Aludj kevesebbet, egyél többet Tudomány; Villa
Alvási menetrendünk gyakran leveszi az élét, amikor 24 órán belül túl sok a tennivalónk. Amikor ezt a rutint több hétig vagy akár néhány évig fenntartjuk, az étvágyunk növekedésével és néhány plusz kilóval járhat a skálán.
Demisztifikáljuk ezt a jelenséget.
Hormonjaink felborultak
Bár a tudománynak még nem kell megértenie az alvás összes hatását a testsúlycserére, a kutatók úgy vélik, hogy az alváshiány megzavarja az étvágyunkat szabályozó hormonok szintjét. Amikor éjszakánként kevesebb, mint 8 órát alszunk, testünk a leptin (az étvágyat csökkentő hormon) szintjének csökkentésével és a ghrelin (az étvágyat serkentő hormon) szintjének növelésével reagál. Eredmény? Ezek a hormonális felfordulások növelik az éhségérzetünket és vonzóbbak vagyunk a kalóriatartalmú ételek iránt. Ha az alváshiány több hétig vagy akár évekig is folytatódik, ez a túlsúly vagy elhízás nagyobb kockázatával járhat.
5 tipp a jobb alváshoz
- Próbálunk éjszakánként legalább nyolc órát aludni, lefeküdni és ugyanabban az időpontban felébredni, mint általában. Ez segít az alvás szabályozásában, és az ünnepi idõszak letelte után könnyebben visszatérhet a rutinjába.
- Előző este későn feküdtünk le? Egy rövid délutáni alvás gyorsan talpra állíthatja. Annak érdekében, hogy ne zavarjuk éjszakai alvásunkat, az alvás nem haladhatja meg a 30 percet, és mindig 15 óra előtt kell megtörténnie.
- Lazulunk, ha legalább 30 perccel lefekvés előtt abbahagyjuk a szellemileg vagy fizikailag megterhelő tevékenységeket.
- Kerülje a stimulánsokat, például a koffeint vagy az alkoholt lefekvés előtt.
- Lefekvés előtt kerüljük az okostelefon, tablet vagy számítógép nézését. Ez a mesterséges megvilágítás megzavarja alvásunkat, amely kevésbé lesz gyógyuló.