TÁPLÁLKOZÁS - REWIRE

- Nincs időm reggelire. Munka közben kapok egy kávét - ez engem felpezsdít ”- válaszolom a nap első étkezésével kapcsolatos kérdésre, amelyet leggyakrabban hallok.

Minél több tennivaló van napirenden felkelés után, annál kevesebb ember akar csendes reggelit. A gyerekeknek uzsonnát készítenek, és bátorítják őket enni - sokan maguk is bíznak a koffein vagy akár a gyorsan elfogyasztott energiadarabok vagy italok stimuláló hatásában.

Ha kihagyja a reggelit, megfosztja az agyat az alapvető tápanyagoktól, és megakadályozza a test vagy az agy optimális biokémiai szintjét a nap további részében. Mivel a test elfogyasztja a zsírsejteket az evés miatt, hanem energiát kell tárolnia, a nap első étkezésének kihagyása súlygyarapodáshoz vezet. Ha ezután a nap folyamán energiaszeleteket, italokat és még több kávét fogyasztasz a kiegyensúlyozott étkezés helyett, rendszeresen lyukba essz - nevezetesen amikor a stimuláns hatása megszűnik.

Táplálkozási idegtudomány

Egyszerűen fogalmazva, a táplálkozás az agyad üzemanyaga, amely elősegítheti vagy akadályozhatja az új hálózatépítést. A táplálkozási idegtudomány területén az elmúlt években számos olyan tanulmány készült, amely bemutatja az egyes élelmiszerek agykémiai hatásait. Egyes ételek javítják az agyad teljesítményét, míg mások úgy zavarják, hogy szinte lehetetlenné válik az újracsatlakozás.

A fent említett reggeli egyedül az agyra gyakorolt hatása fenomenális - ha kihagyja, csökken a problémamegoldó képessége, romlik a rövid távú és az epizódos emlékei. Még a napi rendszeres első étkezés is, amely tojásból (fehérjék), teljes kiőrlésű kenyérből (szénhidrátok) és friss gyümölcsléből (vitaminok) áll, az optimális agyi teljesítmény alapja. A REWIRE frissítő edzőinkkel folytatott beszélgetés során megtudhatja, hogy a szervezet mely folyamatai táplálkozás alapúak, és hogy ez milyen specifikus hatással van az agyára. Megmutatjuk, melyik étkezési terv az optimális alap az agy újbóli bekötéséhez.

Az alváskutatók csaknem száz éve elemzik az alvás emberi jólétre és viselkedésre gyakorolt hatását. Az alvás és az alvás különböző fázisait az 1830-as évek óta különböztetik meg.

Az alvás első fázisa az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti fázis - gyors agyhullámokkal. Sokan azt állítják, hogy ebben a szakaszban nem tudják, hogy ébren vannak-e, vagy már elaludtak. A második, a könnyű alvási fázisban az agyhullámok theta hullámként fordulnak elő a 4 és a közötti frekvenciatartományban

Az alvás következő két szakaszát mély alvásnak nevezhetjük. Mindkét fázisban az agy lassú áramokat produkál, a delta hullámai 0,1 és 0 közötti frekvenciával hullámzanak

A gyors szemmozgást, vagyis a REM fázist sokan álomfázisként élik meg. A REM alvás aránya az életkor előrehaladtával csökken. A testfunkciók és az anyagcsere meglehetősen aktív a REM fázisban, csakúgy, mint a stimuláló neurotranszmitterek. Ezért hívják a REM fokozatos megszüntetését Paradox alvásnak: Álmodhatsz arról, hogy sportolsz, és a legtöbb szerved úgy fog működni, mintha valóban ezt csinálnák.

Az alváshiány károsítja az agyat

Az alvás kulcsfontosságú tényező az agy fenntartásában. Ha alváshiányban szenved, ennek különféle hiányai vannak: az agyban zajló folyamatok, például a fehérjeszintézis és a mielin képződése zavart okoz. Mielin nélkül azonban az idegsejtek nem működnek hatékonyan. A nagy mennyiségű mielint termelő koleszterin szintézise és transzportja nagymértékben függ az alvás minőségétől és mennyiségétől is.

Az alváshiány csupán egy hét múlva súlygyarapodáshoz vezethet: az étvágystimuláló ghrelin hormon termelésének növekedése fokozott táplálékfelvételt eredményez. A jóllakottsági hormon, a leptin termelésének egyidejű csökkenése fokozza ezt a folyamatot.

A REWIRE frissítő edzőink naprakészen mutatják az alváskutatás legfrissebb eredményeit a neuroplasztika területén, és megmutatják, hogyan lehet elkerülni az álmatlanságot és elérni a jobb alvásminőséget. Még mielőtt kapcsolatba lépne velünk, tökéletes szundítást tehet a következő három egyszerű szabály betartásával:

Ne szundítson napközben, ha problémái vannak az alvással!
Állítsa be az alvás időtartamát!
Ne szünetet tartson hosszú vasárnap!

Az étrendről és az alvásról szóló ajánlások olvasása

OLVASSA EL AJÁNLÁSOKAT

Íme néhány általánosan érthető könyv, amelyet a test és az elme újraprogramozásával kapcsolatban ajánlunk:

Rewire Your Brain, John B. Arden
Az elmés forradalom, Michael Reuter
Az elmés forradalom, Michael Reuter
Az agy eszméje, Matthew Cobb
Soft Wired - Hogyan változtathatja meg az életplaszticitás új tudománya az életét, Michael Merzenich
A sejtek titkos nyelve, Jon Lieff
Megértés: A tudomány átalakítja a tanulás módját, Sanjay Sarma
A legnagyobb blöff, Maria Konnikova
Az önmagát megváltoztató agy, Norman Doidge
Neuroscience for Leadership, Tara Swart et al.
Életidő, David Sinclair
A Jégember útja, Koen de Jong
Az oxigén sikertényezője, Patrick McKeow
Étel a fejnek, Christof Kessler
A nagy mentális modellek I, Shane Parrish
A nagy mentális modellek II., Shane Parrish
Az étel mindent megváltoztat, Holger Stromberg
A testépítők, Adam Piore
A táplálkozási iránytű, Bas Kast
Az a mód, ahogy most eszünk, Bee Wilson
Az agyad többet tud, mint gondolnád, Niels Birbaumer
Gondolkodás: Hogyan hozza létre az agy a tudatot, Stanislas Dehaene
Mindfulness, Ellen J. Langer
Teljes Katasztrófa Élet, Jon Kabat-Zinn
Sikeres öregedés, Daniel Levithin
100 Plusz: Hogyan változtat meg mindent a hosszú élet hosszúságának eljövendő korszaka, Sonia Arrison
Növényként gondolkodva, Craig Holdredge
A boldogság hipotézise, Jonathan Haidt
Gondolat az orvostudományról, Lissa Rankin
Sejtjeink titkos ismerete, Sondra Barret
A rendkívüli elme kódexe, Vishen Lakhiani
Öregedni anélkül, hogy öreg lennék, Rudi Westendorp
Altered Traits, Daniel Coleman, Richard Davidson
Az agy gyógyulási módja, Norman Doidge
Az utolsó legjobb kúra, Donna Jackson Nakazawa
A kutya és a farkas közötti óra: Kockázatvállalás, bélérzetek, valamint a fellendülés és a mellkasi biológia, John Coates
A belső teniszjáték, W. Timothy Gallway
Futás Lean, Ash Maurya
Az alvás csodákat tesz, Hans-Günther Weeß
Aludj, mint a profik, Nick Littlehales
Soha többé ne legyél beteg, Koen de Jong
Rendkívül egészséges, Scott Carney