Alsósín, periosteum-gyulladás, sípcsont-szindróma Page 29 Laufforum - Laufen, Futás;
André
Adminisztrátor
Igen, a probléma továbbra is fennáll. Azt hiszem, ezt csak idővel tudom megoldani, és ennek alapvető követelménye, hogy rendszeresen tudjak futni. De ha fájdalom nélkül tudok járni, akkor sokkal jobban megbirkózom a problémával.
Ha leveszem, akkor biztosan megfelel a problémának. Tehát most két oldalról dolgozhatok a problémán. Több teljesítmény alulról és kevesebb súly felülről.
Mindenképpen tovább fogok dolgozni rajta. Fontos számomra a rendszeres futás, a fogyás, a struktúrák kialakítása és az izom-csontrendszer edzése. A szenvedés ideje alatt most már elég jól ismerem a testemet, és úgy gondolom, hogy képes vagyok hallgatni magamra. Ha valami nem érzi jól magát, van egy pihenőnap vagy 2. De ha gurul, akkor hagyom gurulni, amíg semmi nem fáj.
Azt hiszem, a test már észrevehető, csak figyelni kell a jelekre, de ezt alázatosan több mint 1 éve tapasztaltam.
Mindenesetre folytatom a lábtornát és az Airex párnákat, hogy mindent tovább stabilizáljam. Mezítláb futok a kertben, de kezdetben már nem 5 km-t.
A többi igényli az időt, de nem stresszelem magam, talán egyszer valóban futni tudok támogatás nélkül. De a támogatás sem zavar, mindaddig, amíg segít fájdalom nélkül járni.
André
Adminisztrátor
Most néztem meg a nagy távú elemzés videófelvételeit.
Kérjük, mondja el véleményét. Ez nem egyértelműen túlpronáció? Nem vagyok őrült. Legalább cipővel az alján. Esetleg még elviselheted mezítláb? Ezután elmagyarázza, miért tudnék legalább jobban mezítláb futni, mint semleges cipőben.
Ha most azt képzeled, hogy a cipő mediális támogatást kap, akkor a piros vonal, az Achilles-sarkamon lévő vonal továbbra is igazodni fog, és az erőnek a talpig, nem pedig oldalirányban a belső lábszárig kell lemennie. Ez volt az első benyomás a tegnapi futásom után.
Csak nem tudom megmagyarázni, miért ajánlotta nekem szinte mindenki a semleges cipőt.
roadrunner
Aktív felhasználó
A perspektíva megtévesztő.
A túlpronáció erősebbnek tűnik a cipő anyaga miatt a hátsó irányba tett eltolás miatt.
Edzőként mindenféle fajtával dolgoztam.
Folyamatosan kell nyomnia az egyik típust, ne nyomja magát a határaiig, gyakran nők.
Második típus: folyamatosan fékeznie kell, túlterhelje magát, túl motivált és valóban mindig férfiak
Gondolom, inkább kettes típusú vagy.
André
Adminisztrátor
Veled vagyok a perspektívával, a láb külső helyzetének köszönhetően. De mégis úgy tűnik, hogy van valami, mert egy évig futottam a fájdalommentes hullámban a Wave Inspire-nél, és bár a sípcsontom előzetesen erősen ingerült volt.
Tegnap rajtam voltak a talpbetétek, és ez ismét rontott a helyzeten. Már biztosan nem fogom viselni őket. Folytassa mezítláb a mindennapi életben, és futás közben mérsékelt támogatással.
Mi lenne a korrekció valójában? Hogy a lábfej hátsó része egyenes szögben van a padlón, vagy hogy a két vonal találkozik?
De látszólag akkor nem tűnik soknak. A többiről nem mondok semmit. De természetesen elismerem, hogy már tényleg nincs sok türelmem. De még mindig hajlítom a testem, ha nem jó érzés, akkor sem futok, és rendszeres szünetekre kényszerítem magam.
A 3 hónapig tartó hosszú szünetek egyáltalán nem segítettek. Ahogy a lábközépcsatolással mondtam, sikerült jelentősen csökkenteni a terhelést, úgy tűnik, hogy a támogatás is segít. A mindennapi életben azonban továbbra is mezítláb járok, mert járás nélkül ezzel nem volt problémám.
Martyprivat
Vendég
De azt gondolom, hogy a perspektíva viszonylag lényegtelen.
