Alsó ösztrogén természetesen lépésről lépésre
Az ösztrogén közismert néven női nemi hormon, de ez egy olyan hormoncsoport, amely elsősorban a nők petefészkeiben és a férfiak heréiben termelődik ... bár sokkal kisebb mennyiségben. [1]
De nemcsak a nőket érintheti az ösztrogénfelesleg, hanem a férfiakat is. Ennek oka a környezeti hatások, valamint az étrend és az életmód.
Ezt részletesen megvizsgáljuk ebben a cikkben, és vannak jó okok, amelyek miatt ez a fejlődés problematikus, és miért érdemes az ösztrogénszintet a lehető legalacsonyabban tartani. A túlreprezentált női nemi hormon a következőkhöz vezet:
- Szexuális diszfunkció
- Megnövekedett hasi zsír [2]
- Izomtömeg-veszteség
- Depresszió [3]
- 2-es típusú cukorbetegség [4]
- Férfi mellek [5]
És még a prosztatarákhoz is kapcsolódik. [6]
A férfiak emelt ösztrogénszintje szintén a tesztoszteronhiány egyik leggyakoribb oka. Mivel az ösztrogén és a tesztoszteron hormonális ellenfél. Ha bármelyik magas, a másik lemegy. [7]
Ha nem ismeri a hátteret, gyorsan megtörténhet, hogy az ösztrogénszint egészségtelen magas szintre emelkedik.
Itt megmutatom 6 természetes lépést, amelyeket megtehet az ösztrogén csökkentése érdekében.
Hagyja el azokat az ételeket, amelyek növelik az ösztrogént
Vannak olyan ételek, amelyek ösztrogén-szerű anyagokat tartalmaznak. Úgynevezett fitoösztrogének. A szójáról és a lenmagról régebbi cikkek foglalkoztak. Ezenkívül számos más termék is negatívan befolyásolja a hormonegyensúlyt:
Ezen túlmenően a többszörösen telítetlen zsírsavakat a lehető legnagyobb mértékben ki kell választani az étlapról. Többek között szójaolajban vannak. Sáfrányolajat, napraforgóolajat és margarint tartalmaz. Az ilyen típusú zsírsavak hosszú instabil szerkezettel rendelkeznek, ami sebezhetővé teszi őket a fény, az oxigén és a hő hatására. Ez nem jelent mást, mint azt, hogy szó szerint avasodnak a testben. [11] Ez önmagában felborítja a hormonegyensúlyt, de a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy serkentik az ösztrogéntermelést. [12]
Adjon olyan ételeket, amelyek csökkentik az ösztrogént
Szerencsére vannak olyan ételek is, amelyek csökkenthetik az ösztrogént.
Először is vannak fehér gombák. Tápanyag-sűrűségükről egyébként nem ismertek, de különféle tanulmányokban bebizonyították, hogy nagyon hatékonyak az ösztrogénfelesleg leküzdésében. Két oldalon: egyrészt megakadályozzák az ösztrogén receptorokhoz való kötődését, és blokkolják az aromatáz enzimet is. [13]
A citrusfélék, például a narancs, a citrom és a grapefruit hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, de nem olyan hatékonyak, mint a fehér gomba. [14]
A gránátalma nemcsak növeli a tesztoszteront, hanem blokkolja az ösztrogént is. [15]
Általánosságban, ha élelmiszerről van szó, tanácsos „bio” és természetes termékeket vásárolni. Mivel az erősen befecskendezett gyümölcsök és zöldségek negatív hatással vannak az egészségre és a hormonokra, és növelik az ösztrogént.
Csökkentse a testzsírt
Ez a pont szorosan kapcsolódik az első kettőhöz, mert az elhízás nem véletlen, de mégis a legfontosabb. A testzsír és különösen a hasi zsír hormonálisan aktív.
Minden felhízott zsírjával nő az aromatáz enzim aktivitása, amiről most beszéltünk. A tesztoszteront ösztrogénné alakító enzim.
A hasi zsír a szervezet saját erőműve, amely ösztrogént termel és lebontja a férfi nemi hormonokat. [16]
És láttuk, hogy az ösztrogén fordítva több zsírlerakódáshoz is vezet, vagyis a túlsúly egy ördögi kört hoz létre, amely felgyorsítja önmagát és lebontja a tesztoszteront az ösztrogén termelése érdekében.
Javítsa az ösztrogén anyagcseréjét és kiválasztását
Van egy DIM nevű anyag (= diindolil-metán), amely döntő jelentőségű abban, hogy az ösztrogén hogyan metabolizálódik a szervezetben. A DIM biztosítja, hogy az ösztrogén gyengébb molekuláris formára bomlik, amelyet a test könnyebben választ ki.
Megtalálható brokkoliban, kelbimbóban, karfiolban és más keresztesvirágú zöldségekben.
