Alsúly - Egészséges testsúly - Louisa Dellert - Nincs B bolygó

Sokan küzdenek a túlsúlysal. De ott van a másik rész is. Az a rész, amelyik az alsúllyal küzd. Az elmúlt napokban észrevettük, hogy sok követőnk éppen ezzel a problémával küzd. Ezért szeretnénk egy kis áttekintést és segítséget nyújtani Önnek itt, a Fit_Trio Fitness blogunkon.

Az alacsony súly oka

Az alsúlynak különböző okai lehetnek. Az első lépés ennek az oknak a kezelése:

Alacsony súly a rossz étrend miatt (az étrend radikális megváltoztatása)
Alacsony súly a stressz miatt (a mindennapi életben bekövetkező stressz vagy az érzelmi stressz étkezési rendellenességekhez vezethet)
Alacsony súly az elégtelen kalóriabevitel miatt (több energiát használ fel, mint amennyit az ételtől kap)
Alacsony testsúly betegség miatt

Természetesen sokkal több oka van. Alacsony testsúly esetén javasoljuk, hogy először forduljon orvoshoz az ok megtalálásához.

Optimalizált táplálkozás az alacsony súly ellen

Gyakran az alacsony testsúlyú emberek azt gondolják, hogy az olyan ételek, mint a tejszín, a zsíros sajt, a csokoládé, a cukrozott italok, a gyorsétterem és a kevés testmozgás segíthetnek nekik gyorsan hízni. A zsír előnyös a súlygyarapodás szempontjából, mert kétszer annyi kalóriát biztosít, mint ugyanannyi szénhidrát vagy fehérje. Ez a diéta természetesen nem egészséges, ezért senkinek sem ajánlott.

Az alábbiakban felsorolt súlygyarapodási intézkedések természetesen nem felelnek meg mindenkinek. Az egyéni test/anyagcsere a súlygyarapodás egyéni intézkedéseit jelenti!

Egészséges ételek a túlsúly ellen

1) Kiváló minőségű szénhidrátok
Szárított gyümölcsök, gyümölcsszeletek, quinoa, amarant, gesztenye és belőlük készült termékek, köles, hajdina, teljes rizs, tönköly tészta, teljes kiőrlésű tönköly vagy rozskenyér és zab

2) Kiváló minőségű zsírok
Diófélék, dióvajak, mandulák, mandulavaj, nyomkeverék, olajos magvak (pl. Hámozott kendermag, frissen őrölt lenmag), avokádó, kókuszdió, kókusztej, kókuszvaj, olajbogyó, természetes olajok (olívaolaj, kenderolaj, kókuszolaj, szerves vaj is), alkalmanként Bio tejszín és házi édesség (csokoládé, sütemény)

3) Kiváló minőségű fehérjék
Diófélék, mandula, quinoa, köles, zab, hüvelyesek, chia mag, biotojás, hal vagy biohús és esetleg természetes fehérjepor

Naponta hány étkezésnek van értelme?

Ha hízni akar, győződjön meg arról, hogy egész nap 6-8 étkezés között étkezik. Ez elősegíti a kalória mennyiségének napi növekedését. Ezenkívül az étkezés soha nem éri el azt a fázist, amelyben a glikogénkészletek kimerülnek. Ilyen módon egyetlen fehérje és zsír sem bomlik le.

A víz helyett gyümölcslé

A napi folyadékmennyiség fele felszívódhat gyümölcs- és zöldséglével. Ezek természetesen kalóriában gazdagabbak (és ugyanakkor létfontosságú anyagokban is gazdagabbak), mint a víz.

Súlygyarapodás az alsúly ellen

A súlygyarapodók ideálisak lehetnek a magas kalóriatartalmú harapnivalók. Telíti és ellátja a testet rengeteg mikro- és tápanyaggal. Itt talál egy példaterméket.

Sport az alsúly ellen

A sport mindenképpen a folyamat része, ha hízni akar. Az állóképességi sportok, például a futás vagy az úszás azonban nem tarthatnak tovább 20 percnél, különben újra elkezd több zsírégetést végezni.

Az erőnlét edzését viszont mindenképpen ki kell bővíteni.
(Hetente háromszor, 30-45 percenként)

Íme egy példa:

1) Lábnyomás (3 sorozat // 12 ismétlés)
2) Adductor (3 készlet // 12 ismétlés)
3) Elrabló (3 sorozat // 12 ismétlés)
4) Mellkasi sajtó (3 sorozat // 12 ismétlés)
5) Pillangó (3 sorozat // 12 ismétlés)
6) Függőleges vontatás (3 készlet // 12 ismétlés)
7) Hasi ropogás (3 szett // 12 ismétlés)
8) Hát alsó része (3 készlet // 12 ismétlés)

Mivel az erőnléti edzés során izomtömeget szeretnénk építeni, a súlyt úgy kell megválasztani, hogy a legutóbbi ismétlések során eléri a maximumot (erőt).

