Alsúly - a súlygyarapodás kívánatos

Az alsúlynak sok oka lehet, de határozottan nem egészséges. A súlygyarapodás ezért a legfontosabb, és ezekkel a tippekkel működik.

Milyen okok lehetnek a túlsúlyosak?

A fogyás oka számos. Ha hirtelen lefogy, sürgősen el kell jutnia ennek a ténynek a végére. Nem ritka, hogy a betegségeket komolyan vesszük, amikor hirtelen túl keveset mérünk. Az, hogy egy ember mennyit nyom, a genetikai tényezőktől és az életkortól is függ. Vannak emberek, akik egyszerűen nem híznak, annak ellenére, hogy nagyon igyekeznek ezt megszerezni. Sok ember számára az életkor szó szerint eléri a gyomrot, elveszíti a rendszeres ételek készítésének vágyát, csökken az ízérzéke, a fogászati problémák csökkentik az étkezési vágyat vagy az étvágyhiány azt jelenti, hogy az emberek egyszerűen kevesebbet esznek.

Ha a test lefogy, akkor az energiatartalékok is elhasználódnak. Ez számos panaszhoz vezethet:

fáradtság
Kimerültség
gyakori fogékonyság a fertőzésekre
száraz bőr
törékeny körmök
Szédülés

A hirtelen súlyhiány súlyos betegségre is utalhat. Mindenesetre ezt orvosnak kell tisztáznia. Az alsúly azt jelezheti:

Pajzsmirigy betegség
Hormonális egyensúlyhiány
Ételintolerancia
Emésztőrendszeri betegségek
Immunhiányos betegségek (HIV)

Fontos azt is egyértelműen megkülönböztetni, hogy célzottan akar-e fellépni alulsúlya ellen, vagy egyáltalán nem ez a helyzet, és étkezési rendellenesség van-e jelen.

" Veszély: Az étvágytalanság pszichológiai háttérrel rendelkezik. A táplálkozási tippek és tanácsok itt nem segítenek. Az érintetteknek pszichoterápiás kezelést kell igénybe venniük.

Mikor vagyok alulsúlyos?

A tükörbe nézés gyakran nem elég. Többnyire a saját felfogásunk megtévesztő, és nyilvánvalóan nem találjuk magunkat túl kövérnek vagy túl vékonynak. A testtömeg-index (BMI) jó orientációt biztosít. Ha ez az érték 18,5 alatt van, akkor feltételezhetjük az alsúlyt. A 65 évnél idősebbeknél a határ 22-re emelkedik.

A BMI kiszámítása:
A BMI a testmagasság és a testsúly arányát jelzi. A testtömeg el van osztva a magasság négyzetével.

Ha lényegesen túl keveset nyom, akkor ezt objektív tekintettel a tükörbe nézheti. A medence csontjai és a bordaketrec jól láthatóak.

A túlsúly egyéb jelei:

sápadtság
Kedvetlenség
Gyenge koncentráció
Keringési problémák
törékeny, töredezett haj
gyulladt nyálkahártya
Menstruációs ciklus rendellenességek

Segítség, szeretnék hízni!

Ha túl alacsony a testsúlya, akkor az első út az orvoshoz kell fordulni. Tisztázni kell az egészségi állapotot, és ki kell zárni minden ok-okozati betegséget. Ha az orvos meg tudja állapítani az alsúly okait, akkor ezt kifejezetten kezelni kell. Akkor általában egyedül fog hízni. Ha nincs egészségügyi kockázat, az alábbi tippek segíthetnek abban, hogy a jövőben néhány plusz kilót tegyen a mérlegre.

Hízás a terv szerint

Ha célzottan akar hízni, akkor figyelnie kell étrendjére, ahogyan a fogyás esetén is. Az ételválasztás és a rendszeres táplálkozás az étrend sarokköve, amelynek célja a test súlygyarapodása. Ha hízni akar, magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezentúl több gyorsétteremnek kellene szerepelnie az étlapján.

"Tipp: Egyél egészséges és egészséges ételeket, és figyelj az ételek minőségére.

Ne töltse meg a gyomrát ebédidőben és este, inkább ossza fel az ételt több kisebb adagra. Napi hét-nyolc étkezés lehet. Állítson össze változatos gyümölcs-, zöldség-, hal-, hús-, tej- és teljes kiőrlésű termékek menüjét. Számos fogást fogyaszthat a főétkezések mellett.

Cheat pack hízik

Ne használjon késztermékeket a fagyasztóból, hanem saját maga készítse el ételeit. Kis hizlaló ételeket csalhat az ételébe. Használjon vajat sütéshez, és finomítsa a leveseket és szószokat krémmel vagy tejszínnel.

Így hízik egészségesen

A hízás legegyszerűbb szabálya: vegyen be naponta több kalóriát, mint amennyit valóban felhasznál. Ez megfordítja a táplálkozási kulcsot azok számára, akik fogyni akarnak. Először ki kell számolnia, hogy mennyi energiát vesz fel naponta. Ez az érték most lassan növekszik. Ideális esetben 500 kalóriával több kalóriát vesz fel, mint amennyit végül elfogyaszt. Ez a legkönnyebben és legszelídebben működik, ha nem töltöd magad ebédre és vacsorára, hanem több kisebb adagot eszel meg. Ez enyhíti az emésztést és elkerüli a gázt, a puffadást vagy a gyomorégést.

Aki hízni akar, annak nem csak zsír formájában van szüksége energiára. Azonban a szokásosnál több zsírt kell fogyasztania, hogy a test ne essen vissza saját zsírtartalékaira, és még nagyobb súlyt fogyjon. Egyél egészséges és egészséges. Testének vitaminokra, nyomelemekre és ásványi anyagokra is szüksége van.
Ezek az ételek segítenek a hízásban: