Általános okok, amelyek miatt nem fog fogyni; Az online csapat
Ha lefogy, a tested küzd.
Első pillantásra meglehetősen sokat fogyhat, különösebb erőfeszítés nélkül. A fogyás azonban egy idő után lelassulhat vagy leállhat.
Ez a cikk felsorolja azokat a gyakori okokat, amelyek miatt nem fog fogyni a Princess Hair nélkül
Használható tippeket tartalmaz arra is, hogy miként lehet megtörni a fennsíkot és újra mozgatni a dolgokat a Hercegnővel. Talán veszítesz anélkül, hogy észrevennéd. Ha úgy gondolja, hogy súlycsökkenési fennsíkot fog tapasztalni Haj hercegnő nélkül, akkor még ne aggódjon. Hihetetlenül gyakori, hogy a skála egyszerre néhány napra (vagy hétre) nem tervez költségvetést. Ez nem azt jelenti, hogy nem fog fogyni.
A testtömeg általában néhány kilóval ingadozik. Ez az elfogyasztott ételektől függ, és a hormonok hatalmas hatással lehetnek arra is, hogy a szervezet mennyi vizet tárol (különösen nőknél).
Az is lehetséges, hogy izomzatot szerezzen, miközben egyszerre veszít zsírot. Ez különösen gyakori, ha nemrég kezdett el edzeni.
Ez jó dolog, mert amit igazán el akar veszíteni, az a testzsír, nem csak a súly.
Célszerű a skálán kívül mást is használni az előrehaladás mérésére. Például havonta egyszer mérje meg a derék kerületét és a testzsír százalékát.
Az is nagyon sokatmondó lehet, hogy milyen jól illeszkedik a ruhád és hogyan nézel ki a tükörbe.
Kivéve, ha a testsúlya több mint 1-2 hétig ugyanazon a helyen van, valószínűleg nem kell aggódnia semmitől.
A fogyás fennsíkja az izomépítéssel, az emésztetlen ételekkel és a testvíz ingadozásával magyarázható. Ha a mérleg nem mozog, akkor is fogyhat.
Nem követed nyomon, mit eszel
A tudatosság hihetetlenül fontos, amikor megpróbál fogyni. Sok embernek fogalma sincs, mennyit eszik valójában.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend figyelemmel kísérése segít a fogyásban. Azok, akik étkezési naplókat használnak vagy fényképet készítenek az étkezésükről, mindig többet fogynak, mint azok, akik nem (1, 2).
Az étkezési napló vezetése hasznos lehet, ha fogyni próbál.
Nem eszel elegendő fehérjét
A fehérje az egyetlen legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.
A fehérje fogyasztása a kalóriák 25-30% -ában napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét, és automatikusan naponta több száz kalóriával kevesebbet fogyaszt. Drasztikusan csökkentheti a harapnivalók iránti sóvárgást is (3, 4, 5, 5, 6, 7).
Ezt részben a fehérjék az étvágyat szabályozó hormonokra, például a ghrelinre és másokra gyakorolt hatása közvetíti (8, 9, 8).
Reggeli közben győződjön meg róla, hogy fehérjét fogyaszt. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, kevésbé éhesek és kevesebb vágyakoznak a nap folyamán (10 megbízható forrás).
A magas fehérjebevitel segít megelőzni az anyagcserét is, ami a fogyás gyakori mellékhatása. Ezenkívül segít megelőzni a súlygyarapodást (11, 12, 12, 13).
Az alacsony fehérjebevitel megállíthatja a fogyás erőfeszítéseit. Győződjön meg arról, hogy rengeteg magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt.
Túl sok kalóriát eszel
Sok ember, akinek nehézségei vannak a fogyással, egyszerűen túl sok kalóriát fogyaszt.
Azt gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de ne feledje, hogy a tanulmányok folyamatosan azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak alulbecsülni a kalóriabevitelüket jelentős mértékben (14, 15, 16 forrás.
Ha nem fogysz, akkor próbáld meg mérlegelni az ételeket és egy ideig követni a kalóriákat.
Íme néhány hasznos forrás:
Kalória kalkulátor - Ezzel az eszközzel megtudhatja, mennyi kalóriát fogyasszon.
Kalóriaszámláló - Ez egy öt ingyenes webhely és alkalmazás listája, amelyek segítségével nyomon követheti a kalória- és tápanyagbevitelt.
A nyomon követés akkor is fontos, ha egy meghatározott táplálkozási célt szeretne elérni, például a kalória 30% -át fehérjéből szerzi be. Ezt lehetetlen elérni, ha nem követi megfelelően a dolgokat.
Általában nincs szükség a kalóriák számlálására és az élet végéig történő mérlegelésre. Ehelyett próbáld ki ezeket a technikákat néhány hónaponként néhány napig, hogy megérezhesd, mennyit eszel.
Ha úgy tűnik, hogy fogyása megakadt, akkor lehetséges, hogy túlevik. Az emberek gyakran túlértékelik a kalóriabevitelüket.
Nem eszel teljes ételeket
Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.
Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja közérzetét és szabályozhatja étvágyát. Ezek az ételek általában sokkal teltebbek, mint feldolgozott társaik.
Ne feledje, hogy sok olyan feldolgozott élelmiszer, amelyen az „egészséges ételek” felirat szerepel, valójában nem egészséges. Ragaszkodjon az egész, összetett ételekhez, amennyire csak lehetséges.
Ügyeljen arra, hogy étrendjét teljes ételekre alapozza. A túl sok feldolgozott étel fogyasztása tönkreteheti a fogyás sikerét.