Általános táplálkozás normális emberek számára, akik számára a fogyás nem zárt cél -
Mindig egészséges testsúlyom volt, és most vagyok a 30-as években. Biztosítani akarom, hogy vigyázzak magamra és a megfelelő ételeket fogyasszam.
Tekintettel arra, hogy rengeteg információ, elfogultság és félretájékoztatás létezik, hogyan lehet megtanulni, hogy hol kezdjem, kiben bízzak és csak egészségesen éljek anélkül, hogy megszállottak lennének?
válasz
A pontos ételek, amelyekre összpontosítania kell, teljes mértékben az előző étrendjétől, a jelenlegi egészségi állapotától és a céljaitól függ. Vannak azonban olyan alapismeretek, amelyeket bárki azonnal megvalósíthat a jobb élet érdekében.
Megszabadulni az ember által készített dolgoktól: ezek magukban foglalják a mesterséges édesítőszereket, a túlfeldolgozott TV-vacsorákat, a kémiailag előállított melléktermékeket, például a sajtkonzerveket és a spamet stb. . Ha nem tudja azonosítani ezen dolgok egyikeként (szóda), vagy ha nem tudja 10 másodperc alatt felkorbácsolni a válaszokat (tévés vacsora és titokzatos hús), akkor valószínűleg nem kellene megennie.
Szokja meg az élet végéig tartó testmozgás gondolatát: A körbenülés az egyik legjobb módszer a várható élettartam csökkentésére. Béküljetek meg és élvezzétek azt az ötletet, hogy 90 éves korunkra valami fizikai és szórakoztató dolgot fogtok csinálni. Ez kis súlyok emelése lehet. Ez lehet kocogás. Valójában nem számít, amíg élvezed, és aktív vagy és mozogsz.
Ára az alvásnak: A nyugati világban túlságosan gyakori, hogy tartsuk magunkat a mondáshoz: "Alhatsz, ha halott vagy". A kemény igazság az, hogy ha nem alszol, akkor hamarosan halott vagy. Mindig adj magadnak elegendő időt az alvásra, és ne próbáld meggyőzni magadról, hogy 6 vagy 7 óra elegendő, ha hétvégén reggel 9-kor ébredsz. Hozzon létre egy olyan alvásmintát, amely természetesen a riasztás bekapcsolása után egy órán belül felébreszt.
Ami a bizalmasokat illeti, minden válasz, amelyet valaki ad erre a kérdésre, azonnal éles kritikával fog találkozni, ha a környezetnek megfelelő. Ha elmondja a kormánynak, az emberek (helyesen) rámutathatnak az FDA és az általa szabályozott vállalatok közötti gyakran kétes kapcsolatokra. Ha azt mondja valakinek, mint a Weston A Price Foundation (a táplálkozási terápia vezető szószólója), az emberek (helyesen) rámutatnak arra, hogy a WAP egy érdekképviselet, és elfogult az alapszabályuk szerint. És aligha kell megemlítenem a megbízható vállalatok problémáit vagy azok spin-offjait.
Az egyetlen hely, ahol azt tapasztaltam, hogy szinte minden épeszű ember megbízhatónak tartja, a Cochrane Együttműködés. Nemzetközi, nonprofit csoportról van szó, amelynek alapító okirata a bizonyítékokon alapuló orvosi kutatás legjobb eredményeinek biztosítása. Ezek egy nonprofit szervezet, amelyet az Egyesült Királyság törvényei alapítottak. A finanszírozás mindenki számára elérhető, és szinte mindenki véleménye szerint jónak számít.