Fényképezzen le 100 ilyen embert, és 90-et "elkap", mint pronatorokat
Különösen (semmi ellened) képzetlen és esetleg valamivel meghaladja az ideális testsúlyú embereket.
Amikor felidézem az első képeimet, be is csattantam. A növekvő fogyás, a futási stílus/technika elfoglaltsága és az erősebb izmokhoz kapcsolódóan most semleges vagyok
Ez csak egy logikus következménye annak a kis mozgásnak, amely befelé hajlik.
A sok megereszkedett vállhoz hasonlóan a görnyedt hát vagy a laza testtartás is túl kevés mozgásból/izomból származik.
Most, ha megtalálta a fájdalommentes járási módot, hajrá.
Minden más, szilárd meggyőződésem, hogy jobb lesz.
Tehát és most FUT
Mindenki, aki elém szalad, kiérdemelte
Acubus
Melyik Wave Inspire programmal futtatja @ André-t ?
Ezek az eredmények elképesztőek. A Wave Inspire 10 értékelése a következő
Varrat nélküli könnyű és lélegző hálós felső
Kényelmes, biztonságos illeszkedés saroktól talpig
Könnyű - férfi 9,0 oz/női 7,6 oz.
Megbízható stabilitás
Egyik sem volt kiemelkedő
Az utód, amelytől valójában javulást vár, katasztrofális és csaknem 80 g-mal nehezebb.
Drasztikusan javított felső illeszkedés.
Fény a lábán.
A hátsó láb jelentős stabilitását biztosítja.
Az ívelt utolsó a lábfejet további pronációba dobja.
A Beefier oldalsó sarka nem fektet le olyan simán, mint a korábbi verziók.
Az ár egyre meredekebb.
Különösen a következő pont vonzza a figyelmet
"Az ívelt utolsó a lábfejet további kiejtésbe taszítja."
Ez a cipőhajlás (nem tudom, mit kell jelentenie, valójában szemétdombként ismerem) a pronáció növekedéséhez vezet, nagyon jó.
André
Adminisztrátor
Futó világa:
A Mizuno Wave Inspire 11 olyan párnázatot és támogatást kínál, amelyre a túlfeszítőknek szüksége van a zökkenőmentes működéshez. A stabilitást adó szerkezet ellenére semmi sem akadályozza a Mizuno Wave Inspire 11 gyors és dinamikus futását.
De most megrendeltem a Saucony Guide 7-et is. Akkor valószínűleg kipróbálom. Eddig mindig azt gondoltam, hogy a támogatás nem nekem való, de nyilvánvalóan ez változtat. Lássuk, hogyan jár az útmutató az Inspire-hez képest.
Ami megdöbbentett: Különben futás közben mindig kicsit rosszabb lett. Tehát hosszan tartó expozícióval rosszabb lett, bár néha rossz volt az elején. Az Inspire esetében nem ez volt a helyzet. Folytathattam volna az elvet, ha még van levegőm. ^^
De azt is gondolom, hogy a támogatás ismét új ösztönzést adott. Ez azt is jelenti, hogy először hozzá kell szokni.
@Martyprivat szerintem is. Csak azért kell fontosnak tartani a híradást, mert enélkül semmi sem fog sikerülni. Vagy fordítva, ha napi 12 órát ülök az íróasztalomnál, az bizony soha nem fog alkalmazkodni.
Btw,. nem tudom, említettem-e már, és biztosan nem mindenkinek való, de most megrendeltem a Ruta D6 globulist, aminek ma kellene jönnie. Most már többször olvastam, hogy ennek valóban segíteni kellett volna. Mivel zöldséges, érdemes kipróbálni.
A Ruta gyakorlatilag gyógynövény.
Ruta az A (és egyben sürgősségi) eszköz a A periosteum és az inak sérülései, Zúzódások, zúzódások és elmozdulások. Ezért z. B. Ha az íngyulladást mindig érdemes megpróbálni Rutával kezelni.
Ruta a rándulások, megerőltetések, elmozdulások és törések orvoslására szolgál; De mindenekelőtt a csukló sántasága, valamint a hajlító inak és a szemek túlfeszültsége ellen egyoldalú tevékenységek eredményeként. Serkenti a periosteum erősödését és regenerálódását is .
Postán kéne hozzám fordulnia. Mindenekelőtt gyulladáscsökkentő hatása is legyen. Olyan, mint a növényi alapú ibuprofen. Lássuk, működik-e.
