Aludj jobban mézzel
Azok közé tartozom, akik szeretnek minden ok nélkül hajnali 3-kor felébredni. Miután több alvásszakértővel és táplálkozási szakértővel beszéltem, gyanítani kezdtem, hogy az éjszakai nyugtalanságom összefügg a vércukorszintemmel. Az agynak egyik napról a másikra hatalmas mennyiségű energiára van szüksége a normál tisztulási folyamathoz a glifatikus rendszeren keresztül. Az agyat úgyszólván egyszer öblítik ki annak érdekében, hogy a sejtből származó salakanyagokat a májba szállítsák, majd eltávolítsák. Ehhez a májból származó glikogént használják, és csökken a vércukorszint (természetesen egészséges embereknél is).
Ha a vércukorszint túlságosan csökken, a kortizol emelkedik
A hagyományos kínai orvoslás szervórája szerint a máj ekkor a legaktívabb fázisban van, és valójában az agy egyik napról a másikra hatalmas energiát merít a glikogénből a májból. Ez a vércukorszint csökkenését okozhatja, és többek között hirtelen ébredést okozhat. Ha a vércukorszint túlságosan csökken, a kortizolszint növekedését váltja ki a vércukorszint újbóli emelése és a máj glikogéntermelésének ösztönzése érdekében. Ez felébreszt bennünket.
Ennek ismeretében kísérletezni kezdtem a mézzel. A méz a glükózon és a fruktózon kívül számos enzimet, vitamint, ásványi anyagot és egyéb bioaktív összetevőt is tartalmaz, amelyek enyhítik a cukortartalom számos hátrányát, ezáltal kisebb hatással vannak a vércukorszintre és stabilan tartják azt. A normál asztali cukorral ellentétben a méz gyulladáscsökkentő hatású, sőt javíthatja a vér lipidszintjét.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Hogyan optimalizálhatjuk alvásunkat mézzel
Fogyasszon 1-2 teáskanál tiszta mézet lefekvés előtt. Fontos, hogy ne oldja fel a mézet forró vízben, mert ezáltal sok értékes hatóanyag eltűnik. Anyám forró tejet adott nekünk mézzel. Itt is tartanám a kezem, nem utolsósorban a tejben nehezen emészthető kazein miatt, és egyelőre csak tiszta mézzel kísérletezek. Egy-két evőkanál C8 olajat vehet a mézzel együtt. Ez a máj glikogénjét a mézből és az agy keton testét a C8 olajból adja, ami két ideális feltétel egy pihentető éjszakához.
Melyik mézet vegyem?
A hidegen dobált mézet gyakran hirdetik az interneten. Ez azonban főleg marketinges pletyka. Mivel a mézet általában soha nem dobják melegen. Szintén kevés értelme van, mivel a fonás során a lépek elválnak a méztől, és a melegítés megolvasztja a viaszt és a mézbe kerül. Figyeljen azonban a regionális mézre, lehetőleg közvetlenül a méhésztől, mert a külföldről származó mézet valóban gyakran melegítik, hogy megkönnyítsék az áthelyezést. A kiváló minőségű természetes méz általában néhány hét múlva kristályosodik. Ha a méz néhány hónap után még mindig nem köt meg, akkor a minőséggel van baj.
Több biohack segít jobban aludni
A méz mellett van néhány egyszerű módszer az alvás további optimalizálására. Nem lenne fantasztikus minden este felfrissülve és energiával ébredni?
- Csökkentse a kék fényt, amint kint besötétedik. Tompítsa a lámpákat, gyújtson meg néhány gyertyát, és viseljen kék blokkoló szemüveget.
- Kapcsolja ki egyik napról a másikra a WiFi-t. Az elektromágneses sugárzás gátolja a természetes regenerációt és az anyagcsere folyamatait.
- Tartsa be kronobiológiáját, és minden nap ugyanabban az időben feküdjön le. Mint egy New Orleans-i jazz-zongorista, a nyugodt alvás is a legmegfelelőbb ritmus mellett működik.
Ha az adatok helyesek, szinte minden harmadik német szenved alvászavaroktól. Nagyon érdekelne, hogy van ez a flow osztályosok között. Hogy alszol? Hagyjon nekem egy megjegyzést alább.