét:
Reggeli közben: közepes méretű alma (150 gramm)
Ebédnél: közepes méretű paprikát (150 gramm) adjon hozzá nyers zöldségként
Vacsorára: 200 gramm vegyes sült zöldséget vagy 200 gramm kevert párolt zöldséget tartalmaz
És már elérte az 500 gramm gyümölcsöt és zöldséget. Nem olyan nehéz, igaz?
Következtetés
Néhány apró trükk nagyot tehet. Azok, akik elsajátítják ezeket a szokásokat, egészségesebb életet élnek és gyorsabban fogynak.
Van további tippje, visszajelzése vagy kérdése a cikkel kapcsolatban? Akkor hagyjon megjegyzést most!
Üdvözlettel: Lukas és a Lecker fogyókúrás csapat.