Zsinórhosszabbítás a feje felett a kábel-Triceps gyakorlatokon; VitaClub Blog

Testépítő és fitnesz gyakorlatok

Zsinórhosszabbítás a feje fölött a kábel-Triceps gyakorlatokhoz

  • Győződjön meg róla
    kábel-triceps
    jól melegítse fel könyökét néhány könnyű halmazzal zsinórhosszabbítás a kábelfej felett, mielőtt áttérne a nehéz sorozatra. Nagyon fontos, hogy a könyökét jól megmelegítsük, mielőtt a fej feletti húrral hosszabbítanánk, hogy csökkentsük a könyökfájdalom kockázatát, mert ellenkező esetben nem lesz képes teljes mértékben kihasználni azokat az előnyöket, amelyeket ez a gyakorlat hozhat. a tricepszed, kisebb súlyokat kell használnod, nem megfelelően hajtod végre a mozgást, vagy akár a fájdalom miatt teljesen feladod a testmozgást. Ugyanakkor, ha fáj a könyökízület, ez is beavatkozik a mellkas és a vállizmok fejlesztésének folyamatába.

Kábelhosszabbítás a kábelfej felett:

1. Először is, erősítsen egy húrt a kábelre.

2. Álló helyzetből, háttal a szíjtárcsa felé, mindkét kezével fogja meg a húrt. Ebben a szakaszban a húrnak a feje mögött kell lennie. A könyöknek és a kisujjaknak felfelé kell mutatniuk a mennyezet felé. A talpak közötti távolságnak meg kell egyeznie a vállak szélességével.

3. A karoknak merőlegeseknek kell lenniük a padlóra. Tartsa karjait közel a fejéhez, és húzza fel a húrt, és egyenesítse ki a könyökét.

4.

gyakorlatokon
Kissé engedje le a húrot a fej mögött. Ennek a lefelé irányuló mozgásnak körülbelül 3 másodpercet kell igénybe vennie. A mozgás során a könyöknek rögzítettnek kell maradnia.

5. Engedje le a kötelet, amennyire csak lehet. Tartsa ebben a helyzetben 2 másodpercig. Ekkor a tricepsz izma maximálisan megnyúlik. Ez a fajta nyújtás, súly hatására, kiválóan stimulálja fejlődését.

6. Egyenesítse ki könyökét, hogy elkezdhesse a következő ismétlést. Ezt a mozgást meglehetősen gyorsan, körülbelül 1 másodperc alatt kell végrehajtani.

7. NE rögzítse könyökét a "Végső" helyzetbe. Ezzel eltávolítja az összes feszültséget a tricepsz izomból. Azonnal kezdje a következő ismétléssel. Végezze el a mozgást lassan és kontrollált ritmusban a sorozat végéig.

  • A fej fölötti húrokkal ellátott meghosszabbítások főleg a tricepsz hosszú és oldalsó fejét aktiválják. A tricepsz hosszú fejét jól kinyújtja, ha a könyöke közel van a gyakorlat során, és ha a kötelet lassan leengedi a fej mögött, amennyire csak lehetséges. Minél közelebb van a könyöke a fejéhez, annál inkább aktiválja a tricepsz oldalsó fejét.
  • Vigyázzon, hogy a kábelfej fölötti húrral történő meghosszabbítások során a könyökeit a gyakorlat során rögzítse, és ne engedje, hogy előre vagy oldalra mozogjanak, mert így csökkenti az oldalsó és a hosszú fej érintettségét., a medián kárára. A fej fölötti húrokkal ellátott meghosszabbítások kiválóak ahhoz, hogy alakot és szimmetriát adjanak a tricepsznek.