Alsúlyú RUNNER S WORLD futás
Alacsonyabb BMI mint kockázati tényező? Alsúlyban fut
A futás alacsony testsúlya gyors versenyidőket jelent. Első pillantásra legalábbis így néz ki. És ez igaz lehet a világ tetején. Ha azonban a szórakoztató futások alkalmával megnézi a rajtvonalat, akkor mind a férfi, mind a női résztvevőket meglátja, ahol először azt hallja, hogy "Miért van ilyen messze?" gondolkodik, és még a távolból sem láthatja a harmadik kanyar után. A teljesítmény és az egészség szempontjából nem csak a mérlegen lévő és a testtömeget mutató szám, hanem mindenekelőtt a sportoló általános alkata. Ezeket a gondolatokat szem előtt tartva tehát figyelembe kell venni az "alsúly" témáját és az alapul szolgáló testtömeg-index (BMI) informatív értékét is.
Mit jelent az alsúly?
Akinek a BMI-je 18,5-nél kisebb, az alsúlyúnak számít. Az alsúly azonban, amint azt olyan számok is bizonyítják, mint a BMI, nem feltétlenül jelent fizikai problémákat, különösen a futók számára. Ennek ellenére a túlsúlyos embereket egészségi állapotuk szempontjából kockázati csoportnak tekintik, csakúgy, mint a túlsúlyos sportolókat.
Mi a testtömeg-index és mi a jelentősége?
Először is: a BMI csak egy orientációs segédeszköz, amelynek csak korlátozott tájékoztató értéke van, különösen az állóképesség és a csúcs atléták számára. A BMI-t a testtömeg kilogrammban számított hányadosa osztva a méterben kifejezett magassággal. Ha kiszámítja a BMI-t, 17 és 39 közötti számot kap. A BMI nem veszi figyelembe a testösszetétel különbségeit, például a zsír-, izomszövet- és a vízszázalékot.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egy táblázatot készített a férfiak és a nők számára, hogy tájékozódhassanak a BMI-ről.
A nők BMI osztályozása
17,5–23,99 = normál súly
24 - 26,49 = túlsúlyos 1. szint
26,5 - 28,99 = túlsúlyos 2. szint
29 - 31,49 = Elhízás 1. fokozat, 1. szint
31,5-33,99 = 1. fokú elhízás, 2. fokozat
34–36,49 = 2. fokú elhízás, 1. szint
36,5–38,99 = 2. fokú elhízás, 2. szint
39 év felett = elhízás 3. fokozat
A BMI osztályozása férfiaknál
18,5–24,99 = normál súly
25–27,49 = túlsúlyos 1. szint
27,5–29,99 = túlsúlyos 2. szint
30–32,49 = 1. fokú elhízás, 1. szint
32,5–34,99 = 1. fokú elhízás, 2. fokozat
35–37,49 = 2. fokú elhízás, 1. szint
37,5–39,99 = 2. fokú elhízás, 2. szint
40 év felett = elhízás 3. fokozat
A BMI nem mindig értelmes
Sok embercsoport létezik, akik számára a BMI kiszámítása lehetséges, de nem hasznos vagy értelmes. Alapvetően már vannak különbségek az egyes országok között: az etiópok és a kínaiak átlagosan alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek, mint a Németországban élő emberek, sporttevékenységüktől függetlenül. Ezek viszont alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek, mint az afroamerikaiak. Különösen kicsi és különösen nagy emberek között is vannak különbségek: Ehhez képest a kis emberek magasabb BMI-vel rendelkeznek, mint a nagyon magas emberek. Végül is a szervtömeg szinte ugyanaz marad. Aki pedig súlyzós edzéssel foglalkozik, annak jelentősen nagyobb az izomtömege, mint egy ugyanolyan teljesítményű állóképes sportolónak. A BMI kiszámítása után azonban kiderül, hogy az erős sportoló túlsúlyos, az állóképességű sportoló pedig alacsony. Mindkét sportoló esetében a BMI számításának ennek megfelelően nem lenne informatív értéke.
