D3-vitamin előnyei, a szükséges dózis és a hiány hatásai
A D-vitaminnak számos szerepe van az emberi test számára. Védi a testet a légzőszervi betegségektől, a köhögéstől, az orrdugulástól, az orrváladéktól és javítja a szervezet immunválaszát vírussal való érintkezés esetén. Ezenkívül a D3-vitamin létfontosságú a kalcium és a foszfor felszívódásához és rögzítéséhez a szervezetben. Alapvetően segít a csontrendszer megerősítésében.
Sokkal később ezeket a formákat szintetizálni lehetett a laboratóriumban, de fontos tudni, hogy bár a két forma fizikai-kémiai felépítésükben különbözik, ugyanolyan biológiai aktivitást végeznek. A D2 növényekből származik (a legnagyobb mennyiségű D2-vitamint különböző gabonafélék tartalmazzák, például rozs, árpa, zab, búza), míg a D3 főleg a bőrben termelődik ultraibolya sugárzás hatására, emberek esetében. Bizonyos halfajokban, például makrélában, heringben, tőkehalmájban, tenger gyümölcseiben kisebb mennyiségben találunk D3-at is - garnélarák-, tintahal-, kagyló- és tojássárgája.
Mi a D3 VITAMIN és hogyan fedezték fel?
Mi a D3-vitamin szerepe a szervezetben ?
Hogyan termelődik természetes módon a szervezetben a D3-vitamin?
Melyek a D3-vitaminhiány tünetei?
Milyen okok váltják ki a D3-vitamin hiányát ?
Hogyan adják be helyesen a D3-vitamint?
Mi a D3-vitamin és hogyan fedezték fel?
Mint az elején mondtam, a D-vitamin stratégiai fontosságú az emberi test számos folyamata szempontjából. Hogyan működik? Az e vitamin által termelt provitaminok az ultraibolya sugárzás hatására kalciferolokká alakulnak át, amelyek különféle szövetekben és szervekben raktározódnak zsírsav-észterek formájában.
Még a felfedezése is korrelál a különféle tudományos megfigyelésekkel, amelyeket olyan ellenőrzött környezetben végeztek, ahol az emberi test reakcióit figyelték meg az ultraibolya sugárzás antirachitikus hatása alatt. Terápiás szempontból a D-vitaminra van szükség a kalcium és a foszfor emésztőrendszerből történő felszívódásához. Más szavakkal, a D-vitamin hiány rachitát és fogászati problémákat okoz. Mészkőmentesítés, terhesség, spasmophilia és tetania esetén, a törések megszilárdulása, az angolkák megelőzése és kezelése stb.
Ha az elején beszéltünk a természetes formáiról, a D-vitamint először 1928-ban, 1928. február 5-én szintetizálták. A felfedező az a német kémikus, Adolf Windausnak sikerült először szintetizálnia az ergokalciferolt, illetve a D-vitamint. az a vitamin, amelynek minden formájában alapvető szerepe van a kalcium és a foszfor anyagcseréjében, meghatározó az emberi test csontszövetének kialakulásában.
A D-vitamin-csoport felfedezéséig és ipari gyártásukig az angolkór minden földrészen általános volt, ami nagyszámú mozgásszervi hiányban szenvedő ember jelenlétét okozta zavart csontrendszer miatt, akik képtelenek voltak önállóan mozogni. Ugyanakkor a Trinity Dublin Főiskola megállapította, hogy a D-vitamin szintje mérhető emberi haj felhasználásával. Így a D-vitamin-hiány diagnosztizálása javulhat a jövőben.
Már ismert, hogy az emberek esetében a haj és a fogak a legellenállóbb biológiai anyagok, amelyek a halál után is megmaradnak. Az emberi haj erősebb, mint az azonos vastagságú acélhuzal, és az időjárástól függetlenül a magas hőmérsékletnek is ellenáll a fogak a legtovább. Ezért a világ különböző régészeti lelőhelyeiből származó minták segítségével felmérhették a kutatók a D-vitamin szintjét a történelmi populációkban: vikingek, kelták, rómaiak vagy egyiptomiak.
Szakértők szerint a D-vitamin-hiány mára világszerte elérte a járvány mértékét, több mint egymilliárd embert érintett. A hiány összefügg a csontok egészségével, de a depresszió, a szív- és érrendszeri betegségek, a gyulladás, a cukorbetegség és a rák kockázati tényezője is lehet. Jelenleg a D-vitamin mérésének legjobb módja a vérvizsgálat. De ez a teszt nem túl meggyőző, és nem ad következetes eredményeket, mert a szervezetben a D-vitamin szintje az évszaktól függően 200% -kal változhat, különösen a mérsékelt éghajlatú országokban vagy a 45 fokos párhuzam felett. Ehelyett a havonta körülbelül egy hüvelykre növő haj több hónapon át tükrözheti a D-vitamin állapotát, és megfelelő eredményekkel járhat.
Más szavakkal, 70 év feletti nagyszüleink valószínűleg az 1930-as évekre emlékeznek, amikor arra kényszerültek, hogy lenyeljék a halolajat, hogy megvédjék magukat az angolkórtól. Ma már ismert, hogy a D-vitamin segíti a csontváz stimulálását és védelmét, lelassítja az öregedést, megakadályozza a rák kialakulását, a Crohn-betegség kezelését, lelassítja az idősek kognitív hanyatlását.
Mi a D3-vitamin szerepe a szervezetben?
A tudósok az elmúlt években megmutatták, mennyire fontos a D3-vitamin a szervezet folyamatai szempontjából. Sőt, sok táplálkozási szakértő "csodavitaminnak" nevezte, mert bebizonyosodott, hogy védelmet nyújt olyan rákokkal szemben, mint emlőrák, vastagbélrák, prosztatarák.
Ugyanakkor a D3-vitamin kulcsfontosságú szerepét kimutatták azoknál az embereknél, akiknél fokozott a miokardiális infarktus kockázata, vagy olyan betegségekben vagy betegségekben szenvednek, mint Alzheimer-kór, cukorbetegség vagy magas vérnyomás. Helyette, Harvard-szakértőkóvatosságot ajánl a D3-vitamin-kiegészítők szedésekor, mert nincs elegendő adat összegyűjtve, és a szervezet másképp reagál a túl sok D3-vitaminra.
Ráadásul a D3-vitamin asszimilációja férfiakban különbözik, ez számít az ember életkorának, de a régiónak is, mert a kaukázusiaknál nagyobb D3-vitamin-hiányt találtak, mint afrikai vagy ázsiai embereknél.
Pontosabban, a D3-vitamin kapcsolódik a máj és a vesék aktivitásához. A májban elősegíti a foszfolipidek szintézisét, a vesékben pedig a vizelet révén a szervezetből származó toxinok eltávolítását. Ezenkívül a D-vitamin kapcsolódik a belekben, a csontokban és a vesékben zajló folyamatokhoz, ahol befolyásolja a kalcium és a foszfor anyagcseréjét. Alapvetően ez a vitamin növeli a két elem bélben történő felszívódását, segít megerősíteni a csontokat és kiküszöböli annak kockázatát, hogy a vizelet túl sok kalciumot és foszfort veszítsen el.
Miért fontos a D3-vitamin röviden:
- jótékony szerepet játszik az olyan daganatok megelőzésében, mint az emlő, a vastagbél, a prosztata és a hasnyálmirigy - és a pikkelysömör kezelésében;
- adjuváns súlyos fertőzések, például tuberkulózis kezelésében;
- az inzulinszekréció stimulálása, hasznos a cukorbetegség és más hormonok megelőzésében;
- csökkenti a perifériás érbetegségek és a szívinfarktus kockázatát;
- javítja a neurokognitív folyamatokat és csökkenti a depresszió, az Alzheimer-kór és a skizofrénia kockázatát.
Hogyan termelődik természetes módon a szervezetben a D3-vitamin?
A D-vitamint "Nap-vitaminnak" is nevezik, mivel természetes módon fordul elő az emberi testben a napsugarak miatt, amelyek az emberi bőrrel érintkezve kémiai reakciókat váltanak ki. Nem tudni pontosan, mennyi D-vitamin termelődik a a bőr a napsugárzáson keresztül, mivel ez a folyamat összetett és számos tényezőhöz kapcsolódik: az évszak, amelyben a napsugárzást végzik, a földrajzi terület, a kitett bőr típusa (kaukázusi faj, színes faj, ázsiai faj), az expozíció órái, azaz időtartam, az expozícióhoz kiválasztott intervallum reggel, délben vagy este, a bőr azon felülete, amelyet a Napnak tesszük ki, ha védőfaktorú krémeket, olajokat vagy testápolókat használunk, életkor.
Vannak olyan akadémiai hangok, akik azt mondják, hogy a kaukázusiak esetében a D-vitamin szükségességét úgy lehet elérni, hogy kezüket, arcukat, karjukat vagy lábaikat 09:00 - 11:00 és 16:00 között akár 30 percig napsugárzásnak teszik ki. - 18:00 legalább hetente kétszer. A napsugárzás csak akkor jelent tiszta egészséget a test számára, ha úgy döntünk, hogy csak megfelelő időközönként tesszük ki magunkat. Mert különben, ha a bőr barnul, a barnulás csak válasz az UV-sugarak agressziójára, és nem egészséges a test számára. Különösen, ha 12:00 és 15:00 között fénynek és hőnek vagyunk kitéve, amikor az UV-sugarak nagyon erősek, különösen nyáron.
Melyek a D3-vitamin-hiány tünetei?
A D-vitamin hiányát vagy hiányát számos tényező okozhatja, de a legtöbb esetben, függetlenül attól, hogy gyermekekről, férfiakról vagy nőkről beszélünk, a D3-vitamin-hiányt tapasztaló emberek többsége eléri ezt a pontot a nem megfelelő fényterhelés miatt. A nap mindenekelőtt.
