Alternatív böjt napok - hatékony stratégia a fogyáshoz; LaTAIFAS
Talán hallott már szakaszos böjtölésről, talán nem. Ez egy nagyon divatos étrend-modell, amelyet nemcsak a fogyáshoz, hanem az általános egészségi állapot javításához is használnak.
Számos tanulmány megerősítette jótékony hatását a testre és az agyra. Még a várható élettartam növekedésével is társult.
Egy nap a böjt segít a fogyásban
Mi a szakaszos böjt
Az időszakos böjt nem annyira étrend, mint táplálkozási szokás, amely az éhezési időszakokon (az ételtől való tartózkodás) és az etetési időszakokon alapszik.
A hangsúly nem arra vonatkozik, AMIT eszel, hanem MIKOR eszel. Számos módja van a szakaszos böjtnek.
A böjt a föld óta régi gyakorlat. Valójában ez a kifejezés először a Mennyben jelent meg. Isten az első embereknek megadta a szabadságot, hogy az Ég összes fáját fogyasszák, kivéve a jó és a rossz megismerésének fáját.
A tudósok felfedezték, hogy a hosszú életű populációk titka nem annyira az egészséges táplálkozás, mint a kalória-korlátozás.
Tanulmányok kimutatták, hogy az ember csak egy étkezésből élhet naponta. A közhiedelemmel ellentétben a kevés étel összefüggésben állt a hosszabb várható élettartammal.
Ne felejtsük el, hogy a múltban voltak olyan esetek, amikor a gyűjtögető vadászok nem találtak enni valót. Testük alkalmazkodott ahhoz, hogy hosszú ideig ellenálljon az ételeknek és optimálisan működjön.
Ezért állítják egyesek, hogy a böjt természetesebb, mint a modern étrend által előírt napi 3 étkezés.
Egynapos koplalás - a fogyás hatékony módja
Nemzetközi kutatók egy csoportja úgy véli, hogy a fogyás inkább összefüggésben állhat az étkezési mintázattal, mint az ételek kiválasztásával.
Készítettek egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek havonta 3,6 kg-ot fogyhatnak, ha étrendjükbe böjt napokat is bevesznek.
Az eredményeket a Cell Metabolism folyóiratban tették közzé. Az alternatív böjtnapok 37% -kal csökkentik a kalóriabevitelt, és javítják a szívbetegségek biomarkereit.
Ennek a módszernek 6 hónap elteltével nem jelentettek mellékhatásokat. A módszer egy teljes 36 órás böjtből állt egymás után, amelyet 12 órás étel választott.
A fogyás és az alacsony testsúly fenntartása érdekében a túlsúlyos vagy elhízott embereknek a klasszikus fogyókúrás étrend és az időszakos böjt mellett.
A munka egyéb előnyei
Az emberek más kategóriái, akiknek előnyös lehet a koplalás, a szívbetegségek, például a szívbetegség kockázatának vannak kitéve.
Állatkísérletek kimutatták, hogy a kalóriakorlátozás és a szakaszos éhgyomri növeli a várható élettartamot. Annak megállapítására, hogy az alternatív munka biztonságos és előnyös-e az emberek számára, a kutatók 60 túlsúlyos, de egészséges embert vizsgáltak meg.
A résztvevők életkora 48 és 52 év között volt. 2 csoportra osztották őket:
- az 1. csoport a szokásos étrendet követte
- a 2. csoport rendszeresen böjtölt
A vizsgálat végén a 2. csoport résztvevőinek 35% -kal alacsonyabb a kalóriabevitele. Minden résztvevő lefogyott 3,6 kg-mal.
Ez a tanulmány számos fontos eredményt mutatott a résztvevőknél, akik kiküldték:
- több ketonja volt (az éhezés időszakában energiaforrásként használt molekulák)
- alacsonyabb volt bizonyos molekulák szintje, ami a gyulladás és a krónikus betegségek fokozott kockázatával jár
- alacsonyabb koleszterin- és hasi zsírértéket mutatott (a szívbetegség 2 biomarkere)
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Bár a módszernek nem voltak mellékhatásai, nem minden ember tudja követni. A böjt veszélyes lehet a vírusfertőzésben szenvedők számára (mivel az immunsejteknek nélkülözhetetlen tápanyagok kellenek).
Az étkezéstől való tartózkodás az izomtömeg csökkenéséhez, álmatlansághoz, székrekedéshez és a diéta utáni kényszeres étkezéshez is vezethet.
Az ilyen étrend megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni, tanácsot és útmutatást kérni, hogy ne legyenek nemkívánatos egészségügyi problémái.