Aludhatunk állva is?
Baglyok meg tudják csinálni - akkor miért ne tehetnénk? Hét kérdés és válasz az álmok birodalmából
Egy személy életének átlagosan 25 évét tölti ágyban - ideális esetben teljesen magának, eltávolítva a világtól, elégedetten sznorkelezve vagy hangosan fűrészelve. Mert: „Az alvás a legfinomabb találmány”, ahogy Heinrich Heine költő fogalmazott. És mégis rengeteg rejtvény, mítosz és kutatási igény van a szendergő szektorban. Ha tudta volna a választ ezekre a kérdésekre?
- Aludhatnak állva az indiai jógik?
Ez a feltételezés nyilvánvaló, ha valaki egy indiai jógamestert figyel, mozdulatlanul és mélyen nyugodtan. De amennyire a meditációs szakember mentálisan eltávolíthatja magát a külvilágtól - nem alszik mély álomba. Az emberek csak állva tudnak röviden bólogatni. Mivel alvás közben csökken a testfeszültségünk, akkor önkéntelenül lecsökkenünk. Ez újra felébreszt bennünket. Az állatoknál más a helyzet: a baglyok és a flamingók valójában állva alszanak, az albatroszok akár repülhetnek is, denevérek lehajtott fejjel. A lovak egyébként csak akkor tudnak szundikálni, amikor állnak. Az igazi mély alváshoz le kell feküdnie.
- Éjfél előtt a legjobb az alvás?
Ez a mítosz abból az időből származik, amikor a legtöbb embernek korán kellett kelnie - például etetni a farmon lévő állatokat. Tehát volt értelme korán lefeküdni. Igaz, hogy a nyugodt mély alvási fázisok különösen intenzívek az éjszakai alvás első harmadában. De nem mindegy, hogy éjfél előtt vagy után csinálod-e.
- Tudsz kreatívabban aludni?
Ezt valóban megteheti - mutatták az USA-ból származó tanulmányok. A legjobb ötletek azonban nem egyik napról a másikra, hanem inkább a nap folyamán jutnak el hozzánk egy hosszabb alvás után. "Ha 90 perc körül szundít 13 óra és 16 óra között, vagyis mély alvási szakaszon megy keresztül" - magyarázza dr. Sara Mednick a Kaliforniai Egyetemről „átállítja az agyat a kreativitásra.” Ezt valószínűleg nem lehet az irodában beállítani. De hétvégén jó ötletekre is szükség lehet.
- Alvászavar éjjel felébredni?
"Egyáltalán nem" - mondja Jürgen Zulley alváskutató professzor a Regensburgi Egyetemről. Éjszaka mindenki átlagosan 28-szor ébred fel röviden. Csak nem vesszük észre, mert hamarosan újra bólintunk. "A tudományos kutatások azt mutatják, hogy nem emlékszel másnap reggel három percnél rövidebb alvásmegszakításokra" - mondja Zulley professzor. - Tehát elfelejtjük, hogy éjjel röviden ébredtünk. Ezért vannak olyan emberek, akik azt hiszik, hogy egész éjjel alszanak. ”Csak akkor ébren tart, ha bosszantja, hogy felébredt. Tehát, ha észreveszi, a legjobb, ha nyugodt marad, megfordul és folyamatosan karcolódik.
- A késői evés nyugtalan éjszakához vezet?
Nem feltétlenül. Mert az evés elsősorban a szokás kérdése. Tehát, ha csak a hír után eszik vacsorát, akkor nem lesz alvási problémája. Az emésztési munka csak akkor nehezítheti az elalvást, ha az étel nehezen emészthető, például sült sertéshús spaetzlével és káposztás zöldségekkel. "Ideális esetben három-négy óra kell, hogy legyen az ilyen étkezések és lefekvés között" - tanácsolja Zulley alvásszakértő.