Ezenkívül problémák jelentkezhetnek a bél felszívódási rendellenességei, a csökkent táplálékfogyasztás, bizonyos gyógyszerek fogyasztása miatt, amelyek felgyorsítják a D-vitamin felszívódását. Gyermekeknél a D-vitamin-hiány rachitust okozhat, amely a lábak ívével fordul elő, míg a felnőtteknél, osteomalaciához vezet, azaz a csontmátrix demineralizációjához. Ezen kívül vannak olyan betegségek vagy orvosi problémák, amelyek a D3-vitamin hiányával járnak. Ezek:
- Cisztás fibrózis, Crohn-betegség és cöliákia. Ezek a körülmények nem teszik lehetővé, hogy a belek elegendő D-vitamint felszívjanak az étrend-kiegészítőkből;
- Műtét a gyomor összehúzására. Megnehezítik bizonyos tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok elegendő mennyiségének fogyasztását. Ezeket az embereket gondosan figyelemmel kell kísérniük orvosuknak, és egész életükben D-vitamint és egyéb kiegészítőket kell szedniük;
- Az elhízás gyakran társul alacsony D-vitamin szinttel, és a magyarázat egyszerű. Úgy tűnik, hogy a telített és többszörösen telítetlen zsírsavakban áztatott sejtek izoláltan tartják a D-vitamint, és nem szabadulhat fel a szervezetbe. Az elhízáshoz tehát nagyobb dózisú D-vitamin-kiegészítők beadása szükséges a normális szint elérése érdekében;
- Vese- vagy májbetegség. Ezek a betegségek csökkentik az enzimek mennyiségét ahhoz, hogy a D-vitamint a szervezet által felhasználható formává alakítsák. Ezeknek az enzimeknek a hiánya a szervezetben a D-vitamin elégtelen szintjét okozza.
Milyen okok váltják ki a D3-vitamin hiányát?
Összefoglalva: követhet bizonyos jeleket, ha tudni akarja, hogy D3-vitamin-hiányban szenved-e. Először is, az életkor előrehaladtával a bőr már nem asszimilálódik, mint a fiatalságban a napfény hatására fellépő jótékony tulajdonságok. Ezenkívül D-vitamin-hiány korai életkorban jelentkezhet, ha a gyermek nem kap kiegyensúlyozott étrendet, és 6 hónapos kora után csak anyatejjel táplálja, amikor változatosabb ételekre kell áttérnie, például zöldségpépre, zúzott gyümölcsre., megráz.
Továbbá, ha vegán étrendben van, figyelnie kell bizonyos jelekre, például:
- hátfájás és csontfájdalom;
- izomgyengeség;
- fáradtság;
- hányás;
- hajhullás.
Hogyan adjuk be helyesen a D3-vitamint?
Ha eddig olyan betegségekről beszéltünk, amelyek D3-vitaminhiányt okozhatnak, vagy olyan problémákról, amelyek a D3-vitaminhiány következtében jelentkeznek, akkor meg kell értenünk, hogy még a D3-vitaminnal való visszaélés sem egészséges az emberi szervezet számára. Az Amerikai Orvostudományi Intézet szerint így kell kinéznie annak a D3-vitamin-mennyiségnek, amelyre a testben mindennap szükségünk van.
A D-vitamin mérgezés akkor fordul elő, ha a vérszint meghaladja a 150 ng/ml (375 nmol/l) értéket. Mivel a D-vitamint a zsírokban tárolják és lassan szabadítják fel a véráramba, a toxicitás hatása a kiegészítés leállítása után több hétig is fennállhat. A szakemberek napi maximum 10 000 NE felső határt javasolnak.
Összegzésképpen: annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő étrendet, megfelelő étrendet alkalmazzon, valamint hogy ne éljen vissza a vitaminokkal és a kiegészítőkkel, vérvizsgálat ajánlott. Ez a teszt gyakorlatilag a 25-OH-D-vitamin (25 (OH) D) koncentrációját méri, amely jelzi mind a bőr által termelt D-vitamin-tartalékot, mind pedig az étel révén nyert tartalékot. De ennek a tesztnek az eredményei is rövid időn belül meggyőzőek. Mivel az éghajlat alakulásától, egyes betegségek megjelenésétől függően a D3-vitamin mennyisége ingadozhat.
Ehelyett megelőzően beviheti ezeket az ételeket étrendjébe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy vannak-e D-vitamin források a testében, különösen akkor, ha a kinti időjárás nem teszi lehetővé, hogy a Naptól kapjuk. A táplálkozási szakemberek által ajánlott termékek:
- Kód
- Lazac
- Tone
- szardínia
- Máj
- Marhahús
- Tej és joghurt
- Dúsított gabonafélék
- Narancs
- Bizonyos típusú gombák
- Tojássárgája
Vigyázzon egészségére, és ne vigye túlzásba étellel és kiegészítőkkel! Mindennek az egészséges életmódra és a kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítania.
Az ebben a cikkben szereplő információk nem helyettesíthetik a szakember konzultációját vagy az orvoshoz való látogatást. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. A következtetések vagy hivatkozások nem tipikusak, és egyénenként változhatnak, és függhetnek életmódjuktól, egészségi állapotuktól, valamint egyéb tényezõktõl is. Ez az információ nem helyettesítheti a tájékozott diagnózist.