Aludj itt, mi történik, ha nem alszol eleget A Huffington Post LIFE
Az alváshiány veszélyes. A csökkentett alvási órák száma, akár szándékosan, akár nem, káros hatással van az egész testére. Valójában egy tavaly közzétett tanulmány kimutatta, hogy még egy kicsi alvásvesztés is - egy héten keresztül éjszaka kevesebb, mint hat óra - közvetlenül több mint 700 gént károsított az emberi testben. Ez riasztó, ha figyelembe vesszük, hogy egy friss felmérés szerint az amerikaiak több mint fele nem alszik az ajánlott hét vagy annál hosszabb órában. Itt található egy infografika és magyarázat az alváshiány minden káros hatásáról a testén, még egy éjszaka után is.
Alissa Scheller infografikája a Huffington Post számára.
Alig egy éjszaka után.
nagyobb az étvágyad és kevesebb a jóllakottságod. Tanulmányok összefüggést mutattak a rövid távú alváshiány és a nagyobb adagok fogyasztására való hajlam között, egyértelműen előnyben részesítve a magas kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú ételeket, valamint egyértelmű tendenciát, hogy az élethez kevésbé jó ételeket válasszanak.
hajlamosabb a balesetekre. Az éjszakai alvás hat órája vagy annál kevesebbszer megháromszorozza a közlekedési balesetek kockázatát - derül ki az Országos Alvási Alapítvány Drowsydriving.org weboldalon közzétett adatából. Ráadásul még a rossz alvás egyetlen éjszakája is árt a szem koordinációjának - derül ki a Manchester Metropolitan University kutatásából. Általánosságban elmondható, hogy a Prevention szerint az alváshiány esetlenebbé teszi az embert, függetlenül attól, hogy vezet-e vagy sem.
külseje nem a legjobb, és nem is az interperszonális képességei. A nyugodt alvás fogalma nem mítosz. A SLEEP folyóiratban tavaly megjelent kisszabású tanulmány megállapította, hogy ebben a tanulmányban az alváshiányos önkéntesek kevésbé vonzóak, és szomorúbbnak mondták magukat. A svédországi stockholmi Medical Institutet Karolinska másik tanulmánya kimutatta, hogy az kimerültnek mondott embereket nehezebb megközelíteni. Ráadásul a problémák csak súlyosbodnak az idő múlásával, és a kutatók közvetlen kapcsolatot hoztak létre az elégtelen alvás és a bőr idő előtti öregedése között.
nagyobb a valószínűsége annak, hogy megfázik. A megfelelő pihenés az egészséges immunrendszer egyik építőköve. A Carnegie Mellon Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az éjszakánként kevesebb mint hét órás alvás háromszor nagyobb kockázattal jár a megfázás miatt. Másrészt, ahogy a neves Mayo Klinika kifejti:
Alvás közben az immunrendszere felszabadítja a citokinek nevű fehérjéket, amelyek közül néhány elősegíti az alvást. Egyes citokinek fokozódnak, ha fertőzés vagy gyulladás lép fel, vagy stressz alatt állnak. Az alváshiány csökkentheti ezen citokinek termelését, ráadásul csökken a fertőzésekkel küzdő antitestek és speciális sejtek száma, ha nem alszol eleget.
elveszíti az agy tömegét. A SLEEP folyóiratban megjelent, nemrégiben készült 15 férfi alany kis tanulmánya kimutatta, hogy egyetlen éjszakai nem megfelelő alvás után is kimutathatóak az agyi tömegvesztés jelei két olyan molekula vérszintjének mérésével, amelyek általában agysérülés után növekednek.
érzelmesebbé válsz. Egy 2007-es tanulmányban a Kaliforniai Egyetem, a Berkeley és a Harvard Medical School kutatói funkcionális mágneses rezonancia képalkotással bizonyították, hogy az alvásvesztést követően az agy érzelmi központjai 60% -kal reagáltak jobban. "Ha nincs alvása, úgy tűnik, hogy az agy visszatér a primitívebb áramkörökhöz, mivel hirtelen úgy tűnt, hogy képtelen bizonyos érzelmeket kontextusba helyezni annak érdekében, hogy ellenőrzött és megfelelő választ adjon" - magyarázza a tanulmány egyik vezető szerzője., Matthew Walker, az UC Berkeley alvási és idegképalkotó laboratóriumának igazgatója. "Ha hiányzik az alvás, érzelmileg nem vagy a normális állapotodban."