Ételprogram - száraz A száraz a testépítésben
Áttekintés
Álmodik arról, hogy egészséges és tartós módon veszít a zsírból? Táplálkozási szakértőink lépésről lépésre megmutatják a követendő lépéseket, és mire kell figyelni a száraz étrend programjában, a zsírvesztés érdekében.
Figyelem: itt nem arról az izomvágási programról beszélünk, amelyet a hivatásos testépítők követnek egy verseny során. Cikkünk az izomdefinícióról és a zsírvesztésről szól.
Velünk kalória- és tápanyag kalkulátorok, nak,-nek mintaprogramok és kész bevásárló listák, tökéletes eszköztár áll rendelkezésére saját speciális száraz étel programjának összeállításához.
Tanácsunk
A mi Shape Shake tökéletesen megfelel, ha szuper könnyen akar kalóriát spórolni. Elmúlt a jo-jo effektus és az egész napos kalóriaszámlálás órái. És mindazok számára, akik elfogadták a vegán étrend vagy nem tud laktózt fogyasztani, javasoljuk növényi fehérje: az ideális növényi alternatíva.
Fedezze fel zsírellenes céljainak új társát:
1. A teljes energiafelhasználás kiszámítása
Az ideális száraz élelmiszer program összeállításának első lépése a teljes energiafelhasználás meghatározása, amelyet a következők alapján számolnak a fizikai aktivitáshoz kapcsolódó alapvető anyagcsere és energiafelhasználás.
A az alapanyagcserét olyan tényezők befolyásolják, mint az életkor, a nem, a testmagasság, a súly és az izomtömeg. Feladata testünk minden létfontosságú folyamatának fenntartása, mint például a szív- és érrendszer, valamint a szervek működése.
Másrészt a fizikai aktivitással kapcsolatos energiafelhasználást a a fizikai aktivitás szintje.
Az a személy, aki fizikai munkát végez és olyan sportot űz, mint például a súlyzós edzés, eléri a a fizikai aktivitáshoz kapcsolódó jelentősen magasabb energiafelhasználás hogy az a személy, aki egy irodában dolgozik és szabadidejében a kikapcsolódást részesíti előnyben.
Most használja a mi kalóriaszámítás hogy meghatározza a száraz étel program személyes kalóriaigényét.
jegyzet: szeretné tudni, hol van a súlya? A mi BMI diagram mindent elmond neked.
Személyre szabott tanácsokért is elvégzi a mi Testellenőrzés. Így számítsa ki a BMI-t, és személyre szabott tanácsokat kapjon táplálkozásával és edzésével kapcsolatban. Elég ahhoz, hogy hatékonyan, gyorsan, de mindenekelőtt fenntartható módon érje el céljait.
Miért olyan fontos, hogy meghatározza a teljes energiafelhasználást a száraz étel programra ?
A diéta sikere vagy kudarca a negatív energiamérleg fenntartása.
Csak a kalóriahiány teszi lehetővé az egészséges és fenntartható fogyást.
Példa:
Egy irodában dolgozó és hetente kétszer tornázó 30 éves nő teljes energiafelhasználása megközelítőleg 2200 kcal.
Ahhoz, hogy egészségesen és fenntarthatóan fogyjon, 500 kcal-os kalóriadeficitet kell levonnia, ami végül 1700 kcal-os fogyást eredményez.
Tanácsunk: Annak érdekében, hogy pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, ne habozzon, tegyen egy túrát a mi weboldalunkon kalóriatáblázat, a teljes áttekintés érdekében.
2. A makrotápanyagok lebontása
A a szükséges kalória mennyiségének kiszámítása megalapozta a száraz étel programot.
A következő lépés kiemeli tápanyagcsoportok lebontása fehérjék, szénhidrátok és zsírok a száraz étrend program keretében.
A fehérje a száraz élelmezési programjában szerepel.
A fehérje nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít a kívánt kalóriahiány eléréséhez. A fehérjék fokozzák a teltségérzetet mert az emésztés időpontjáig nem hasadnak szét és hosszabb átalakuláson mennek keresztül a testben.
Ezenkívül a fehérjék alkotják nélkülözhetetlen téglák izmaink, valamint bőrünk, hajunk és fogaink.
A fehérjéknek tehát képviselniük kell A teljes kalóriamennyiség 40% -a száraz etetési programban.
A fehérje növelése a fogyáshoz
Ha több fehérjére van szüksége, a fehérjeturmixok nagyszerű szövetségesek. Akár sport után, akár az esti étkezés kiegészítéseként, a mi Shape Shake tudni fogja, hogyan juttatja el a szükséges fehérjéket Önhöz. Már finom, ahogy van, nagyon jól passzol a friss gyümölcshöz. További késedelem nélkül próbálkozni.
A lipidek szerepe a zsírvesztésben
Aki szerint a zsír nem azt jelenti, hogy káros ! Összes Zsírsavak nem egyenlőek és nem szabad figyelmen kívül hagyni egy táplálkozási program során. A lipidek fontos szerepet játszanak a hormonális folyamatok a szervezet.