Louisa Dellert. Kíváncsi, kalandos és nagyon érzelmes. Hogyan illeszkedik ez a fenntarthatósághoz, a politikához és az önszeretethez? Néha én sem tudom igazán. De olvassa el maga! Jó szórakozást a blogomon

29 megjegyzés

Köszönöm, hogy van ilyen hozzájárulás is !
Nagyon jó ?
Mert pontosan úgy van, ahogy mondod, és Mc's néhányszor sem fog neked segíteni

Nagyon szép cikk. A cikk könnyen adaptálható a fogyáshoz is .

Pontosan ez a helyes módszer. Alulsúlyomat is elvesztettem izomépítéssel. Az ilyen jelentések a „túl vékony” emberekről sajnos túl ritkák . Köszönöm!

Köszönöm! ? Régóta keresek ilyesmit, mert régóta szerettem volna hízni. tudna esetleg elkészíteni egy táplálkozási tervet (tehát hol lehet tájékozódni)? Mindig olyan véletlenül vagyok, hogy mit tudok főzni, és melyik étkezés alkalmas a kettő között .

Szerintem nagyszerű, amit csinálsz, de meg tudnád magyarázni a gyakorlatokat, hogy működnek, mert fogalmam sincs, mi az a pillangó vagy valami. .
köszönöm .

Hónapok óta kerestem egy ilyen bejegyzést!
Nagyon köszönöm a Fit_trio-nak.

Táplálkozási terveket készít alulsúlyos emberek számára is?

Szerintem nagyon nagyszerű, hogy a súlytalansággal is foglalkozom. Régóta kerestem egy ilyen bejegyzést. Táplálkozási terveket is készít? . LG Anni

Érdekes cikk.
Nincsenek problémáim a túlsúlyossággal, de mégis aggódom. Másfél hónapon belül kb. 5 kg testzsír fogyott az analitikai mérleg szerint. A jelenlegi testzsírszázalékom kb. 11% (56kg, 160cm) ... Valahogy a jó eredmény ellenére sem érzem jól magam és sántítok ... Mit gondolsz? adjunk hozzá ismét egy kis mennyiséget?

Most olvastam át a blogodat (használd ki jól az unalmat a munkahelyeden 😀), és egyébként is teljesen el vagyok ragadtatva. Egy ideje követem Instagram-fiókját, és szeretem a hozzáállását.

Különösen erről a bejegyzésről mondom: THUMBS UP! Mert szerintem ugyanolyan nehéz alulsúlyozni, mint túlsúlyosnak lenni, de a társadalom ezt nem így látja. "Amúgy bármit megehet, és ne hízzon!" "Örülnék, ha természetemnél fogva lenne az alakod!" "Ez valóban igazságtalan!" Ezt korábban hallgathattam, mert én is pubertás voltam nagyon nagyon vékony és megtehette, amit akartam, csak nem hízott. Ezek az észrevételek, amelyek szintén az étvágytalanság irányába mentek, minden bizonnyal ugyanolyan bántók voltak, mint a túlsúlyos emberek sértései. Ezért gondolom, hogy nagyszerű, hogy Ön is foglalkozik ezzel az érme hátrányával.

Most elégedett vagyok a normál súlyommal és a babám kövérségével. Szóval, köszönet mindkettőtöknek!

Nagyon köszönöm !
Folyton azt mondogattam magamnak, hogy kövér dolgokat kell ennem. De mióta elolvastam ezt a blogot, és úgy csináltam, ahogyan te mondod, sokkal jobban érzem magam, és híztam! Körülbelül 1 hónapja csinálom ezt, és sikert látok! 🙂
De bemutatna néhány edzést a Snapchaten is, kérem? Nagyon jó és nagyszerű lenne! 🙂

Nagyon köszönöm!
Aligha foglalkozik soha valaki az alsúllyal.
Ha azt mondom, hogy szeretnék hízni, panaszkodom, hogy senkit ne zavarjak a luxusproblémáimmal, de ha valaki, akinek remek alakja van, azt mondja, hogy fogyni akar, senki nem mond semmit.
Ezért találom a supi: 3 bejegyzést

Remek cikk!
A fogyás témájában annyit lehet találni, de a hízás témában sajnos nagyon keveset: /

Webhelye valóban szépen megtervezett!
Majd megállok, amikor alkalom nyílik rá.