Általános ajánlások a korlátozási időszakra (hogyan lehet fogyni)

Преузми линк
Facebook
Twitter
pinterest
Имејл адреса
Друге апликације

Ma beszélünk a korlátozásról, vagyis arról az időszakról, amikor fogyni akar.

Ahogy a "KORLÁTOZÁS" szó mondja, ez azt jelenti, hogy ebben az időszakban egyes ételek ideiglenesen kikerülnek az étrendből. Csak ebben az időszakban, amíg nem akar fogyni. Ideális esetben csak zsírvesztést kell elveszítenie, de maradhat izma, vagy akár hozzá kell adnia néhány izomot ebben az időszakban. Az étkezések közötti optimális idő 5-5,5 óra, ha valóban sok kilogramm van a fogyásra, akkor jó lenne az étkezések közötti idő 5,5-6 óra. Vigyázzon, ne töltsön több mint 6 órát az étkezések között, mert akkor nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is elveszíti, de ennek nem szabad. Napi mindhárom étkezésed meg kell, hogy ne hagyd ki. csak olívaolajat (extra szűz) vagy szőlőpehelyolajat fogyaszthat. A fűszerekből csak tengeri sót, borsot és gyógynövényeket (rozmaring, menta, bazsalikom, oregánó) használhat. Nem ehet cukrot vagy ecetet. a cukrot helyettesíthetjük stevia-val, de az ecetet citromlével. De erről már írtam (itt olvashat). Ebben a korlátozott időszakban a citromtól eltérő snackek és gyümölcsök nem megengedettek.

Ebben a blogban egy általános korlátozásról fogok írni, ahol ideiglenesen (csak a fogyásig) megszüntetünk bizonyos ételeket, nem lesz nehéz mindent feladni. Látni fogja, hogy nem nehéz, minden csak szokás;) .

EBÉD Evés előtt meg kell inni egy pohár meleg vizet, vagy egy gyógyteát (menta, kamilla, csalán, zöld tea.) Vagy limonádét, NEM gyümölcs teát vagy fekete teát.
Ehet reggelit:
- Kenyér, de az élesztő nélküli, ha ételből van, megpiríthatja. Ez lehet rozskenyér, petesejt, hajdina, árpa, tönköly, kombinált erő és 2-3 liszt. A kenyérbe tehetünk rozmaringot, köményt és/vagy szezámmagot .
- Rozsliszt, tojás, hajdina.
- Saláta zabkása, quinoa, amarant (gabonafélék) joghurttal.
- Tejtermékek - joghurt és sajt.
- Vaj.
- Húsipari termékek - például csirkemell, pulykamell, füstölt sonka, sült szalonna, házi pástétom .
- Omlett (esetleg sült szalonnával), főtt tojás (zöldséges vagy szendvicses).
- Szendvics a fent említett húskészítményekkel.
- Pite (a fent említett pitékből)
- Gabonafélék főzve (köles, hirsca, quinoa) édes vagy sós változatban.
- A tejtermékek és a tojás hetente 2-3 alkalommal fogyaszthatók, de nem együtt.
- Diófélék és magvak hetente 3x fogyasztható 30g.

Tilos:
- Gabonafélék, fehér kenyér, tészta, sütemények, piték és minden egyéb búzalisztből készült termék.
- Polenta és az összes kukorica- és rizsliszt-termék.
- Kukoricahajlítók, gabonapehely és zabkása az üzletből (például petesejtek).
- Nem minőségi húskészítmények - krém-kolbász, kolbász, szalámi, nyári szalámi, pite, orgona.
- Ne kombináljon több tej- vagy húskészítményt, csak egyfélét fogyasszon.

Ehet ebédet:
- Hús - pörkölt vagy főtt, ritkán sült.
- Néha tojás (csak tojásfehérje), ha bármilyen moussakát készít.
- Zöldségek - grillezett, levesek, főtt ételek (gomba, padlizsán, karfiol, paprika, cukkini .)
- Friss zöldségek: reszelt sárgarépa, zeller, cékla, hagyma, uborka, olajbogyó (fekete), paradicsom, paprika, saláta, savanyú káposzta.
- A sárgarépát, a zellert és a céklát csak frissen fogyasztják, de csak ízlés szerint teheti bele az ételbe.
- Ehet leveseket, főtt ételeket, például csípős paprikát, töltött tököt, sarmale-t (de mindezt rizs nélkül).
- Különböző típusú muszaka (csak keményítőtartalmú ételek nélkül).
- Hal - nem sült, sütőpapíron megsütheti vagy grillezheti.
- Diófélék, csak salátaként elkészített zöldségekkel.

Tilos:
- Vagy milyen lisztből készült termékek (kenyér, tészta, pirítós, zsemlemorzsa, tészta, gombóc).
- Hüvelyesek (bab, borsó, lencse).
- Zöldbab.
- Burgonya, rizs, kukorica.
- Tejtermékek.
- Nem szabad többféle húst enni, csak egy fajtát lehet bányászni.

Ehet vacsorát:
- Hús (baromfi) vagy hal.
- Tojásfehérje.
- Zöld levelű zöldségek (káposzta, saláta, póréhagyma, fehérrépa, kelbimbó, spenót, sült saláta kitûnõ, petrezselyem levél). De csak egyféle zöldségfélék.
- Egy kis olaj (a megengedettekből).
- Egy kis tengeri só.

Tilos:
- Ne egyél - ugyanazokat az ételeket, mint ebéd, minden tejterméket és diót.

Vigyázzon, hogy a reggelire elfogyasztott zöldségek is szerepeljenek és ebédeljenek, vacsorára azonban ne ugyanazok a zöldségek. Az étkezésnek különbözőnek kell lennie, nem ugyanazon ételnek újra és újra. Nem jó állandóan csak bizonyos ételeket fogyasztani, mert az idő múlásával intoleránssá válik velük szemben (például: nem ugyanaz a fajta kenyér, hanem különböző típusú különféle lisztek, néha gabonafélék). Ebédre fogyaszthat vörös húst, de nem mindig ugyanúgy. Egyél több mint hetente kétszer, de este fogyasszon baromfit vagy tojásfehérjét valamilyen zöldséggel. Ehet halkonzervet is, de annak a saját nedvében (sós lében) kell lennie, nem bármilyen olajban vagy zöldségben, de ne fogyassza olyan gyakran. Készítse el saját kombinációit, ahogy csak szeretné, hogy a fenti szabályok szerint legyenek. Nem kell, hogy egy adott napon elkészítsen egy sablont, csak főzzön, amit akar. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen az Ön számára, és hogy legyen rekordja, ne fogyasszon annyiszor, ahány tejtermék vagy tojás megengedett, étkezési naplót csak az Ön által elfogyasztott ételekkel írok. Még mindig írom a naplót. A gyermekek is korlátozhatók. Ne korlátozza az adagokat, a mennyiséget, egyél annyit, amennyit érez.

Mérjen addig, amíg el nem kezdi a korlátozást. Tegye az alábbiak szerint reggel, amikor felébred, és amíg nem eszik és iszik, ruha nélkül, csak fehérneműben. Ilyen módon mérlegeled magad folyamatosan és ugyanazon a skálán. Ne mérlegeld magad ilyen gyakran, mérj 2-4 hetente. Ne gondold, hány kilót fogsz leadni, számít, hogyan fog változni a tested, mert nem ugyanúgy néz ki, ha 1 kg zsírt és 1 kg izomot veszítesz.