Ha alacsony a BMI, az edzés megkezdése előtt menjen el az ellenőrzésre
"Alacsony testsúly esetén teljes orvosi vizsgálaton kell átesnie a rendszeres futás megkezdése előtt" - javasolja egészségügyi szakember Dr. med. Roger Hofmann. Az orvoslátogatás célja kizárni azokat a súlyos betegségeket, amelyek tartós fogyáshoz vezetnek. Ezért fontos, hogy mindig nagyon karcsú voltál (genetikai), vagy csak nemrégiben fogyott. A részletes vizsgálat magában foglalja az egész test állapotának, különösen az izom-csontrendszer és a szív- és érrendszer klinikai vizsgálatát (ideális esetben ideértve a stressz-ergometriát is), valamint a teljes vérképet a lehetséges hiánytünetek azonosítása és kezelése érdekében. Az alacsony testsúly kapcsán a gyomor-bél traktust és a pajzsmirigyet is meg kell vizsgálni (széklet, laboratóriumi és ultrahangvizsgálat). Nők számára hasznos egy kiegészítő nőgyógyászati vizsgálat. Körülbelül 12 hét folyamatos képzési egység után a teljesítménydiagnosztika segít meghatározni a jövőbeni képzési területeket és hatékonyabbá teszi az edzéseket, hogy gyorsabban elérhesse céljait.
Az alsúly és a futóedzés nem zárják ki egymást
Amíg minden eredmény nem feltűnő, semmi sem áll a futás útjában. Az étkezési szokások kritikus, szakszerű és objektív értékelése segíthet elkerülni a további nem kívánt fogyást a növekvő testmozgáshoz kapcsolódó kalóriafogyasztás miatt.
Rendszeresen ellenőrizze testtömegét és rögzítse annak fejlődését, ideális esetben az edzőkilométerekkel együtt, hogy korán felismerje a további fogyást, majd - orvosával folytatott konzultációt követően - gyorsan megtegye az ellenintézkedéseket. Ilyen körülmények között az Ön esetére a következő is érvényes: a futás egészséges!
Teljes táplálkozás hiánytünetek és fogyás ellen
Győződjön meg arról, hogy az Ön fogyasztásának megfelelő zsír-, fehérje- és szénhidrátfogyasztást fogyaszt. Rengeteg folyadékkal, gyümölcsrel és zöldséggel fedezi a vitamin-, nyomelem- és mikroelem-szükségleteket. Győződjön meg arról, hogy zöldségei, gyümölcsei, halai és húsai kiváló minőségűek, ha kevés feldolgozott és regionális adalékanyag nélküli terméket vásárolnak.
Ha a vérképében egyes nyomelemek vagy ásványi anyagok hiányát észlelte, ezt orvosával konzultálva étrend-kiegészítőkkel kell kezelnie. Akkor van értelme rendszeres időközönként három-hat hónapos időközönként ellenőrizni a futás megkezdése után.
Következtetés: a futás alsúly mellett is lehetséges!
Ha alaposan megvizsgálta magát az orvosnál, és győződjön meg arról, hogy elegendő és egészséges ételt fogyaszt, a futás és az alacsony súly nem zárja ki egymást. Mindig vegye figyelembe testtömegét az edzéskilométerekhez képest, és tegyen lépéseket, amint a súlya jelentősen megváltozik.
Még egy mondatot kell mondani az alsúlyú futásról: Ha a futás miatt alulsúly ellenére is elkezdesz futni, akkor az egészséges tartományban jól teljesítesz. Aki azonban alulsúlya ellenére fut az alsúly megtartása vagy a fogyás folytatása érdekében, feltétlenül orvoshoz kell fordulnia, kulcsszóval "anorexia", "sportfüggőség" és "anorexia nervosa".