André
Adminisztrátor
Ezt írja a 11-esről, bár szerinte szinte mindent jobban csináltak volna, amit elrontottak a 10-essel. Több pronáció az elődhöz képest, de még mindig lényegesen kevesebb, mint a semleges cipőben.
De nekem is az az érzésem, hogy a támogatás kissé későn érkezik, vagy inkább a sarok járására irányul, talán ennek is köszönhető a magas esés.
Most újból kiválasztottam a Kayano képét és egy összehasonlítást:
Mizuno Wave Inspire 11:
Én csak laikus vagyok, de az én szempontomból jobban néz ki a Kayano? Most azonban eladtam egy tekercsért és egy tojásért az ebay-en, mert azt hittem, hogy nem nekem való.
Ezért a kérdésem, mi az a cél, amelyet el akarsz érni? A Kayano jobb, ha a lehető legegyenesebb, vagy ha a cipőben a vonal 90 fokos szögben egyenes, akkor a Mizuno jobb lenne.
Kíváncsian várjuk, hogy az útmutató hogyan jár ehhez képest.
Edit: Most kaptam visszajelzést egy barátomtól, aki maga vezeti az Ultrast, és személyi edző is. Szerinte a Kayano túl sok volt, a Mizuno jobban fog kinézni.
Alapvetően hajlamos a semlegességre. Mindenesetre nem nagy támogatás, legfeljebb mérsékelt. De a cipőnek stabilnak kell lennie, hogy ne ússzam meg a felsőt. A glicerin nem tűnik ideálisnak számomra, ezért tartja jelenleg a Mizunót a legjobb megoldásnak az itt lévő cipőből. Tehát egyelőre maradok.
Tehát, legalábbis papíron, a 7. útmutatónak tökéletes cipőnek kell lennie számomra:
"A Guide 7 több futó számára alkalmas, mint bármely más cipő a sorozatunkban. Könnyű stabilitást kínál: tökéletesen alkalmazható enyhe felüljáróknak, valamint semleges futók, akik csak egy kis extra támogatást szeretnének."
A 8 mm-es cseppnek a metizarsalis rögzítésnek is meg kell felelnie, szemben a Mizunóval. Most csak illeszkednie kell és jól éreznie magát.
Ajánlása: 1-2 km könnyű mezítláb futás füvön és egylábú guggolás instabil talajon, és természetesen talp torna.
André
Adminisztrátor
Nagyon klassz, valaki most írt nekem a fórum kapcsolattartási űrlapjának használatával, aki hosszú ideje olvasta ezt a szálat, és most hozzá akarta adni a mustárját.
Elmondása szerint alapvetően csak egy oka van a belső sípcsont-sín szindrómának: egy Tibialis hátsó izom túl gyenge. Ez aztán túlpronálást eredményez.
Prohophezeit-lel rendelkezik, hogy ha az utolsó futás során fájdalommentes voltam támogatott cipővel, akkor valószínűleg a jövőben is az leszek. Ez a támogatás megakadályozná a sípcsont ideiglenes túlfeszítését. Ellene Poterior. A támogatás természetesen csak segédeszköz ahhoz, hogy most már sétálhasson, és ne nyugodjak rajta.
A cél az, hogy a Tibialis Posterior olyan erőssé váljon, hogy a jövőben maga tudja irányítani.
A fájdalom az állandó helytelen terhelés következménye, és ha ezt most a támasz megállítja, azt szerinte néhány napon belül meg kell tenni.
Aztán adott egy tippet a jövőre nézve. A mezítláb járás jó lenne és természetesen minden futó számára hasznos, de csak a mezítláb járás sokáig tartana, míg véletlenül ő is Tibilais Posterior legyen elég erős. Ezt egyértelműen kikényszerítheti az izom használatával elszigetelten képzett.
Tippje: Nézze meg a YouTube-ot "tibialis posterior megerősítése" keresés.
Most kiválasztottam néhány videót:
Tökéletes tervnek tűnik. A mai nap úgyis ismét futónap, tehát tedd meg újra a Mizunókat, és nézd meg, hogy ismét fájdalommentes-e. És akkor a következő napokban kifejezetten beépítem ezeket a gyakorlatokat.
