Csalási napok vannak; alacsony szénhidráttartalmú kivételkezelést tesz lehetővé
Kivételkezelés az étrend változásában
Ki tud és akar 100% -osan következetesen élni egyetlen táplálkozási forma szerint? Tehát nem. Nem azért, mert valamilyen oknál fogva nem szeretjük az alacsony szénhidráttartalmat és a keto-t, hanem azért, mert néha nem praktikus. Vagy valójában olyasmit akarunk enni, ami korábban nagyon tetszett nekünk:) Előfordul.
Tehát mennyire fontos az abszolút fegyelem és mi szakad meg, amikor kilépsz a sorból?
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Az összes kezdő leggyakoribb kérdése
- Megengedett a csalásnapok alacsony szénhidráttartalmú?
- Tudok újratölteni?
- Kimenhetek egyáltalán, vagy ez már nem lehetséges?
Úgy tűnik, ez minden kezdő fő gondja. Néha úgy érzi, kicsit a munkahelyén van. - Mikor tarthatok szünetet? és "Mikor áll meg végre?"
Természetesen kivételt tehet itt-ott, és még mindig nem kerül alacsony szénhidrát-pokolba. Csak kontroll alatt kell tartani, és vigyázni kell, hogy ne pihenjen túl sokat a saját liberálisságán.
Ha megfordítjuk a játékot, az egyértelműbbé válhat.
Az a gyorséttermi drogos, aki havonta egyszer eszik salátát vagy házi készítésű ételt, nem lesz egészséges és karcsú. Még heti 1x-tel is valószínűleg nincsenek látható változásaink, de talán néhány hónappal tovább él. Napi 1x-szel azonban hatalmas változásokat fog érezni az egészségben.
Fordítva is hasonló. Havi egy „egészségtelen” étkezés végül semmit sem tesz. Nem sokat egy héten. Napi csalás? Útvonal ... Üdvözöljük az ipari élelmiszereknél.
Elvileg ez volt a válasz az alapvető kérdésre: A kivételek néha rendben vannak, mindaddig, amíg Önnek még ellenőrzése alatt áll. És amíg tudsz élni azzal a ténnyel, hogy lassabban fogysz - ha a fogyás a célod.
A kivételek visszataszítanak?
Egyértelmű. Mindennek következményei vannak. A cselekvés és a reakció mindenütt érvényes.
Ha összeférhetetlen ételeket eszel vagy iszol, annak hatása lesz. Természetesen mindig attól függően, hogy mit és mennyit fogyasztasz. És milyen gyakran, természetesen.
Ha a kivételed egy darab fokhagymás bagett grillezés közben, akkor alig veszed észre, hacsak nem erős glutén intoleráns.
De ha a "baleseted" egy családi pizza + 1,5 liter teljes cukor kóla + egy nagy csokoládé sundae desszertként ... akkor nem kell csodálkoznod, ha nagyon megbetegszel, és a következő 3 napban két kilót is felvesz hogy nem rendelted.
Bár nagy része víz és tároló szénhidrát lesz, egy része minden bizonnyal tárolózsír is lesz. Végül ez sem dráma, de mindenképpen hátráltat.
És akkor ott van a ravaszt
A tiszta makro- és kalóriaelmélet mellett van még egy tényező, amely - legalábbis Vroninak és nekem - valójában és ma is problémát jelenthet.
Ha úgy dönt, hogy kivételt tesz, az kedvezőtlen méreteket ölthet. A fánk nem marad fánk. Egy marék chips gyorsan zacskóvá válik. Egy darab csokoládé rúddá válik.
Ennek természetesen nem mindenkire kell vonatkoznia, de ha Vroninál és nálam megszakad a gát, akkor vigyáznunk kell és összeszedni magunkat.
Könnyen megehetek egy csokit és egy egész pizzát egyedül. Csak nem kéne. De amikor elkezdem ... önkontroll 5 mínusz, állítsa be.
Te is így érzed magad? Vagy ehet "egy kis darabot", aztán tényleg abbahagyhatja? Nem én.
Ha ez túl gyakran történik, akkor minden a pokolba kerül.
Mit jelent ez a gyakorlatban, hogyan tudja kezelni?
Tehát eleinte ne idegesítsen. Van, amikor nincs más választása, mint hogy nem eszik semmit. És még ez sem lehetséges bizonyos társadalmi helyzetekben.
Ha igen, akkor ez így van. Szóval élvezze, fejezze be, és a következő étkezés a szokásos módon megy tovább. Nem kell kiborulni vagy idegesíteni emiatt.
Hasonlóan néz ki nyaraláskor is. Ha útközben van, és esetleg szeretné megkóstolni az adott régió kulináris különlegességeit, akkor tegye meg. Ami fontosabb, hogy mi történik otthon, ÉS kezelheti a negatív következményeket. Legalábbis így csináljuk. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap pizzát és tésztát fogyasztanánk Olaszországban, de a csalás gyakorisága lényegesen magasabb lenne.
Ugyanaz a dal szól, amikor meghívnak minket. Étkezéshez, esküvőkhöz vagy más ünnepekhez. A meghívókat természetesen követjük, nem vagyunk kívülállók. És ott is eszünk, mi van. Természetesen továbbra is megpróbálunk LC lehetőségeket választani, és ha ez egyáltalán nem működik, akkor legalább enni a lehető legkevesebbet a „rossz dolgokból”.
