Konkrétan, milyen típusú fehérjéket válasszon naponta 5. cikk
Üdvözöljük a Doubles Bites oldalán! Úgy tűnik, hogy először jössz ide. Talán el szeretné olvasni ingyenes útmutatómat: "5 napos lúgos menük a vitalitás optimalizálásához" Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 😀
Üdvözöljük a Bouchés párosban! Úgy tűnik, hogy már járt itt, és kétségtelen, hogy letöltötted és élveztem az ingyenes útmutatómat: "5 napos lúgos menük a vitalitás optimalizálásához"? Ha nem, talán most meg szeretné csinálni? A letöltéshez kérem, kattintson ide: Előre is köszönöm! 😀
5. CIKK
Korábbi cikkekben láthattuk, hogy elegendő fehérje az étrendből megvalósítható, függetlenül az étrendjétől.. Másrészt azt is láttuk, hogy nehézség állhat fenn, ha valaki sportol. Mint olyan, bár úgy tűnik, hogy az állati fehérjék "elméleti" szempontból előnyben vannak, de a gyakorlatban ez hogyan fordul át a mindennapi életbe?
A fehérje-saga ebben az 5. epizódjában ...
Javaslom, próbálja megérteni, hogyan lehet azonosítani a miénk a tényleges fehérjeszükséglet az étrend és a fizikai aktivitás választása alapján. Figyelembe véve a kockázatokat potenciálokat összefüggő hoz hiány vagy túlzás fehérje.
Ebben a cikkben a vörös színt a következőkre használják:
• Emelje ki a fontos ötleteket
vagy
• Linkek megjelölése olyan cikkekhez, amelyek elmagyarázzák a mondatban szereplő fogalmakat. (Ebben az esetben egyszerűen kattintson a piros szavakra, hogy csatlakozzon ehhez a cikkhez.)
Kevés húst enni vagy vegetáriánusnak lenni, valóban bonyolult-e?
A vélemény kialakításában ...
Azzal, hogy továbbra is támaszkodunk a tudományos irodalomra és a józan észre, Felajánlom neked a áttekintés a növényi vagy állati eredetű fehérjék közötti táplálkozási választásunkkal kapcsolatban felvetett konkrét és visszatérő kérdésekről ...
Napi növényi és állati fehérjék ... mit válasszunk ?
- Előnyben részesítsük-e az állati vagy növényi fehérjéket étkezésünk során?
- A vegetáriánusoknak kombinálniuk kell-e a növényi fehérjét minden étkezésükhöz?
- A túl sok hús fogyasztása káros az egészségünkre?
- A növények gyógyszerek a test számára?
Alaptalan ötlet megkérdőjelezése !
Egyes sportolók úgy vélik, hogy a szervezet étkezésenként csak korlátozott mennyiségű aminosavat használ fel. Körülbelül 20-30g fehérje (1).
A többi nem lenne felszívódó és ezért megszűnik. Ez az egyik oka annak, hogy egyes testépítők naponta háromszor többet esznek (többek között). Ennek célja, hogy optimalizálja a fehérjék metabolizmusuk révén történő visszatartását, és ezáltal izomnövekedésüket ... Mit . ! ! ! A napi hatszoros étkezés tehát csak 120 és 180 g fehérje felszívódását teszi lehetővé. ! ! ! 😮
Úgy tűnik, hogy ez az önkényes határ különféle tényezőktől mentes, amelyek befolyásolhatják a test metabolikus válaszát:
- A lenyelés pillanata (különösen a fizikai tevékenység gyakorlása előtt vagy után)
- A fehérjék összetétele
- Élelmiszer-asszociációk étkezés közben (2,3)
Egy tanulmány (4) két ételt hasonlított össze:
- az első 30 g fehérjét tartalmazott
- a második 90 g-ot tartalmaz.
Lelet: az izomfehérje szintézis növekedése ekvivalens 1. és 2. között .
Lakás: de a határ és a gyengeség ebből tanulmány lakik a a vizsgált hatások időtartama ... csak 5 órával a bevétel után, anélkül, hogy figyelembe vennék a test egész napos reakcióját.
Arany, anyagcserénk nem szokott elrontani. Meglepő lenne, ha étkezésenként nem használna 20-30 g-nál nagyobb mennyiségű fehérjét, azzal a kockázattal, hogy a nap végén hiányosnak találja magát.
Ezt egy másik tanulmány ellenőrizni akarta (5) ...
Fiatal (kb. 26 éves) nőknél végezték, amelynek célja a fehérjék 14 napos retenciójának összehasonlítása volt:
- 1 fő étkezés (a napi fehérjék 79% -át tartalmazza)
- 4 külön étkezés. (napi 79% fehérjét tartalmaz)
Eredmény: nincs szignifikáns különbség a fehérje megtartásában a két helyzet között. Ugyanez az idősebb nőknél (átlagosan 68 év).