Ha lusta vagy enni nagy mennyiségű zöldséget ebből a csoportból, akkor kiegészítőt is vásárolhat. Tanulmányok kimutatták, hogy a DIM szedése felére csökkentheti az ösztrogén szintjét. [17]
Miután az ösztrogén legyengült, fontos annak biztosítása, hogy a szervezetből is kiválasztódjon. Két tápanyag segít itt: egyrészt a rost, másrészt a kalcium-D-glükarát. Mindkettőt méregtelenítésre használják, mert megkötik a toxinokat, de az ösztrogén feleslegét is. [18]
Kerülje a kémiai ösztrogént
Egy korábbi cikk arról tárgyalt, hogy a környezeti toxinok hogyan károsítják a tesztoszteron szintet. Ennek egyik oka, hogy számos mindennapi tárgy tartalmaz úgynevezett xenoösztrogént. Ezek olyan kémiai anyagok, amelyek ösztrogénszerű hatásúak.
Mindenekelőtt körültekintően kell eljárni a műanyag termékekkel, különösen akkor, ha melegítik őket, és az ápolószereket is figyelni kell. További információ erről itt és itt.
Kiegészítse az alapvető tápanyagokat
Az említett hatóanyagok, a DIM és a kalcium-D-glükarát mellett, egy másik tápanyag döntő szerepet játszik az ösztrogénszint csökkentésében.
Erős antioxidánsként harcol a szervezetben lévő szabad gyökök ellen, és megakadályozza a lipid-peroxdatint a többszörösen telítetlen zsírsavaktól.
Ez különösen fontos, amikor elkezdünk zsírégetni. Mivel legtöbben évek óta fogyasztjuk ezeket a zsírsavakat, néhányukat a szervezet saját zsírszövetében tárolták. Amint zsírégetés útján ismét felszabadulnak, oxidatív stressz is felmerül.
Ez nemcsak azt jelenti, hogy az általunk elfogyasztott többszörösen telítetlen zsírsavak problematikusak, hanem a tároltakat is.
Az E-vitamin bizonyos mértékig megakadályozza a lipid-peroxidációt és az ebből fakadó számos mellékhatást. [19]
Hasonló hatású hatóanyag az acetilszalicilsav. Jobban ismert aszpirin néven. A fájdalomcsillapítót sokan táplálékkiegészítőként is használják, mert sokkal többet tehet, mint a fejfájás elleni küzdelmet. Az aszpirin nemcsak a rák, a szívroham és az Alzheimer-kór ellen véd, hanem aromatáz-blokkoló is, megakadályozza a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását és gyulladáscsökkentő hatású. [20]
Sajnos az aszpirinnak káros mellékhatásai vannak az emésztőrendszerre, és ha hónapokig és évekig rendszeresen fogyasztják, vérzést és szivárgást okozhat. [21] Ezért nem javasolok állandó kiegészítést, de ha fájdalomcsillapítóra van szükség, akkor az aszpirin a legjobb választás, mert a többi fájdalomcsillapító minden más, csak jót tesz a hormonális egészségnek.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Következtetés
Természetesen az ösztrogén a férfi testben is szerepet játszik, de célszerű az értékeket a lehető legalacsonyabban tartani. Ennek a természetes megközelítésnek a használata természetesen csökkenti az ösztrogén szintjét ... tehát amíg nem szed kémiai ösztrogén blokkolót, addig nem kell aggódnia, hogy túl alacsony lesz.
Az alacsony ösztrogén az első nagy lépés a magas tesztoszteron termelés felé. Itt megtudhatja, mely stratégiákat alkalmazzák a legjobban teljesítők a tesztoszteron szintjének további növelésére. Táplálkozási és edzésterveket is beleértve.
[2] Nimród, A.; Ryan, K. J. (1975): Androgének aromatizálása emberi hasi és emlő zsírszövet által. In: A Journal of Clinical Endocrinology and metabolism 40 (3), 367-372. DOI: 10.1210/jcem-40-3-367. Vermeulen, A.; Kaufman, J. M.; Goemaere, S.; van Pottelberg, I. (2002): Ösztradiol idős férfiaknál. In: Az öregedő férfi: az International Society for the Study of the Aging Male hivatalos folyóirata 5 (2), 98–102.
[4] Zhang, Ying; Howard, Barbara V.; Cowan, Linda D.; Igen, Jeunliang; Schäfer, Carl F.; Wild, Robert A. és mtsai. (2002): Az ösztrogénhasználat hatása a glükóz és az inzulin szintjére és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatára az indiai posztmenopauzás nőknél. Az erős szívvizsgálat. In: Cukorbeteg-ellátás 25 (3), 500-504. Jasuja, Guneet Kaur; Travison, Thomas G.; Davda, Maithili; Rózsa, Ádám J.; Zhang, Anqi; Kushnir, Mark M. és mtsai. (2013): A keringő ösztronszintek prospektív módon társulnak a cukorbetegség kockázatához a Framingham Heart Study férfiaknál. In: Diabetes ellátás 36 (9), 2591-2596. DOI: 10.2337/dc12-2477.