Ezek mind nem tervezett vagy ritka események, ahol valóban pihenhet.
Az állandó csalásnapok meglehetősen hülyék
Másrészt kedvezőtlen, főleg pszichológiai szempontból, ha a rendszeres eseményeket kivételes napoknak ütemezi.
Lányok estéje, minden csütörtökön az olasz étteremben? Tartsa be a kompatibilis ételeket, és hagyja békén a pizzát, tésztát és tiramisut. Mert ha ezeken a napokon a tervek szerint megcsalja, az egész végül kiszabadul a kezéből. Tulajdonképpen elég gyorsan.
"Ma este egyébként pizza van, akkor a muffin a kávéval nem számít."
- Holnap amúgy lányok estéje, akkor most fogyaszthatok egy fagyit desszertként.
Valamikor csak Cheatday-től Cheatday-ig élsz. Átmentünk rajta. 10 hét testcsere a Detlef D-vel! Soost? Minden vasárnap volt csalás/újratöltés. Egyél mindent korlátozás nélkül - és pontosan ezt tettük. Crisps. Csokoládé és bármilyen más édesség, amit csak akarunk. Korlátlan mennyiségben.
És a köztes időben valójában csak stressz volt. Néha megszámoltuk az órákat, és eljutottunk oda, hogy szombaton 00: 01-kor beleharaptunk az első csokiba. Ez pszichológiai szempontból egyáltalán nem jó ötlet. És ez sem tartott sokáig.
Ünnepségek és ünnepek
Ezek a mi szabványaink.
Húsvétkor van néhány darab sütemény és egy (keskeny) húsvéti kosár. És Vroninak szüksége van szeretett gofritojására. Én is, kettő vagy három.
Néhány fánk és talán egy csokis kifli sem hiányozhat a Mardi Gras-nál.
Advent idején elmegyünk a karácsonyi vásárra, esetleg megeszünk néhány sütit.
Pár meghívás étkezésekre és mindenféle bulira, és valójában ennyi. Egy-két csalás étkezés 6-8 hetente ... ezt meg tudjuk oldani anélkül, hogy rossz dolgok történnének.
Akinek abszolút kerülnie kellene a kivételeket
Kezdő
Határozottan javasoljuk, hogy a kezdőknek először töltsenek néhány hetet anélkül, hogy eltérnének az étrendtől. Hat hét az abszolút minimum, de 3-4 hónap tényleg jobb lenne.
Az új étrendnek érvényben kell lennie, mielőtt eltérne tőle. Szerdától kezdve és a csütörtök megszakításánál ez nem hangzik olyan jól, ugye?
A kivételek tabuk a kezdők számára.
Nehéz visszatérők
Vannak emberek, akiknek valódi problémái vannak a balesetek és kivételek után a pályára állítással. Ennek számos oka lehet. Ha úgy találja, hogy ez érinti Önt, akkor a lehető legnagyobb mértékben korlátoznia kell a kivételeket, amíg egy kicsit jobban meg nem állapodik.
A cukorfüggőség nem győzhető le
Mindaddig, amíg a cukor-függőséget nem kézben tartják, sőt le sem küzdik, rendkívül következetesnek kell lennie. Egyébként nemrégiben saját cikkünket tettük közzé erről.
Mély ketózis
Ha célod a mély ketózis, a kivételek szintén akadályt jelentenek. Gyakran több hónapba telik, amíg a tested valóban keto-adaptált lesz. Minden kivétel visszadob.
Akik stabilak az étrendjükben, azok néha eltérhetnek anélkül, hogy hülyeségek történnének.
Győződjön meg róla, hogy ez ritka, és maga is igazából még mindig főleg egészséges táplálkozás, és nem csak az, hogy hébe-hóba ne szakítsuk meg a gyorséttermet salátával.
Honnan tudhatja, hogy az étrend változása valóban változás volt? Amikor a pékségnél áll, fánkot akar vásárolni, és úgy érzi, hogy 16 éves vagy, és óvszert vásárol. Valahogy tilos, és remélhetőleg senki sem fog engem látni;)
Val vel Csillag (*) A megjelölt linkeket/hivatkozásokat megbízási linkeknek vagy affiliate linkeknek nevezzük. Ha rákattint egy ilyen linkre, majd vásárol az üzletben, jutalékot kapunk a vásárlásából. Számodra semmi nem változik az árban.
Lehet, hogy neked is tetszik
3 módszer a karfiolos rizs elkészítésére - alapvető alacsony szénhidráttartalmú recept
A karfiolos rizs alap receptjét szerette volna. Ezután maga döntheti el, hogy számít-e "receptnek", vagy egyszerűen csak technikai bemutatóról van szó. Mindenesetre itt megmutatjuk, hogyan készítünk alacsony szénhidráttartalmú karfiol rizst.
YAZIO - kalóriaszámláló alkalmazások ehhez képest
YAZIO - sok alkalmazás kevés pénzért Olyan sokféle alkalmazás van, amellyel nyomon lehet követni a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Ezen a ponton nem akarom megvitatni, hogy van-e értelme a követésnek önmagában. tény.
Ketózisban vagyok? Így tudja megmondani, hogy ketózisban szenved-e.
Mérje meg ésszerűen a ketózist A népszerű téma: Mennyire mély a ketózis, hogyan mér, miért nem változik a vizeletcsíkjaim színe? Különböző módon mérheti a ketózist, de nem minden mérési módszer mindig ugyanaz.