Aludj többet, és kevesebb cukrot eszel!
Egy klinikai vizsgálat során, ahol a kicsi alvóknak tanácsot adtak arra, hogyan lehet többet aludni, a résztvevők megnövelték az ágyban töltött idejüket és egészségesebbek voltak.
Az alváshiány az elhízás és a kardiometabolikus betegségek kockázati tényezője. Franciaországban az Inserm szerint minden harmadik embert érintenek alvászavarok, és a 25-45 évesek 45% -a úgy gondolja, hogy nem alszik eleget. És
Amit a tanulmány mutat
A londoni King's College új tanulmányában, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, a kutatók a felnőtteket inkább alvásra ösztönözték. A 18–64 éves résztvevők éjszakánként általában 5 és 7 óra között aludtak; normális súlyúak és jó egészségűek voltak. 21 ember részesült 45 perces konzultációban, amelynek célja az alvási idő növelése volt. Minden résztvevő személyre szabott tanácsokat kapott arról, hogyan lehet jobban aludni: kerülni a koffeint lefekvés előtt, nem éhezni vagy túlzottan aludni ...
A konzultáció után hét napig a résztvevők naplót vezettek arról, hogy mit ettek. A csuklóra helyezett érzékelő pontosan megmérte az alvással töltött időt és az ágyban töltött időt. A klinikai vizsgálat négy hétig tartott. 21 ember tanúként szolgált.