[5] Johnson, Ruth E.; Murad, M. Hassan (2009): Nőgyógyászat. Kórélettan, értékelés és kezelés. In: Mayo Clinic Proceedings 84 (11), 1010-1015. DOI: 10.1016/S0025-6196 (11) 60671-X.
[6] Carruba, Giuseppe (2007): Ösztrogén- és prosztatarák: elhomályosult igazság androgének által uralt forgatókönyvben. In: Journal of cellular biochemistry 102 (4), 899-911. DOI: 10.1002/jcb.21529.
[7] Charlesworth, M. C.; Schwartz, N. B. (1986): Az LH és az FSH szekréciójának ösztrogén gátlása: GnRH antagonista hatása. In: Az amerikai fiziológiai folyóirat 250 (4 Pt 1), E341-5. DOI: 10.1152/ajpendo.1986.250.4.E341.
[8] Peter W. Parodi (2012) A tehéntej-ösztrogén hatása a rák kockázatára. In: Nemzetközi Dairy Journal. 22. évfolyam, 1. szám, 2012. január, 3–14. Oldal // Maruyama K 1, Oshima T, Ohyama K. (2010) Exogén ösztrogénnek való kitettség vemhes tehenekből előállított kereskedelmi tej bevitelén keresztül. Pediatr Int. 2010. február; 52 (1): 33-8. doi: 10.1111/j.1442-200X.2009.02890.x
[9] Akdogan M, Ozguner M, Kocak A, Oncu M, Cicek E. A borsmenta teák hatása a plazma tesztoszteronra, a tüszőstimuláló hormon és a luteinizáló hormon szintjére és a hereszövetre patkányokban. Urológia. 2004; 64 (2): 394-8.
[10] Akdoğan M, Tamer M, Cüre E, Cüre M, Köroğlu B, Delibaş N. A fodormenta (Mentha spicata Labiatae) teák hatása hirsutizmusban szenvedő nők androgénszintjére. Fitoterápiás kutatás: PTR. 2007; 21 (5): 444-7.
[11] Reed, M. J.; Beranek, P. A.; Cheng, R. W.; James, V. H. (1986): Szabad zsírsavak: a plazmában rendelkezésre álló ösztradiol-frakciók lehetséges szabályozója. In: Journal of steroid biochemistry 24 (2), 657-659. Bruning, P. F.; Bonfrer, J. M. (1988): A szteroid hozzáférhetőség és az emlőrák lehetséges relevanciája. In: Annals of the New York Academy of Sciences 538, 257–264.
[13] Grube, B. J.; Eng, E. T.; Kao, Y. C.; Kwon, A.; Chen, S. (2001): A fehér gombás gomba fitokémiai anyagai gátolják az aromatáz aktivitást és az emlőrák sejtjeinek szaporodását. In: The Journal of Nutrition 131 (12), 3288-3293.
[14] Scherbakov és Andreeva, 2015
[15] Adams, Lynn S.; Zhang, Yanjun; Seeram, Navindra P.; Heber, David; Chen, Shiuan (2010): A gránátalma-elagitannin-származékok vegyületek anti-proliferatív és anti-aromatáz aktivitást mutatnak az emlőrákos sejtekben in vitro. In: Rákmegelőzési kutatás (Philadelphia, Pa.) 3 (1), 108-113. DOI: 10.1158/1940-6207.CAPR-08-0225.
[16] Blouin, Karine; Richard, Christian; Brochu, Gaétan; Hould, Frédéric-Simon; Lebel, Stéfane; Marceau, Simon és mtsai. (2006): Androgén inaktiválás és szteroidkonvertáló enzim expresszió a hasi zsírszövetben férfiaknál. In: The Journal of endocrinology 191 (3), 637-649. DOI: 10.1677/joe.1.06365. Krotkiewski, M.; Björntorp, P. Sjöström, L.; Smith, U. (1983): Az elhízás hatása az anyagcserére férfiaknál és nőknél. A regionális zsírszövet-eloszlás fontossága. In: A Journal of Clinical Research 72 (3), 1150-1162. DOI: 10.1172/JCI111040.
[17] Michnovicz, J. J.; Bradlow, H. L. (1991): Az indol-3-karbinol fogyasztását követően megváltozott az ösztrogén metabolizmusa és kiválasztása az emberben. In: Táplálkozás és rák 16 (1), 59-66. DOI: 10.1080/01635589109514141.
[19] Krajcovicová-Kudlácková, M. Pauková, V.; Baceková, M.; Dusinská, M. (2004): A lipidperoxidáció a C-vitamin és az E-vitamin szintjéhez viszonyítva. In: Közép-európai közegészségügyi folyóirat 12 (1), 46-48. // Wagner, B. A.; Buettner, G. R.; Burns, C. P. (1996): Az E-vitamin lassítja a szabad gyökök által közvetített lipid-peroxidáció sebességét a sejtekben. In: A biokémia és a biofizika archívumai 334 (2), 261-267. DOI: 10.1006/1996.0454.