Álomlábakat szeretnél Itt a megfelelő edzés! királynők
Egyre több nő értékeli a fizikai megjelenést, és azon gondolkodik, hogyan lehetne javítani rajta. Mehet edzőterembe, ahol az összes izomcsoportot meg fogja dolgozni, vagy otthonának kényelméből csak egy testrészre koncentrálhat. Ha vékonyabb és tónusosabb lábakat szeretne, akkor pontosan a tökéletes gyakorlatokat kínáljuk Önnek.
1. gyakorlat: ez a gyakorlat állva történik. Lábait kissé szétválasztjuk, vállmagasságban, a hegyek kifelé néznek. A kezedben 1-1,5 kg súlyzót fogsz tartani. Ahogy behajlítja a térdét és leereszkedik, emelje fel a kezét. Amikor a térd 90 fokon hajlik, a kezek a vállnál vannak, soha nem állnak fent. A gyakorlatot tökéletesen egyenes háttal, lassú mozdulatokkal végezzük, hogy a lábizmok minél jobban megdolgozzanak. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.
2. gyakorlat: ugyanabból az álló helyzetből megtesz egy lépést, egyik lábát a másik elé helyezve. Ugyanazokat a súlyzókat fogja tartani a kezeiben, a teste mellett. Addig hajlítja a térdeit, amíg a hátsó majdnem hozzáér a padlóhoz. Ugyanakkor a kezét derékszögben emeli fel a könyökével, mintha a felkar izmait dolgozná. Térjen vissza a kezdeti álló helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 20-szor mindkét lábon.
3. gyakorlat: Most egyensúlyra lesz szüksége. Álljon, tartsa a kezében a súlyzókat, a lábak szorosan egymás mellett. Most hajoljon meg, mintha levenne valamit a padlóról, anélkül, hogy behajlítaná a térdeit. Dőlt, az egyik lábát hátrahúzza, a lehető legegyenesebben tartja, amíg párhuzamos lesz a padlóval. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig. Most oldalra emeli a karját, és további 5 másodpercig tartja a helyzetet. Bár meglehetősen megterhelő gyakorlat, idővel képes lesz rá, hogy kiegyensúlyozatlan legyen. A gyakorlatot minden lábnál 10-szer megismételjük.
4. gyakorlat: Üljön térdre, támaszkodjon a kezére. Tartsa az egyik kezében egy súlyzót. A jobb lábadat a talajjal párhuzamosan emeled meg, ugyanakkor a bal kezed tartja a súlyzót. A lábát hátra és a kezét oldalra emeli, vállmagasságig. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden lábhoz 10 gyakorlat ajánlott.