Mínusz 15 kiló
Kedvesek, végre itt van a régóta várt bejegyzés erről a témáról, amelyről az utóbbi időben már annyi kedves szót és pozitív visszajelzést kaptam az Instagram-on.
Szándékosan kicsit több időt szántam erre a cikkre, mivel ez a téma az elmúlt 7 hónapban minden nap elkísért, ezért nagyon közel áll a szívemhez. 2016 eleje óta intenzíven dolgozom a "bikini figurámon". A sport, a megfelelő táplálkozás és a fegyelem hatalmas része azóta napi társam. Azok a kilók, amelyeket le kellett esnem, mert az év elején már nem éreztem magam jól. Különösen az elmúlt év nem volt különösebben jó, több volt a mélypont, mint a csúcs, és ezzel együtt sok csalódást okozó étel.
Soha nem voltam igazán kövér vagy túlsúlyos, de egy kicsit túl sok zsír volt a testemen. A kedvenc farmerem már nem illik a fenekemre, és 1-2 mérettel nagyobbat vettem az ingeimet. Ma veled akarok lenni az 5 legfontosabb tapasztalatom és mondd el, hogyan sikerült lassan és egészségesen lefogynom több mint 15 kilót, és újra nagyon jól éreztem magam a testemben.
1. Csináld!
A diéta kezdése valószínűleg a legnehezebb az összes közül. Csak egy meghatározott napot választottam a kihívás megkezdéséhez. "Tehát holnaptól kezdődik, és onnantól kezdve nincs több kifogás". Ez valami ilyesmit hangzott nekem, és akkor tudatosan nem tűztem ki magam elé a célt. Ezzel célt értek a „xy kilogrammot akarok leadni” értelmében. Ez teljesen rosszul esett volna nekem, mert mindig bizonyos nyomáson közelítettem volna meg az ügyet. A célom egészen egyszerűen az volt, hogy végre újra jól érezzem magam a bőrömben.
Miután túljutott ezen a lépésen, különösen fontos, hogy a labdán maradjon. Mert egy nap a motiváció szabadságon van, és teljesen kudarcba keveredik. Mostanában csak túl jól ismerem és teljesen normálisak. És nem szabad hagynod, hogy ilyen napok lerántsák magad! Újra és újra ott vannak. Ki ne ismerné őket manapság ... Manapság, amikor a sport annyira felidegesítette az idegeimet. Azokban a napokban, amikor a mérleget a falhoz üthettem. Azokban a napokban, amikor használhattam volna 5 tábla csokoládét.
2. Fegyelmezett
Sokan teljes megdöbbenéssel néznek rám, amikor azt mondom, hogy a fegyelem szükséges része a célomhoz vezetett. Kevesebb étkezés, több testmozgás, nincs édesség.
Fegyelem nélkül egy hét után újra elővettem volna a csokoládét a szekrényből, vagy főztem egy hegyi tésztát finom mártással. "Ó, egy ilyen kis darab nem árt", és a csokoládé ismét szokássá válik.
Gondoltam azokra a kövekre, amelyek az utamba kerülhetnek, amikor fogyni próbálok, és gyorsan tudtam, hogy édességek, egészségtelen dolgok és nagy mennyiségű étel lesz. Tehát egyszerűen úgy döntöttem (főleg az első hónapokban), hogy tisztázom ezeket a dolgokat NEM elfogad. Nincs Nutella zsemle reggelire, nincs pizza, nincs csokoládé.
Furcsa módon egy idő után még nem is hiányoltam, mert olyan sok finom, nagyszerű és különösen egészséges dolog van, ami legalább annyira boldoggá tett.
Tehát mindez szokás kérdése.
Jelenleg tiszta lelkiismerettel eszem egy finom fagylaltot, egy jó pizzát vagy egy darab kedvenc csokoládét. Megtanultam élvezni az ételeket és elégedett lenni a normál adagokkal.
3. Legyen aktív!
Jelenleg heti 3-4 alkalommal sportolok. Kocogni vagy edzőterembe járunk. Erősítő és kardió edzéseket végzek ott. Sokan megkérdeztétek tőlem újra és újra az Instagramon és a Snapchaten, hogyan tudnám magam motiválni magam késő este a testmozgásra. Ez visszavezet minket a fegyelem témájához és ahhoz a nagyon egyszerű okhoz, hogy mindennél jobban szeretem a sportot. Különösen akkor, ha egész nap csak az irodában ülhet, nagyon várom, hogy munka után edzhessek.
Találj valamit, amit szívesen csinálsz, és kezdd el. Nem feltétlenül sportnak kell lennie, testmozgás nélkül biztosan lefogyhat! Inkább arról van szó, hogy elvonja a figyelmét az éhség állandóan észlelt érzéséről, és nem eszik unalomból.
4. MAGYARORSZÁG A ROSSZ ÚT
Hét hónap telt el, és egyetlen napot sem éheztem. Ez a pont annyira fontos számomra, mert sokan hozzákapcsolják az étrendhez. Sajnos, amikor néhány évvel ezelőtt ezzel a témával foglalkoztam, elkövettem ezt a hibát. Éheztem, és minden egyes kalóriát megszámoltam. Következtetésem: soha többé nem csinálom ezt! Most, hogy nem számolok kalóriát, és nem is vagyok éhes, csak nagyon figyelek a jó és kiegyensúlyozott étrendre, a fogyás még szórakoztató is!
Természetesen továbbra is figyelek a mennyiségekre és az adagok méretére. De olyan sok remek étel és étel van, amely egészséges ÉS feltölti Önt is. Mint mindig az életben, a szabály is érvényes: az adag teszi a mérget!
5. MOTIVÁLJA MAGÁT
Ez elsőre teljesen őrültnek tűnik, de nagyon jól szórakozom a fogyásban. Amikor az első sikerek láthatók a mérlegen, a farmer már nem felel meg ilyen szorosan, és az első bókokat barátok és rokonok adják, akkor ez igazán nagyszerű érzés. Ezek a pillanatok nagyon fontosak voltak számomra az elmúlt 7 hónapban, mert végül is nincs annál rosszabb, mint mindig ugyanazon a helyen állni. A pozitív dolgok még jobban motiváltak és arra ösztönöztek, hogy továbbra is törekedjek a célom elérésére.
Sajnos mindig vannak olyan napok, amikor elégedetlen vagy az egészgel. A súly megint emelkedik, vagy örökké ugyanazon a helyen marad. Hé: Nekem is voltak ilyen napjaim. És teljesen normálisak.
7 hónap alatt egészséges és lassú módon több mint 15 kilót fogytam. Azt mondhatom magamról, hogy nagyon jól érzem magam a testemben, és hogy nem bántam meg azt a napot, amikor a mai napig megadtam az utat. Kezdetben az út hosszúnak tűnik, és a cél elérhetetlen, de ha minden nap tesz egy kis lépést, akkor végül oda jut, ahová szeretne menni. Lehet, hogy mindezt sokkal rövidebb idő alatt megtehettem volna, de a testem számára szükséges időt elvettem.
Nem szabad semmit nélkülözni, kevesebbet és tudatosabban enni, és a szokásosnál kicsit többet mozogni ... elég látványos, nem? De pontosan így van: nincsenek olyan varázsgolyók vagy parancsikonok, amelyek egészséges módon fogyáshoz vezetnének.
Ha legalább egyikőtöket képes voltam motiválni a postával, akkor nagyon boldog leszek, és több mint elértem a célomat 🙂