Ami az életedbe vetett bizalmat illeti, nagyon ajánlom, hogy alakítson ki munkakapcsolatot olyan emberekkel, akik mindennap foglalkoznak táplálkozással és fitneszsel - személyi edzők, táplálkozási szakemberek stb. Személy szerint 6 különböző edzőteremben jártam, és meglehetősen nyíltan interjúztam az edzőket, és A táplálkozási szakemberek megvizsgálják jelenlegi és folyamatos tanulási tapasztalataikat, mielőtt letelepednének egy olyan tornaterembe, amely nekem tetszik. Az általam "megkérdezett" emberek közül senki sem haragudott rám akkor, hogy klubdíjakat fizettem akkor - tagként/ügyfélként Önnek joga tudni, kivel dolgozik! Ez megtérül, mivel a tested változik az évek során, és az emberi testre vonatkozó ismereteink megváltoznak. Olyan erőforrásokkal rendelkeznek, amelyekre támaszkodva elmondhatja az igazat szakmai véleményükben.
A testének szüksége van bizonyos tápanyagokra, és minden kiegyensúlyozott étrend megfelelő arányban tartalmazza ezeket a tápanyagokat. Ebben az általános keretben azonban nagyon sok mozgástér van. Vegyük például a "fenntartó étrendet", amelyet a fogyókúra abbahagyása után kaptam:
- Reggeli: 1 adag szénhidrát, 1 adag zsír, 1 adag fehérje, 1 adag gyümölcs
- Ebéd: 1 adag fehérje, 1 adag zsír, 2 adag zöldség
- Vacsora: 1 adag fehérje, 1 adag szénhidrát, 2 adag zöldség
- Snack: 1 adag fehérje
- A héten egy napon van egy "szabadnap", amelyet szénhidrátmentes nap követ
- Legalább 2 liter víz naponta
Egy fehérjét veszünk figyelembe: 2 egész tojást, 5 uncia szárazföldi húst, 7 uncia tenger gyümölcseit stb. Egy zsírt veszünk figyelembe: joghurtot, sajtot, vajat, magokat/diót Egy szénhidrátot veszünk figyelembe: teljes kiőrlésű gabonákat, keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát vagy kukoricát stb.
Ez csak egy a sok működő karbantartási terv közül. Lényegében sok fehérjét, sok zöldséget fog enni, amelyek valószínűleg az étrend két legfontosabb része. Megkapja a szénhidrátokat és a zsírokat is. Állítólag a szabadnap hatással van a szervezet anyagcseréjére, így az nem szokik meg az étrenddel, és többet tárol. A szénhidrátmentes napot úgy tervezték, hogy korrigálja a szabadnapon bevitt plusz kalóriákat.
Hasonlítsa ezt össze a StrongLifts diétával, amelyet súlyemelőknek terveztek. A súlyemelő étrend sokkal több fehérjét és zsírt tartalmaz. Megbirkózni a fehérje növekedésével sokkal több víz (legalább 1 amerikai gallon naponta). Ezen a diétán 10% -a ócska étkezés (heti 4 ócska étkezés). Többet fog enni, de csak akkor hízik, ha sokkal többet eszik.
Amíg megkapja a szükséges fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat, a többi rajtatok múlik. Bár nincsenek adatok, amelyekről biztonsági másolatot készíthetnék, szerintem ésszerű és jó ötlet a szórakoztató étkezések engedélyezése. Ha hetente figyelemmel kíséri a testsúlyát, képesnek kell lennie arra, hogy képet kapjon arról, hogy a súlya növekszik vagy csökken, és ennek megfelelően kell beállítania. Személyes tapasztalatom az volt, hogy ha egy napra csökkentem a szénhidrátot, akkor általában korrigálhatok egy 2-3 kilós emelést (ne feledje, ez nem minden zsír, ha csak egy nap/étkezés után jön). Azt is tapasztalom, hogy amikor kevesebb vizet iszom, a testem valamivel nagyobb súlyt tart. Ha egy körutazáson töltött hét után felszedtem pár fontot, még mindig könnyen korrigálhatom a szénhidrátok csökkentésével (így a hasnyálmirigyem szekretál glükogont, hogy hosszabb ideig égesse a zsírt).