Aludjon jól hátfájás nélkül BKK Mobil Oil
A túl kevés mozgás mellett az alvási helyzet hátfájáshoz is vezethet. Szakértő Dr. Reinhard Schneiderhan elmagyarázza, hogyan alszunk “rendesen”.
A hátfájás az egyik legelterjedtebb betegség. Ezért sok ember gondoskodik arról, hogy elegendő testmozgást végezzenek, és ne üljenek túl sokáig. Mindez bizonyítottan segít megelőzni és enyhíteni a hátfájást. De miért nem múlik el néha a fájdalom? Dr. Reinhard Schneiderhan ortopéd és a Spinal League elnöke egy interjúban elmagyarázta nekünk, hogy az éjszakai helyes alvási helyzet mennyiben befolyásolja a nappali fájdalmat.
Mobil-e: Dr. Schneiderhan, melyik oldalon aludjon, hogy valami jót tegyen a hátának?
Dr. Reinhard Schneiderhan: Személyenként változhat. Éjszaka általában az emberek öntudatlanul olyan alvási helyzetbe kerülnek, amely a legjobb számukra, és amelyben a legkényelmesebbnek érzik magukat. Általánosságban elmondható, hogy az oldalsó és a fekvő helyzet a legjobb a hátnak - és ez felváltva. Mert: Ha éjszaka hébe-hóba megváltoztatja a helyzetét, elkerüli a gerinc egyoldalú stresszét, és az intervertebrális lemezek az éjszaka folyamán regenerálódhatnak. Az ilyen helyzetváltozások általában automatikusan történnek anélkül, hogy oda kellene figyelnünk - feltéve, hogy nem akadályozzuk, például azért, mert mélyen belemerülünk egy túl puha matracba. By the way, a bal oldalon alvás akkor a legegészségesebb, ha az oldaladon fekszel, mert elősegíti a különféle szervek működését. Többek között ez javítja a véráramlást és támogatja az emésztést. Tehát, ha valami jót akarsz tenni magadnak, akkor a bal oldalt válaszd alvó helyzetnek.
Mobil-e: Mennyire egészséges aludni a gyomrán?
Dr. Reinhard Schneiderhan: Ez a helyzet az egészségi állapot szempontjából a legkedvezőtlenebb, mert a fekvő helyzetben a hát túlnyúlhat, és üreges hát alakul ki, amely könnyen hátfájáshoz vezethet. Ezenkívül a gyomorfekvők balra vagy jobbra fordítják a fejüket, hogy lélegezni tudjanak. Előbb vagy utóbb ez gyakran feszültséget eredményez a nyak területén. Gyakran előfordul a temporomandibularis ízületek túlterhelése és az arc területén feszültség is. Néhány beteg arra panaszkodik, hogy a karja, a keze vagy az ujja éjszaka elaludt. Ha a párna túl magas, a következmények különösen súlyosak.
Mobil-e: Mire kell figyelnie az ágyban, hogy elkerülje a hátfájást?
Dr. Reinhard Schneiderhan: Először is rendszeresen meg kell újítania a matracát - öt-tíz évente, a minőségtől függően. A jó tanács fontos a vásárláskor, mert az anyagot és a keménység mértékét az egyéni testtömeghez és anatómiához kell igazítani. A matrac megfelelő hossza és szélessége szintén meghatározó az egészséges alvás szempontjából. A matracnak nyolc centivel hosszabbnak kell lennie, mint a legmagasabb alvónak. Egy személynek legalább egy méteres helyre van szüksége. Ha két ember alszik az ágyban, legalább 1,80 méter jó iránymutatás. A párna viszont nem lehet túl vastag vagy túl vékony, különben a nyaki gerinc felfelé vagy lefelé hajlik. Ideális esetben a párna úgy támasztja alá a fejet, hogy a gerinc fekve egyenes vonalat képezzen a medencéig. A nyaki terület feszültsége annak jele lehet, hogy alvás közben a fejed nincs rendben. Nincs olyan, hogy mindenki számára tökéletes "párna". Alapvetően: Azoknak, akik főleg a hátukon alszanak, meglehetősen lapos párnára van szükségük, akiknek az oldalukon alszanak, azoknak általában vastagabbra van szükségük.
Mobil-e: Tudja-e aktívan ellenőrizni az alvási helyzetet - és ha igen, hogyan működik?
Dr. Reinhard Schneiderhan: Általában, mint mondtam, erre nincs szükség, mivel a test alvás közben úgyis keresi a számára legkényelmesebb helyzetet. Ha inkább egy bizonyos alvási helyzetet szeretnél - például sérülés miatt -, akkor párnákkal segíthetsz magadon. Speciális párnák vannak az alvóknak az oldalon vagy az L-párnák, amelyek stabilitást biztosítanak az oldalsó helyzetben, és így megkönnyítik a gerincet.
Mobil-e: A már meglévő hátfájás pozitívan befolyásolható-e „alvás közben”?
Dr. Reinhard Schneiderhan: Igen, az alvási helyzet pozitív hatással lehet a meglévő panaszokra. Ha már fáj a hátad, a legjobb, ha a hátadon alszol, mert ez a testtömegednek a testfelületen történő egyenletes eloszlása. A test természetes görbületének fenntartása érdekében párnát is tehet a térde alá, és egy feltekert törülközőt a háta alá. Ha csak az oldalán tud elaludni, akkor a térd közé helyezzen egy párnát a további támogatáshoz. A vállfájdalommal küzdőknek lehetőség szerint kerülniük kell a fájó váll oldalán történő alvást. A legjobb pozíció itt is a hátadon van. Ha a vállad azon oldalán akarsz aludni, amely nem fáj, akkor a legjobb, ha egy nagy párnát csípőmagasságban helyezel el, és ráhelyezed a karod, mintha átölelnél valakit. Nyaki problémák esetén viszont fontos, hogy a nyak fekve semleges helyzetben legyen. Különösen fontos a párna magassága. A feltekert törülköző további támaszt adhat a nyaknak.