Ezúton is köszönöm Harald a tippet és főleg, hogy írt nekem!
roadrunner
Aktív felhasználó
André
Adminisztrátor
André
Adminisztrátor
Btw. Azt hiszem, ez is nagyon hatékony gyakorlat:
roadrunner
Aktív felhasználó
Példaértékű. nincs semmi panasz. Évek óta beszélek egy barátommal, és azóta lemondtam. Hatalmas egészségügyi problémák ellenére nem is akarja kipróbálni az étrend megváltoztatását.
Éveken át beépítettem a láb gyakorlatait, de még mindig lapos a lábam. Természetesen nem tudod, mi lenne, ha nem tettem volna semmit, és úgy gondolom, hogy valójában egy kicsit jobb lett. De mint mondtam, évek óta kevés sikerrel.
Ami engem is bosszantott akkor az erőedzés során, hogy a borjaim a legintenzívebb edzés ellenére sem lettek vastagabbak. a combokkal ellentétben, és mindig valahogy aránytalanul nézett ki.
Akkor, tizenéves koromban, izmosan stabilizáltam a lábam, vagyis amikor nyugodtan járok, a láb megcsattan, csak akkor, ha aktívan dolgozom a kihajlás ellen, a láb egyenes marad.
Ez viszont azt jelentette, hogy legurultam a külső szélről. Az első lábat csak a második lábujjig terhelem. A nagylábujj alatt alig van kallusz. Jelenleg ezen dolgozom mezítláb járás közben.
André
Adminisztrátor
Azt hiszem, ez nagyon lassú, és félek, hogy hosszú időbe telik, mire rendesen tudok járni, ha egyáltalán.
@roadrunner De különben semlegesen futsz, igaz? Tehát talpbetét és támasz nélkül?
Az elmúlt napokban sokat próbáltam a támogatással, és biztos vagyok benne, hogy ez kontraproduktív számomra.
Jelenleg minden ingerlékeny, mint a legjobb időkben. Az a hülyeség, hogy az érzésem mindig becsap. Jelenleg mezítláb jó érzés, de a közelmúltban a Mizunóval való futás valóban teljesen fájdalommentes volt. A második annál rosszabb volt.
Csak nagyon keményen megütöttem a külsejét, és a lábat ezután teljes erővel "körülszakítják". A pronációs mozgást ekkor hirtelen megállítja a támogatás, ami majdnem fájt nekem, amikor a Slowmo-ban néztem a videót. Szerintem a természetes mozgás szelídebb és egészségesebb.
Körülbelül 3 hete, amikor mezítláb mentem, rendszeresen tudtam futni, és így hosszú távon a legkevesebb stressz volt.
Valójában olyan ívtámogatásra van szükségem, amely nem változtatja meg a futási stílusomat. Nem hiába írtak fel semleges cipőt minden elemzéshez. Olvastam valakitől, akinek az elülső és a hátsó lába ellentétes irányban viselkedik. Valóban minden van. Ekkor a sarok helyzetéből egyszerűen nehéz következtetni bármire. Mindenki máshol van, és úgy tűnik, átestem a kezelési rácson.
Egyelőre megváltoztatom a prioritásaimat. Az új stúdió júniusban nyílik (végül olyan, amely éjfélig elfogadható nyitva tartással rendelkezik). Májusban egy hónapra visszamegyek a régi stúdióba. Közben, amikor megfelelő az idő, felülök a motoromra, és biztosan folyamatosan fogok fogyni. A múlt hét 3 kilója most motivált.
A stúdióban megpróbálom újra a futópadot. És kint a gyerekekkel továbbra is mezítláb játszom a réten, és gyakorlom. És a Sole Runnert is lefutom 2-3 km-en. Vagy sikerül valamikor, vagy nem. Most olvastam egy angol fórumban valakiről, aki 10 éve küzd a problémákkal. Egy bizonyos ponton már nincs értelme, mert megpróbál olyan megoldást találni, amely nem tűnik létezőnek.
Először is, először ölje meg a kilókat. Bármi is legyen a problémám, egyértelműnek kell lennie, hogy legalább ez nem hiba.
És akkor próbálkozzon újra és újra, de mezítláb. És akkor nézd meg, mi következik a végén. Magammal is viszem a nukleáris centrifugálást, de gondolom, amúgy sem lesz belőle semmi.
Ha pedig leadsz 10-15 kilót, akkor talán valóban beválik, vagy talán a lábgyakorlatok valamikor megtérülnek és meg tudod csinálni. Mindenképpen maradok a labdán, de most alternatívákat keresek.